15Kg 폭품감량으로 역주행에 성공한 송치엔(宋茜, 빅토리아)

자신의 다이어트 경험 네가지 공유

운동 안해도 되는 게으른 이들에게 어울리는 다이어트

 

 

송치엔(宋茜, 빅토리아)은 중국 내지에서 유명 여배우이자 가수로 활약을 펼치고 있다. 일찍이 그녀는 한국에서 걸그룹 에프엑스(f(x))로 데뷔를 했고, 이후 SM엔터테인먼트와의 계약이 종료되며 중국으로 돌아와 발전을 거듭하고 있다. 드라마 《爱情闯进门 애정틈진문》과 《幻城 환성》 등으로 대중들에게 알려진 그녀는 최근 몇년간 그녀에 대한 열기가 더욱 뜨거워져 인기있는 여성스타의 대열에 당당히 올라섰다.

송치엔의 몸매는 중국 연예계 내에서 또한 매우 뛰어남을 보이고 있으며, 《创造营2022 창조영2022》에서 많은 스무살 전후의 연습생들과 비교를 당했다고는 하나 이미 33살의 송치엔 몸매는 그들에 비해 조금도 뒤지지 않았다.

 

 

 

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신장 168센티미터인 그녀의 몸무게는

겨우 45킬로그램에 미칠 정도로

매우 날씬한 몸매를 갖고있다.

뿐만아니라 희고 길며 균형잡힌 롱다리를 갖고있어

많은 사람들의 마음속에 "완벽한 여신"으로

자리잡으며 부러움을 한몸에 받고 있다.

 

 

 

 

하지만 송치엔 또한 이전엔 뚱뚱했었다.

그녀가 한국에서 막 데뷔를 했을때

집에서 멀리 떨어져 있고, 스트레스를 많이 받았으며

말이 잘 통하지 않는 등으로 인해

송치엔은 한때 기분이 매우 다운되어 있었다.

이러한 기분을 풀어내기 위해 그녀는

폭음폭식이라는 잘못된 선택했다.

이로인해 그녀의 몸매는 빠르게 뚱뚱해져 갔고

심지어는 "코끼리 다리"와도 같이 살이 쪘었다.

 

 

 

 

이는 무대 위 이미지에 심각한 영향을 끼쳤고

이로인해 송치엔은 한동안 조정을 거친 이후

다이어트를 시작했다.

그리고 다이어트 초기 송치엔은 적지않은 수확을 거두며

15일 동안 5킬로그램을 뺐으며

그 다음 몸무게가 45킬로그램이 될때까지

꾸준한 노력으로 10여 킬로그램을 더 감량했다.

그리고 현재 그녀는 계속하여 45킬로그램을 유지하고 있다.

 

 

 

 

나중에 이러한 경험에 대해 언급할때

송치엔은 다행히 그때 살이 잘 빠져 다행이었으며

나아가 그러한 노력을 꾸준히 한 자기 자신에게

감탄했을 정도였다고 숨김없이 털어놨다.

송치엔은 당시 자신이 했던 다이어트 방법에 대해 공유하며

여러분 모두가 자신과도 같이

예쁘게 살이 빠지기를 바란다고 말했다.

 

 

그렇다면 송치엔이 했던 다이어트 방법은 무엇이었을까?

그녀의 다이어트 방법을 한번 살펴보자.

 

 

 

 

첫번째, 음식은 담백하게

다이어트를 하는 가간동안에는 기름에 튀긴 음식,

과자 등 군것질, 절인음식 등

칼로리가 높은 음식을 적게 먹는다.

반찬을 만들면서도 기름진 조리방식을 피하고

삶아서 무치는 간단한 방법을 추천하며

소금 간을 너무 많이 하지 말고

기타 조미료 역시 적당량만 사용한다.

 

 

두번째, 아침에 일어나 물 한잔

아침에 일어나 마시는 한잔의 물은

밤새 몸에 부족했던 수분을 보충시키는 것 뿐만아니라

기초대사를 깨우고 대사속도를 빠르게 해준다.

 

 

 

 

세번째, 식사를 하면서 오래오래 씹고 천천히 삼키기

데이터에 따르면

밥을 허겁지겁 빨리 먹는 사람은

오래오래 씹고 천천히 먹는 사람과 비교하여

살이 찔 확률이 4배이상 높으며

또한 오래오래 씹고 천천히 삼키는 것이

소화에도 도움이 된다고 밝히고 있다.

 

 

네번째, 숙면을 취하고 밤샘은 피하기

밤샘의 피해는 모두가 잘 알고있을 것이다.

특히 다이어트 중에는 되도록 밤샘을 피하고

충분한 수면을 취해야

신진대사의 속도를 향상시키고

지방의 연소효율을 높이는데 도움이 된다.

 

이렇게 송치엔이 한 다이어트 방법은 간단하면서도

손쉽게 할 수 있는 방법으로 보여진다.

하지만 모든 다이어트 방법들과 마찮가지로

가장 중요한 것은 거르지 말고 꾸준히 하는 것이다.

 

꾸준한 실행으로 올 여름엔 좀 더 자신있는 몸매로

당당한 나를 표현해 보세요.

당당하고 자신있는 당신이 가장 아름답습니다.

