린신루(林心如 임심여)의 다이어트 방법

굶지 않고 다이어트 하기

네티즌 "빨리 따라해 봐야 겠다"

 

 

추웠던 겨울이 지나고, 이제 꽃망울이 피어나고 푸른 나뭇잎이 돗아나는 따뜻한 봄날이 다가왔다. 이러한 때 많은 사람들은 고민이 다가오기도 한다. 바로 겨우내 감춰져 있던 소중한 살들이 이제 밖으로 보여져야 하기 때문이다. 특히나 코로나19로 인해 집콕, 방콕했던 이들은 실질적으로 "확찐자"를 실감하기도 한다. 그래서 이제부터는 먹는것에서부터 고민되고 조심스러워 지기도 하고, 여기저기 다이어트 성공사례를 들춰가며 본인 스스로도 성공적인 다이어트를 위해 발걸음을 내딪기 시작한다. 그럼 스타들은 계속하여 완벽한 몸매를 유지하기 위해 어떠한 방법으로 다이어트를 하며 어떻게 관리를 할까?

여기 중국의 스타 린신루(林心如 임심여)의 다이어트 방법을 소개하고, 그녀의 다이어트 방법을 한번 배워 보고자 한다. 린신루가 공개한 다이어트 방법은 저칼로리 식단으로 맛있게 배부르게 먹고, 그 다음 그녀만의 다이어트로 몸매를 관리하고 유지하는 방법이다. 그리고 그녀는 《还珠格格 환주격격, 황제의 딸》에서 쯔웨이(紫薇 자미)의 이미지를 공유했다. 네티즌들은 그녀가 정말로 관리를 잘하고 있다고 칭찬을 아끼지 않는다. 하지만 다이어트를 위해 린신루 또한 적지않은 노력을 기울이고 있다. "모든것엔 정말 꾸준함과 인내가 필요합니다"

 

 

 

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1976년 1월 27일 생으로 벌써 만 46살이 된 린신루

데뷔 초 부터 22인치의 허리사이즈로 유명했다.

그리고 20년이 흐른 후 그녀는 한 아이의 엄마가 됐고

그 이후에도 그녀의 체형과 몸매의 변화는 크지 않았다.

정기적으로 몸매관리를 하고 있는 것이다.

그녀는 지금까지 여러차례에 거쳐 매스컴에

자신의 다이어트 방법과 식단에 대해 공개해 왔다.

그것은 바로 "30%의 운동, 70%의 음식"과

밀접한 관계를 갖고 있다.

 

 

 

 

린신루의 2개월간 음식 리스트

 

아침 : 생강 달걀 프라이, 두충탕(杜仲汤)

점심 : 돼지목살 혹은 생선찜(단백질 보충),

쌀밥(1/3그릇)과 채소볶음

오후 차 : 과일 두종류(예, 사과, 딸기)

저녁 : 스테이크(단백질)와 채소 볶음

 

탕(국) : 생선국(鱼汤 어탕), 자라탕(甲鱼汤)

음용 : 매일 3리터의 물, 검은콩˙팥 또는 대추물로 대체 가능

 

여자로서 하루 필요 칼로리 섭취량 : 1200칼로리

평균 칼로리 섭취량을 세끼로 나누어

한끼 약 300칼로리로 그 중 고단백질을 포함하고

국 한그릇에 약 50~70칼로리로 포만감을 높이게 되면

적은 노력으로도 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다.

 

매 주 180분 전후의 운동을 하면

1주일 동안 3~4킬로그램의 체중을 줄일 수 있다.

만약 운동을 하지 않는다면

식단만으로 매달 1킬로그램 전후 체중을 줄일 수 있다.

 

린신루는 다이어트 때문에

지금까지 음식을 포기한적이 없으며

마라탕, 소금으로 간하여 찐닭(咸鸡)과 간식을 먹는다.

"자신을 너무 타이트하게 하지 마세요.

만약 자신을 너무 타이트하게 조이게되면

스트레스가 너무 커지게 되어 먹을 때 너무 많이 먹게 됩니다.

이로써 좋은 몸매로 되돌아 가기 어렵게 될 거예요"

 

린신루 또한 자신도 너무 오래동안 신경을 쓰지 않았을때

그녀 스스로 다이어트로 복귀해 관리를 하여

몸매를 유지하고 있다고 인정했다.

 

 

 

 

린신루는 체중이 다시 오르는 것을 막고

좋은 몸매를 유지하는 방법이 있다.

아래 네가지 방법으로 그녀는 자신의 건강을 지키며

영양사들 또한 이러한 방법을 추천한다.