 

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한달에 10킬로그램 폭풍 다이어트 한 자오이환(赵奕欢 조혁환)

"이 네가지는 절대 하지 마세요"

 

 

자오이환(조혁환)에 대해 말하자면 많은 95후(95后)와 00후우(00后)들에게는 익숙치 않은 연예인이라고 말할 수 있지만, 80후(80后)와 90후(90后)들에게 있어서는 매우 잘 알고있는 중국의 연예인이라 할 수 있다. 중국의 여성스타 자오이환은 웹드라마 《青春期 청춘기》로 인해 고등학교, 대학교 캠퍼스를 휩쓸며 "宅男女神 댁남여신"으로 불렸다.

하지만 이 드라마 이후 자오이환은 《上位 상위》, 《女人公敌 연인공적》 등 많은 웹영화들을 촬영했지만, 계속하여 큰 인기를 끌지 못했고 네티즌들에게 또한 이 배우에 대해 천천히 잊혀져 갔다.

 

 

* 宅男女神[zhái nán nǚ shén]-댁남여신

"宅男女神 댁남여신"은 말 그대로

집돌이(宅男, 집에 틀여박혀 애니메이션만 보는 사람)의

마음속에 생각하고 있는 여신을 일컽는 말로

천사의 얼굴, 뛰어난 몸매를 가진 미소녀를 가리킨다.

 

 

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촬영할 수 있는 작품이 많지 않았기 때문에

그 동안 자오이환은 네티즌들에 의해

전체적으로 뚱뚱하게 변한 모습의 사진이 찍혀

인터넷에 공개되기도 했다.

당시 자오이환의 체중은 70킬로그램이 넘고있었다.

그녀는 이전의 퀸카 이미지와 비교하여 완전 딴사람처럼 변했고

또한 그러한 그녀에게 관심을 갖는 사람들은 없었다.

 

 

 

하지만 얼마전 자오이환은 또다시

네티즌들의 시야에 들어오기 시작했으며

나아가 그녀가 《速度与激情 속도여격정》의 시리즈에

출연했다는 사실이 알려졌고

인터넷에 업로드되는 사진 또한 하얗고 매끄러운 피부 등

절정의 비주얼로 다시 돌아왔다.

특히 가는 허리와 복숭아 힙은 많은 사람들의 관심과

눈길을 사로잡았다.

 

 

 

하지만 "살찌기 쉬운 체질"의 여성스타로

자오이환 또한 체중이 자주 오르내리며 변화하는

요요현상의 문제에 시달리고 있었다.

얼마전 자오이환은 동영상 하나를 공개했고

여기서 네티즌들은 자오이환이 또다시

살이 쪘다는 것을 발견했다.

이전의 가는 허리는 눈에 띄게 뚱뚱해 졌고

이전의 가늘고 긴 롱다리 또한 굵어져 있었다.

이로볼때 그녀의 체중은 120근(60Kg) 전후로 보여졌다.

 

 

하지만 자오이환은 곧바로 다이어트를 시작하며

식단 조절과 운동을 병행하여

단 한달만에 10여 킬로그램을 폭풍적으로 빼며

두자릿수의 체중으로 되돌아 왔다.

 

 

 

다이어트에 성공한 이후 자오이환

자신의 다이어트 방법에 대해 공유하며

중요한것은 음식에서 칼로리를 계산하여

고칼로리의 음식은 멀리하고

매일 운동하는 것을 잊으면 안된다고 조언했다.

이와 동시에 그녀는 만약 다이어트를 하고자 한다면

반드시 하지 말아야 할 일이 네가지 일이 있다며

자신은 이 네가지 때문에 살이 찐 것이라고 경고했다.

 

 

 

이 네가지 일이란 바로

야식 먹기, 음료수 마시기, 밤새우기와

불규칙한 식사라고 했다.

 

 

야식을 먹게되면 전체적으로 칼로리 섭취를 증가시키고

또한 수면에 영향을 주어 신체의 지방연소 능력을 감소시킨다.

음료수의 칼로리는 비록 낮은것으로 보여지지만

500밀리리터의 음료수 한병을 마신다고 할때

100-200 칼로리를 가볍게 섭취할 수 있다.

밤을 새우면 신진대사가 저하되고

다음날 식욕을 쉽게 통제하지 못할 수도 있다.

그리고 식사를 불규칙하게 하고 끼니를 거르게 되면

폭식을 야기하기 용이하며

몸이 지방을 연소하는 규칙도 깨뜨릴 수 있다.

 

이러한 네가지 금기사항은 다이어트를 생각하고 있다면

반드시 피해야할 일이라 할 수 있다.

이러한 금기사항을 잘 지킨다면

식단 조절도 필요없고, 운동 역시 필요없을 수도 있다.

이러한 네가지 나쁜습관을 고친다면

남들보다 더 쉽게 살을 뺄 수 있을 것이다.

 

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"날씬한 팔뚝, 슈퍼 복근" 드러낸 38살의 천옌시(陈妍希 진연희)

"가장 뚱뚱한 샤오롱뉘(小龙女 소용녀)"라는 꼬리표와 작별

천옌시 식 세가지 다이어트 방법 알아보기

 

 

38살의 천옌시(진연희)는 남편 천샤오(陈晓 진효)와 결혼한 이후 아들 샤오씽씽(小星星 소성성)을 낳아 기르고 있다. 최근 천옌시는 이례적으로 가슴이 깊게 파인 슬림한 드레스를 입고 선녀와도 같은 아름다운 사진을 공개했으다. 사진에선 볼륨감 뿐만아니라 천옌시의 날씬한 S라인을 그대로 드러냈다.

사실 천옌시는 지난 날 둥글고 통통한 얼굴과 말벅지로 인해 "最胖小龙女, 가장 뚱뚱한 샤오롱뉘(소용녀)"라 불렸지만, 지금 다이어트에 성공한 천옌시는 살이빠진 V라인의 얼굴 뿐만아니라 섹시한 쇄골이 드러나 보이며, 나아가 살이 올라있던 뚱뚱하게 보이던 다리 또한 연필과 같은 다리로 변화됐다.

 

 

 

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그렇다면 천옌시는 어떻게 지난날의

"가장 뚱뚱한 샤오롱뉘"의 꼬리표를 떼어 버릴 수 있었을까?

다른 여성스타들과 마찮가지로

운동을 꾸준하게 하고 있을 뿐만아니라

식단에도 특별히 신경쓰고 있다.

 

그럼 아래 천옌시의 식단을 한번 살펴보고자 한다.

그럼 점점 추위가 밀려오는 초겨울에

천옌시 식 다이어트로 날씬한 몸매에 도전해 보자!

 

 

 

천옌시의 다이어트 하나,

미역국(海带汤)과 홍두수(红豆水, 팥물)로 붓기 빼기

 

홍두수(红豆水, 팥물)은 붓기를 빼주는 효과가

뛰어나다는 것은 많은이들 모두가 알고 있다.

천옌시 또한 평상 시 홍두수를 물 대신 마셔

붓기를 빠르게 빼는데 많은 효과를 봤다.

이 외에 천옌시는 또한 하이다이(海带, 미역)가

심혈관과 장벽에 지방이 쌓이는 것을 피하게 해줄 뿐만아니라

신진대사를 빠르게 해주고

부종을 없앨 수 있다고 추천하고 있다.

천옌시는 때때로 저녁에 한 그릇의

하이다이탕(海带汤, 미역국)을 먹는다고 했으며

이는 포만감에 도움을 주고 저녁식사에 너무 많은

칼로리의 섭취를 줄여준다며

이는 다이어트를 하는 사람들에게 복음과도 같다고 말했다.

 

 

 

천옌시의 다이어트 둘,

열렬히 사랑하는 요가

 

천옌시는 평소 운동을 별로 좋아하지 않지만

요가하는 것을 매우 좋아한다.

요가는 내분비 계통을 조절해 줄 뿐만아니라

다이어트에 효과적이고 살이 찌지 않도록 도움을 준다.

천옌시는 매번 요가를 마친 이후

정신력이 배가 될 뿐만아니라

온 몸이 한결 가벼워짐을 느낀다고 말했다.

 

 

 

천옌시의 다이어트 셋,

고담경(敲胆经, 담경 두드리기)

 

* 敲胆经[qiāo dăn jīng]-고담경

담경(胆经)은 허벅지 바같쪽에 위치하고 있으며

네개의 혈점(环跳 환도, 风市 풍시, 中渎 중독,

膝阳关 슬양관)이 있다.

고담경(敲胆经)의 목적은 주로 담경을 자극하여

담즙의 분비를 강요하고, 인체의 흡수능력을 향상시키며,

인체의 조혈계통에 필요한 충분한 재료를

제공하는데 있다.

고담경(敲胆经, 담경 두드리기)을 하게되면

담경의 활동을 가속화시켜

허벅지 바같쪽에 쌓인 노폐물을 배출시킨다.

지방간과 담결석을 앓고 있는 사람에게

이 방법은 가장 간단하고 건강을 효과적으로

개선하는 방법이다.

 

 

마지막으로 천옌시는 또한 "고담경(敲胆经)"을 하며

이는 하반신 비만에 시달리는 여성들에게 유효하다고 했다.

천옌시는 매일 허벅지 바같쪽의 네개 혈점을

좌우 허벅지 각각 50회 두드려 준다.

이는 담경(胆经)을 자극하여 담즙의 분비를

강요할 뿐만아니라

허벅지에 지방이 쉽게 쌓이지 않아

하반신 비만에 매우 효과 적이라고 했다.

 

 

다이어트는 모두가 알고 있듯이 방법적인 것도 중요하지만

가장 중요한 것은 꾸준하게 자신의 규칙을 지키는 것이다.

무턱대고 굶어 나중에 문제를 일으키는 것보다

건강한 다이어트가 몸과 마음에 더욱 안정을 가져다 줄것이다.

 

 

** 이와 관련된 또다른 이야기를 찾아보세요.

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다이어트 비결 공개한 류타오(刘涛 유도)

다이어트는 이 네가지만 꾸준히 하면 돼

이 중 하나만 부족해도 살을 뺄 수 없다

 

 

연예계의 여성스타들을 보면 정말이지 한명 한명 모두 감탄하지 않을 수 없다. 분명 모두가 40+ 나이지만 프로그램에 출연하거난 혹은 행사에 참석한 모습을 보면, 동안의 비주얼 그리고 날씬한 몸매 등 이들 모두 20+ 나이의 모습들을 하고 있다. 이를 보는 많은 여성들은 "더 이상 나이 먹는것을 걱정하지 않는것 같다"라며 부러움을 표시한다.

얼마 전 류타오는 한 생방송에서 장한(张翰)과 같이 출연했으며, 방송에서 그녀의 모습에 모든 여성들은 부러워했고, 류타오를 잘 모르는 사람들은 그녀가 22살의 젊은 여성으로 착각을 하기도 했다. 이쩌면 이들의 눈이 매우 정상적인지도 모르겠다. 하지만 류타오의 올해 나이는 1978년생으로 43살이다.