 

 

첫번째 방법 : 치팅데이(欺骗日)

다이어트 기간 동안 하루 이틀은 먹고 싶었던 음식을 먹는다.

이는 부족했던 탄수화물을 보충하기 위한 것으로

다이어트를 더 오랫동안 지속할 수 있고

또한 요요현상도 생기지 않는다.

 

다이어트를 할때 일반적으로 일주일에 이틀 정도를

치팅데이로 할것을 권장하고 있다.

대부분 거의 휴일동안으로 정하여 진행하고

친구들과의 모임에 참석한 이후

자신의 몸을 릴렉스하여 간단한 운동을 겸한다.

치팅데이는 지속적인 저칼로리 섭취로 인해

신체의 "동면하는 신진대사"를 피해갈 수 있고

갑작스럽게 폭음폭식 하는 등의

요요현상에 빠지지 않을 수 있다.

 

 

 

 

두번째 방법 : 식사 후 건강한 음식

친구들과의 회식 이후엔

집에서 저지방 식사를 선택하여 건강한 식사를 한다.

 

 

 

 

세번째 방법 : 풍부한 아침식사

린신루의 아침식사는 풍부한 단백질을 포함하여

거기에 채소를 더하여 먹는다.

만약 아침식사에서 채소가 자주 부족하면

위 속에 섬유질이 모자라 음식물이 머무르는 시간이 짧게되고

점심식사 전 많은 배고픔을 느끼기 때문에

고지방, 고당류의 음식물을 선택하는 것이 좋다.

이렇게 하면 하루종일 간식에 대한 갈망을 줄일 수 있고

일과 학습의 실적을 높일 수 있다.

 

 

 

 

그리고 네번째 방법으로 바로 운동이다.

 

또 하나의 다이어트 꿀팁

게으른 사람들의 다이어트에서

건강에도 좋은 동과연잎차를 자주 마시는 것 또한

다이어트에 많은 도움이 된다.

동과연잎차는 동과(冬瓜), 연잎(荷叶), 결명자(决明子) 등

세가지 맛의 본초 약재로 구성되어 있어

지방을 제거하고 체중을 줄여 다이어트 미용효과가 있다.

 

 

 

 

한의학 이론에 따르면

연잎의 성질은 쓰고 떫은 맛이 나며 평평하고

간, 비, 위, 심경에 귀착한다.

연잎의 알카로이드에는 혈중 지질을 낮추는 효과가 있어

임상에서 흔히 비만 치료가 자주 쓰인다.

연잎 알카리는 인체의 장벽에 지방 분리막을 형성하여

지방의 흡수를 저지하고, 지방의 축적을 막아

다이어트에 큰 효과를 보인다.

 

 

동과(冬瓜)는 이수작용이 뛰어나

동과 껍질을 물에 달여 마시면 부종 제거에 유용하며

피부의 색소 침착을 막아주어 미용에도 아주 좋다.

동과 속의 하이드록실 마론산 또한

체내의 당류가 지방으로 바뀌는 것을 억제하는데 효과적이며

여분의 지방을 소모시킬 수 있다.

 

결명자(决明子)는 맛이 쓰고 달며 짜고

성질은 조금은 찬기운이 있으며

간, 신장, 대장경에 들어가 장을 촉촉하게 해주고

장운동을 원할하게 하여 지방을 내리고

눈을 밝게 하며 탁월한 변비치료 효과가 있다.

 

 

동과연잎차(冬瓜荷叶茶)의 효능은 이뿐만아니라

심혈관 질병 예방을 포함하여

위를 식히고 열을 내려 주는 등 다양한 효능이 있기때문에

평소 적당히 자주 마시는 것이 좋다.

특히 변비, 비만, 고지혈증, 고혈압, 영양과잉인 사람들이

동과연잎차를 꾸준히 마시게 되면

몸에 여러가지 이로운 점을 가져다 준다.

 

 

* 린신루(林心如 임심여)의 다이어트에 대해 또다른 이야기를 찾아보세요.

바로가기 ☞ 린신루(임심여) 산후 다이어트 식단

 

린신루(임심여) 산후 다이어트 식단

린신루(林心如 임심여)처럼 먹으면 살을 뺄수 있을까? 린신루 산후 다이어트식단 철저한 해부 린신루와 훠젠화(霍建华 곽건화) 사이에서 작은 천사가 태어난 후 린신루는 곧바로 아름다운 몸매

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셰나(谢娜 사나)의 복근 flag

산후 다이어트 방법 추천



6월 7일 셰나(사나)는 웨이보에 올린 글에서 "이제 슬슬 운동을 시작할 수 있어요, 여기 웨이보와 여러분들께 한가지 약속을 하며, 내일 6월 8일부터 시작합니다. 3개월 운동으로 복근을 만들어 내겠습니다. 시간에 이르러 만약 성공하지 못했다면 《快乐大本营 쾌락대본영에서 생방송으로 사과의 말씀을 드리겠습니다. 허풍떠는 것이 아니예요. 제가 정신이 나갔나봐요, 이렇게 제 자신을 핍박하다니!"라고 했다.