 

 

 

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이렇게 좋은 상태를 유지할 수 있는것은

값비싼 의료미용때문일 뿐만아니라

여기에 더하여 류타오만의 관리하는 비결이 있다.

그것은 바로 운동과 음식이다.

 

많은 사람들이 알고 있듯이 동안의 비주얼과

아름다운 몸매를 유지하기 위해 류타오

계속하여 피트니스를 꾸준하게 해오고 있다.

항상 아침에 일어나 구보를 하고

구보를 30분에서 한시간 정도를 마친 이후에

다시 헬스기구를 이용해 몸을 가꾼다.

헬스기구를 마친 이후에 또다시 수영으로 몸에 활력을 준다.

그리고 음식에 있어서는 고열량과 고지방의 음식을

먹지 않는 것을 기본으로 하는 것으로

더욱 스스로를 단속하며

그리고 밀가루가 들어간 음식도 되도록 피한다.

그렇게 하여 류타오는 자신의 몸매를 유지하고 있다.

 

 

 

사실 류타오의 다이어트 비결을 모두 살펴보면

단지 네가지 일만을 꾸준히 했을 뿐이다.

만약 류타오와 같이 네가지 일을 꾸준히 한다면

류타오 처럼 자신의 음식을 조절해 먹지 않아도

그리고 류타오와 같이 강도 높은 운동을 하지 않더라도

기본적으로 살을 뺄 수 있다.

또한 장기적으로 체중을 유지하는 것 또한 수월한 일이다.

 

 

 

 

이 네가지 일이란 바로

간식을 끊고, 밀가루 음식을 적게 먹으며,

물을 많이 마시고, 운동을 하는 것

그리 어렵지 않은 것들이다.

 

 

간식을 끊음으로써 많은 양의 칼로리 섭취를 줄이고

밀가루 음식을 적게 먹으면

혈당이 상승하여 몸에 지방이 쌓이는 것을 피할 수 있다.

그리고 물을 많이 마심으로 식욕을 억제하고

지방의 연소 속도를 높여주고

이어 꾸준한 운동은 여분의 지방 소모에 도움이 된다.

 

류타오 주연의 《星辰大海 성진대해》가 현재 방영중에 있으며

드라마 《星辰大海 성진대해》는

류타오가 연기하는 젊은 여성 젠아이(简爱 간애)가

직장에서 분투하며

우수한 대외 건설턴트와 업무 매니저로 성장해 가는

이야기를 펼쳐간다.

 

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다이어트 성공! 행사에 참석한 장신위(张馨予 장형여)

유연하고 아름다운 자태를 드러낸 아름다운 사진 공개

무보정 사진이 포토샵 보정 사진보다 더 아름다워

 

 

11월이 시작되면서 장신위(장형여)가 빈번하게 온라인에 오르내리고 있으며, 여러 스타일링의 아름다운 사진들이 눈길을 사로잡고 있다. 장신위의 다양한 스타일의 의상에서 세련된 패션으로 사람들의 마음을 잡아 끄는 그녀만의 매력이 돗보인다.

11월 6일 상하이에서 열린 한 박람회에 모습을 드러낸 장신위는 자신의 웨이보에 행사에 참석한 아름다운 사진을 업로드하며, "박람회에 들어가는 시간, 로맨틱한 시간 공유"라고 덧글을 올렸다.

 

 

장신위(张馨予 장형여) 웨이보 캡처

走入进博时间,共享浪漫时刻

박람회에 들어가는 시간, 로맨틱한 시간 공유

 

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에메랄드 롱스커트를 입고 행사에 참석한 장신위

우아하고 개성있는 카리스마를 드러냈고

그녀의 가는 허리와 롱다리가 더욱 돋보인다.

뿐만아니라 원래 단발머리인 그녀는

이번엔 긴 머리로 이미지 변신을 했고

긴 머리의 장신위는 더욱 온화하고 부드럽게 다가온다.

이러한 모습으로 볼때 장신위

긴 머리가 더욱 잘어울리며 정말 아름답다고 말할 수 있겠다.

 

 

 

여기서 한마디 더 보태자면 장신위는 남편 허지에(何捷 하첩)가

자신의 긴 머리를 더욱 좋아한다는 것을 알게된 이후

머리를 기르기 시작했을 뿐만아니라

그녀가 행사에 참석할 때 점점 더 많은 긴 머리 이미지를 보여왔다.

그래서 일까 이들 부부의 애정표현 공개가 매우 적다해도

그들의 달콤한 사랑은 보이지 않게 드러나 보인다.

 

 

 

장신위 자신이 미세하게 조정하여 공개한

아름다운 사진 이외에 현장의 많은 네티즌들이 찍은

무보정의 생생한 사진 또한 공개했다.

행사장에 입장하기 전 장신위는 황갈색의 스프링 코트를 걸치고

편안한 운동화를 신고있는 모습이다.

비록 이러한 모습이 너무 자유스러워 보인다고는 하지만

여전히 눈에 띄는 비주얼로 포토샵으로 보정한 모습보다

더 솔직하고 더 아름다워 보인다.

 

 

 

뿐만아니라 무보정의 모습에서 몸매 또한

여전히 가늘고 아름다워 보정이 전혀 필요없어 보인다.

이로볼때 장신위는 다이어트에 완전 성공한 것으로 보여진다.

 

장신위의 다이어트에 대해 말하자면

약 보름 전 새로운 드라마 촬영을 준비하던 그녀는

인스타그램에 체중 감량 체크를 하기 시작했다.

 

 

倒计时17天,午餐:胡萝卜肉,小青菜。早上体重53.1

카운트다운 17일, 점심 : 홍당무 고기, 청경채.

아침 몸무게 53.1

 

 

그리고 좀더 나은 다이어트를 위해 장신위

자신의 다이어트 식단과 함께 자신의 몸무게 역시

53.1 킬로그램이라고 시원스럽게 공개했다.

 

다이어트 기간동안 장신위

기본적으로 주식을 매우 적게 먹을 뿐만아니라

양 또한 매우 적다는 것을 알수 있다.

이로볼때 여성스타들의 다이어트의 비결을 보자면

"운동과 함께 입 단속"이라 하겠다.

 

 

早餐丰富,元气满满的一天开启

풍부한 아침식사, 에너지 가득한 하루의 시작

 

 

오늘 이른 아침 장신위는 또한 자신의

아침식사를 공개했다.

하지만 이전 공개한 다이어트 식단과 비교하여

장신위의 오늘 아침식사는 적잖이 푸짐해 보인다.

혹시 다이어트에 성공한 자신에게 주는 보상일까?

 

 

 

 

 

지난 11월 5일 장신위는 엄마의 생일을 맞이하여

엄마의 생일을 축하하며 모녀의 사진을 공개했다.

장신위의 엄마 또한 매우 아름다워 보이며

비주얼과 몸매를 너무 잘 가꾸고 유지해 온것같다.

마치 자매와도 같아 보이는 이들 모녀는

특히나 수많은 사람들에게 부러움의 대상이다.

 

 

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또 다시 다이어트 식단 공개한 관샤오통(关晓彤 관효동)

고기와 채소요리의 합리적인 조합

네티즌 "절식을 하지 않고도 살을 뺄 수 있겠다"

 

 

관샤오통(관효동)은 정말이지 많은 사람들이 매우 부러워하는 몸매를 갖고 있다. 올해 24살인 그녀의 키는 173센티미터 이지만 몸무게는 45킬로그램에 지나지 않는다. 만약 현실에서 그녀를 우연히 만나게 된다면, 틀림없이 모든 사람들의 시선을 한몸에 받으며 큰 놀라움을 안겨줄 것이다.

스타들은 물론 이러한 몸매를 유지해야만이 화면발을 잘 받을 것이다. 그렇다면 관샤오통은 평상 시 어떻게 자신의 몸매를 관리하고 유지하며, 어떻게 계속하여 살이 찌지 않고 빠지는 상태에 있는 것일까? 만약 그녀가 평상 시 식사하는 것을 본다면 어쩌면 이해가 될지도 모르겠다.

 

 

 

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관샤오통은 《搭错车 탑착차》를 촬영하며

조금씩 대중들의 시야에 들어오기 시작했다.

그 이후 또다시 《好先生 호선생》에서

괴팍하고 내심으로는 민감한 성격의

펑지아허(彭佳禾 팽가화) 캐릭터를 연기해

연기 또한 점점 인정을 받았다.

관샤오통의 키는 173센티미터로 성인이 된 이후

몸매 문제로 시청자들의 구설수에 오른곤 했다.

타고난 골격이 비교적 커서

상대적으로 다이어트가 비교적 어렵기 때문이었다.

최근 그녀를 보게되면 이전과 비교하여

많이 수척해 졌음을 알수 있다.

볼은 갸름해 지고 아래턱은 V라인으로 뾰족해 졌고

특히나 많은 사람들의 구설수에 올랐던

팔뚝 또한 점점 가늘어 지고 있음을 알아볼 수 있다.

 

 

 

관샤오통의 다이어트 방법은 매우 간단하다.

바로 식단 조절을 통해

가능한 한 과학적인 건강을 실행하는 것이다.

고기와 채소요리의 합리적인 조합으로

절식을 하지 않는 상황에서

비교적 열량이 낮아지도록 하는 것이다.

 

 

관샤오통(관효동) 웨이보 캡처

打卡每日剧组午餐,来自妈妈的营养健康搭配,

吃饭的小小仪式感,快乐满足~

#关晓彤2个月午餐打卡#

매일 제작진의 점심 체크, 엄마가 만들어 주신 거예요

영양과 건강의 조합,

식사하는 작은 의식감, 즐겁고 만족해요~

#관샤오통의 2개월간 점심 체크#

 

 

관샤오통이 공개한 2개월 간의 다이어트 식단이

큰 화제를 불러 일으키며

50만명이 넘는 네티즌들의 '좋아요'를 받았다.

관샤오통은 늘 먹는 자신의 저지방 건강음식을

웨이보에 공개했고,

이전엔 엄마표 "生菜三明治, 상추 샌드위치"를 공유했을때

많은 네티즌들이 따라 만들며 화제를 일으켰으며

이들 모두 정말 맛있고 살이 찌지 않는다고

입을 모아 얘기했었다.

이렇게 관샤오통의 엄마는 딸을 위해 살이 찌지 않는

건강한 음식을 준비해 오고있다.

과연 엄마의 사랑은 언제나 위대한 것이다.

 

 

 

네티즌들 역시 '좋아요'를 날리며

"자율적인 사람은 정말 대단하며

엄마의 사랑은 정말 위대하다"고 엄지척을 보냈다.

 

 

 

이 세끼 식사량의 배합은 크지 않으며

이전 식사량의 크기를 유지하고 있다.