아직 임신의 경험이 없는 많은 여성분들은 임신 후 몸매의 변형에 겁을 먹고 감히(?) 임신할 생각을 하지 못하기도 하고, 그리고 임신과 출산을 한 많은 아기엄마들은 뚱뚱해지고 망가진 몸매 때문에 많은 고민을 하기도 한다. 그렇다면 어떻게 해야 처녀시절의 아름다운 몸매로 되돌릴 수 있을까?

우리는 연예계의 스타들이 임신과 출산 이후 뚱뚱하지도 않을뿐더러 더욱 마르고 더욱 아름다워진 모습들을 늘 봐왔다. 그렇다면 스타들은 어떻게 출산 후 살을 빼어 아름다운 모습을 유지할 수 있었을까?


셰나(谢娜 사나)



출산 후 살을 빼는 방법 또한 중요하게 생각해야 하며,

부정확한 출산 후 다이어트 방법은 도움이 되지 않을뿐만 아니라

성공하기도 어려우며, 반대로 몸에 여러가지 병을 일으킬수 있고

면역력이 떨어지며, 그리고 아기의 건강과 젖을 먹이는데 있어서 영향을 줄수 있다.

그럼 여기서 출산 후 다이어트를 하는 방법에 대해 알아보고자 한다.


1. 적합한 출산 후 다이어트의 시기를 선택한다

출산 후 다이어트를 하는 가장 좋은 시기는 아기 출생 후 6~8주이다.


2. 올바른 다이어트의 진도를 정확히 파악한다

출산 후 살을 빼는 다이어트 방법 또한 규칙에 맞게 해야한다.

미국의 산부인과 의사학회(acog)의 제안에 따르면,

아기에게 젖을 먹일 시 매주 1파운드(453.59237그램)가 빠지며,

그렇게 해야만 안전한 체중을 유지할 수 있으며,

아기의 성장에 대하여 부정적인 영향이 없다고 한다.

그렇기 때문에 만약 모유를 먹이지 않을 경우에는 매주 1~2파운드의

체중을 뺄것을 권장하고 있다.



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3. 살을 빼주는 다이어트 음식물과 함께 진행한다

모유로 아기를 키울 시에는 많고 다양한 건강식품을 선택해 먹는다.

이로써 모유중에 비타민과 미네랄이 충분히 함유될수 있다.


4. 적절한 다이어트 운동을 한다

운동으로 살을 빼는 것은 출산 후 살을 빼는 다이어트 방법의

중요한 내용중의 하나이다.

어떠한 다이어트 활동을 하더라도 일단 시작하면 규칙적으로 해야하며,

운동을 하기 이전 의사의 조언을 받는것이 필요하다.

한 연구진은 중간 강도의 운동은 엄마가 젖을 먹이는 능력에 영향을 주지 않으며,

나아가 다이어트에 도움이 되며 성과를 유지하는데 적합하다는 것을 발견했다.



5. 다이어트 티 세러피

티 세러피는 약과 차(茶)의 완벽한 조화로

질병을 막아주며, 차를 음미하는 즐거움으로 늘 차를 마시게 되면,

고질병을 물리치고, 건강한 신체와 정신을 유지할 수 있으며,

심신을 안정시켜 주고, 장을 윤택하게 해주며,

지방을 빼주어 다이어트와 장수에 도움을 준다.

티 세러피 다이어트는 출산 후 살을 빼는데 효과적이다.

안전한 다이어트와 건강한 다이어트를 동시에 진행해야만

빠른시간 내에 인체의 기능을 조절할 수 있으며,

자신의 대사를 건강하고 아름다운 과학적인 상태로

컨디션을 조절하는데 도움이 된다.

이는 단순성 비만, 국부 비만, 출산 후 비만 등의 사람들이 하기에 적합하다.


엄마들, 특히 초보 엄마들은 반드시 주의해야한다.

아름다운 몸매를 갖는 것도 물론 중요하지만, 몸은 가장 기초적인 밑천이다.

반드시 신체의 건강을 보장하는 전제하에

합리적인 다이어트 운동을 진행해야 한다.


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