고기요리 부분을 살펴보면

갈비, 새우, 달걀 프라이, 구운 소시지 등등이 있으며

이러한 배합 모두 단백질 섭취의 주요 근원이 된다.

 

 

이 외에 샹차이(香菜, 고수)는 여전히 없어서는 안될 부분이다.

샹차이의 독특한 향은 식욕을 증진시켜 준다.

그리고 채소 부분을 살펴보면 브로콜리, 홍당무,

배추, 팽이버섯, 시과(丝瓜)와 오이 등이 있으며

과일로는 방울토마토가 있다.

이어 소량의 국물도 곁들였다.

양 또한 많지 않지만

이러한 배합은 영향의 균형을 이루고 있다.

하지만 이러한 식사량은 남성으로 볼때

식욕을 증진시키는 에피타이저에 불과한 양이라 생각된다.

 

어떠세요, 당신도 이러한 다이어트 식단으로

계속하여 견뎌 나갈 수 있을까요?

 

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늘 45킬로그램을 유지하는

린신루(林心如 임심여)에게는 그 비결이 있다

식욕을 억제하는 것이 키포인트

 

 

여성들은 자신의 아름다움을 위하여 절식하는 방법으로 다이어트를 하지만, 결국 살이 빠지지 않을 뿐만아니라 그 반대로 폭음과 폭식으로 인하여 점점 더 살이 찌고마는 경우를 종종 볼 수 있다. 이럴때는 자신이 다이어트의 방법을 잘못 선택한 것이 아닌지를 생각해 봐야한다. 그렇다면 조금은 검증된 스타들의 다이어트 방법을 따라해 보는 것은 어떨까? 예를들어 중국의 여성스타 린신루(임심여)의 다이어트 방법을 한번 살펴보고자 한다.

린신루는 한국의 네티즌들에게도 매우 익숙한 중국의 여성스타이다. 그녀는 데뷔이후 여러햇동안 많은 작품들에 출연하여 왔을 뿐만아니라, 적지않은 상도 받았다. 훠젠화(霍建华 곽건화)와 결혼 이후 딸을 출산했고, 그녀는 아기를 출산했다고는 하나 여전히 좋은 몸매를 유지하고 있다. 그녀의 체중은 90근(45킬로그램)으로 한 아기의 엄마라는 것이 믿겨지지 않으며, 이미 43살이라는 것 또한 믿을 수 없을 정도로 관리를 잘 하고있다.

 

 

 

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많은 사람들이 호기심을 갖고있는 것은

그녀는 어떻게 좋은 몸매를 유지하고 있을까 이다.

린신루 또한 종종 자신의 웨이보를 통해

자신의 다이어트 식단을 공유하며

다이어트는 매우 긴 여정이기에 너무 급하게 해서는 안되며

다이어트를 하면서 제때에 잘 챙겨 먹어야 한다고 조언했다.

그녀의 식단은 매우 담백하며

배부른 정도는 매끼 모두 70%정도 먹는 방법으로

적게 먹고 여러번 먹는다.

그리고 엄격한 영양식 다이어트 식사를 하며

다이어트를 할때 전분을 적게 먹어서는 안된다고 했다.

아침에는 빵 한조각과 과일을 먹고

여기에 삶은 브로콜리, 삶은 꽃양배추, 삶은 달걀,

삶은 닭가슴살을 더하여 먹고

약간의 후추를 뿌려 먹어도 좋다.

 

 

 

점심에는 퀴노아 밥 혹은 쌀밥 대신으로 오곡잡곡밥을 먹는다.

오곡에는 비타민과 미네날이 풍부하여

체내의 항산화 힘을 높여준다.

여기에 구운버섯 약간, 닭가슴살, 브로콜리 등을 더하고

오후에 배고플때 과일을 조금 먹는다.

과일은 토마토, 키위 등 저열량의 과일을 선택해 먹는다.

 

 

 

일부 스타들은 다이어트를 위해 고기를 기피하지만

고기는 꼭 먹어야 하며

조금은 고단백 저지방의 고기를 선택해 먹는다.

이렇게 섭취하면 열량은 더욱 낮아지고

포만감은 오래 유지되어 굶주림을 피할 수 있으며

고기의 선택은 닭가슴살, 소고기, 생선, 새우 등이 좋다.

그리고 매일 물을 많이 마셔야 한다.

물을 많이 마시면 포만감이 있어

주식을 먹을 때 적게 먹게된다.

 

 

 

물론 가끔은 긴장을 풀어 주어야 한다.

다이어트는 너무 고통스러운 일이기에

기분을 좋게 유지하는 것이 가장 중요하다.

그렇게 하기 위해 단 음식을 조금 먹을 수 있지만

먹고난 다음 반드시 운동을 통하여 열량을 모두 소모해야 한다.

그리고 저녁에는 양갈비 구이, 스테이크,

삶은 청경채를 먹고 물을 조금 마셔 신체대사를 가속화한다.

이렇게 하면 피부 또한 개선되고

운동효과가 더욱 뚜렷하게 나타난다.

 

 

 

이렇게 세끼 이 외에 배가 고플때 달걀흰자위를 먹는다.

달걀흰자위는 열량은 비교적 낮고 포만감이 있다.

린신루는 운동을 하면서 하두개의 삶은 달걀을 챙겨

배고픔을 달래준다.

린신루는 뭔가를 먹고 싶을때

조금은 강도가 쎄고 시간이 짧은 운동을 하여

식욕을 분산시킨다고 했고

이렇게 운동이 끝난 이후에는

먹고싶은 생각이 달아난다고 했다.

 

 

 

가장 중요한 것은 바로 운동이다.

운동은 가장 좋은 다이어트 방법으로

운동을 하며 땀을 배출할 수 있고

열량을 소모할 수 있을 뿐만아니라

컨디션을 향상시키며 지방의 연소에는 유리하며

유산소 운동은 온몸을 움직여 다이어트에 큰 도움이 되고

이러한 다이어트 방법은 몸의 균형을 더욱 바로잡아 준다.

 

 

평소에 천천히 달리기, 등산, 줄넘기, 수영 등의

운동이 다이어트에 더욱 좋다 할 수 있다.

물론 집안에 있다면 요가를 하는 것도 하나의 방법이며

요가는 좋은 몸매에 대해 큰 도움을 준다.

 

 

 

사실 총체적으로 말하자면

입단속과 함께 다이어트를 위해 한발을 내딪는 것이다.

다이어트를 하는데 있어 만약 자율적이지 않다면

살을 빼는데 어려움이 있을 것이다.

 

 

또한 합리적인 식사로 시간이 지나면

몸이 이에 적응하고 날씬해지기 쉬운 체질로 바뀌게 되며

이후 살찔 확률은 줄어들 것이다.

 

다이어트는 몸의 과도한 지방, 체중을 줄이는 데

목적을 둔 것으로 과도한 다이어트는 반대로

몸에 해를 끼칠 수 있음으로 건강한 다이어트를 선택해야 한다.

적당한 체중감량은 비만에 걸릴 위험을 낮추고

비만합병증이 있는 환자의 건강수준을 높여준다.

 

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46Kg에서 40Kg으로 감량한 자오루스(赵露思 조로사)

매우 중요한 다이어트 성공 방법

사랑스럽고 또한 예쁘게 살이 빠진 자오루스

 

 

중국의 여성스타 자오루스(조로사)는 한국 네티즌들에게도 그리 낯설지 않은 연예인이다. 그녀가 학생이었던 시절 한장의 사진으로 인해 많은 이들이 그녀를 알게됐고, 특히나 사랑스런 청춘의 모습에 많은 네티즌들은 바탕화면 이미지로 다운받아 사용하기도 했다. 그래서 많은 네티즌들은 그녀를 "头像妹妹, 프로필사진 여동생"으로 불렸다. 그리고 지금은 많은 드라마에 출연하여 왔고, 또한 많은 주연으로 활약하고 있다.

자오루스는 사람들에게 줄곧 통통한 느낌으로 귀여운 인상을 보여왔다. 160센티미터 키의 그녀의 몸무게는 당연히 50킬로그램 전후로 보여지고 있으나, 생각지도 못하게 그녀의 실제 몸무게는 겨우 40킬로그램에 지나지 않는다.

 

 

고등학교 시절의 자오루스(赵露思 조로사)

 

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사실 이전 드라마 《哦!我的皇帝陛下, 오! 나의 황제폐하》를

촬영할 때 그녀의 몸무게는 46킬로그램이었으며

얼굴엔 아직도 젖살이 남아 있었다.

그리고 이후 《传闻中的陈芊芊 전문중적진천천》에서의

자오루스는 이미 살이 많이 빠져 있었다.

이에 많은 사람들은 진천천(陈芊芊)이란 캐릭터의

날렵하고 활동적이며 영리함을 보이기 위해

살을 뺀것이라 여겼다.

 

 

《传闻中的陈芊芊 전문중적진천천》에서의 자오루스(赵露思)

 

자오루스는 쓰촨성 청두시(四川省成都市) 출생으로

훠궈(火锅)와 매운 음식을 특히 좋아한다.

하지만 다이어트를 생각하고 있다면 멀리해야할 음식물들이다.

그래서 일까 자오루스 역시 팬들과 함께

자신의 다이어트 경험을 열정적으로 공유했다.

다이어트에 성공하고자 한다면 그 방법도 중요하지만

먼저 결과를 생각하지 말고 끝까지 노력해 나가면

좋은 수확을 얻을 수 있다는 것이다.

그녀가 팬들에게 말하기를,

그녀는 늘 제작진들과 함께 하기 때문에

다이어트의 방법엔 한계가 있으며

음식을 조절하는 방법밖에 없어

세가지 원칙을 꼭 지킨다고 했다.

 

 

 

그 세가지 원칙 중 첫번째는 아침을 먹는 것이다.

아침은 신진대사를 증가시킬 뿐만아니라

하루의 식욕을 떨어뜨리기 때문에

자오루스는 매일 아침 먹는것을 꼭 지킨다고 했다.

두번째로는 채소와 과일을 많이 먹는 것이다(열대과일 제외).

채소와 과일에는 모두 다량의 수분을 함유하고 있어

얼굴을 촉촉하게 유지시켜 준다.

그래서 일까? 자오루스는 사랑스럽고 예쁘게 살이 빠졌다.

마지막 세번째로는 바로 물을 많이 마시는 것이다.

물을 많이 마시면 포만감을 가져다 줄뿐만 아니라

위장의 연동운동을 강화해 준다.

그리고 얼굴에 수분을 유지하여 주는데 도움이 된다.

 

 

 

 

음식물에 대해 위 세가지 원칙을 지켜가는 것을 바탕으로

군것질과 저녁을 먹지 않는 것이다.

이렇게 하여 자오루스는 빠르게 살을 뺐다고 했다.

자오루스가 자신의 평소 음식물을 공유한 것을 보면

먹는 음식물의 양이 비교적 적다는 것을 알수있다.

보통사람으로 말하자면 그녀가 먹는 양으로는

분명 배불리 먹을 수 없는 양이라 하겠다.

그래서 빠르게 살을 빼고자 생각한다면

입단속이 매우 중요하다 말할 수 있다.

 

 

 

耳光炒饭[ěrguāng chǎofàn]-얼광 차오판. 따귀 볶음밥

얼광 차오판은 당근, 완두, 새우,

소금에 절인 오리알(咸鸭蛋, 셴야단) 반쪽,

하룻밤을 넘긴 밥, 달걀, 파 등을 주재료로 한 볶음밥.

 

 

자오루스는 사실 빠르게 살이 빠졌지만

얼굴엔 여전히 통통하여 사랑스럽고 귀여운 모습이다.

이는 그녀의 나이가 많지 않다는 것과 관계가 있으며

만약 나이가 조금 더 들면 아마도 다른 모습을 보일 것이다.

그래서 30살이 넘어가기 전에 자신만의 다이어트로

자신있는 몸을 가꿔 놓고 싶을 것이다.

식단 조절의 토대 아래 채소와 과일을 많이 먹는것 이외에

단백질을 충분히 보충해야 한다.

그리고 비타민 C가 함유된 음식과 안토시아닌(anthocyanin) 등

성분을 함유한 음식의 섭취를 늘리게 되면

피부를 더욱 좋게 만들어 나갈 수 있다.

자오루스가 평소 먹는 음식물을 살펴보면

달걀, 새우, 당근 등의 음식물을 즐겨 먹는다.

 

만약 지금 다이어트를 생각하고 있다면

자오루스의 방법을 참고하면 성공에 한발 더 나아갈 것이다.

마지막으로 다이어트에 성공하여

앞으로 새로운 1년에 더욱 건강하고 아름다운 몸매를

가질 수 있기를 응원합니다!

 

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훠쓰옌(霍思燕 곽사연)의 다이어트 비결

가을 이후에 먹기 딱 좋은 팥율무탕

팥율무탕 만드는 간단한 방법과 그 효능

 

 

중국의 여성스타 훠쓰옌(곽사연)의 다이어트 비결은 바로 팥율무탕이다. 가을철 이후에 먹기 딱 좋은 팥율무탕은 어떻게 만들어야 할까? 그리고 그 효능은 무엇이 있을까? 계절이 바뀌며 갑자기 추워진 요즘 몸이 부들부들 떨리며 따뜻한 국물이 생각날때, 따뜻한 팥율무탕(차)를 한번 마셔보자.

훠쓰옌은 출산 이후 몸을 추스리고 회복하는 방법중의 하나는 바로 팥율무탕을 먹는 것이었다고 했다. 물에 불린 팥과 율무를 냄비에 넣고 15분간 끓여주고 나서 불을 끄고 15분간 뜸을 들여 팥율무탕을 완성하여 마신다고 했으며, 그녀 말에 의하면 이렇게 하여 일주일에 2~3Kg 빠지는 것은 매우 쉬우며, 정상적인 것이라고 했다.

 

 

훠쓰옌(霍思燕 곽사연)

 

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정말로 일주일에 2~3Kg을 뺄 수 있을까?

만약 정말이라면 당장이라도 해보고 싶은 충동을 느끼며

가슴이 두근댈지도 모르겠다.

이러한 다이어트 방법은 부종형 비만에 적합하다.

팥과 율무의 효과에 대해 많은 이들이 알고 있듯이

꼭 다이어트를 위해서가 아니더라도

몸의 습기를 없애는데 또한 좋은 방법이다.

 

마트에 가면 많은 반제품의 팥율무차가 있으며

이를 구입하여 내용물을 보면 팥율무가루가 들어있거나

종류에 따라 티백으로 들어있는 제품도 있다.

물론 브랜드와 내용물에 따라 가격 또한 많은 차이가 있다.

하지만 이렇게 정형화된 반제품 보다는

자신이 직접 만들어 먹는 것이 더 건강하고

더 천연의 것을 먹는 것이 되지 않을까?

 

 

 

그럼 팥율무탕은 어떻게 만들어야 할까?

먼저 팥과 율무 각각 30g씩 준비하고

깨끗이 씻어 물에 불려준다.

이때 하룻밤을 불려주는 것이 가장 좋다.

물에 불린 팥과 율무, 그리고 불린 물을 함께

압력밥솟에 넣고 약간의 물을 더한다.

쎈불에서 김이 빠질때까지 끓여주고

이후 약한불에서 15분간 더 끓이면 완성된다.

 

이렇게 완성한 팥율무탕을 물과 음료를 대신하여 마시면

생각지도 못한 효과를 거둘 수 있다.

팥율무탕 만드는 방법은 여러곳에 나와 있듯이 만들어

음료대용으로 마시고 남은 팥과 율무 건더기는

죽처럼 먹게되면 높은 포만감을 얻을 수 있다.

하지만 여기서 잠깐 집고 넘어가야 할것이 있다.

 

 

여기서 말하는 팥은 한의학에서 말하는

적소두(赤小豆)를 말하는 것이다.

팥은 마음을 안정시켜주고, 적소두(赤小豆)는 습기를 제거해 준다.

외형상으로 볼 때 팥은 비교적 둥글게 생겼으며

적소두(赤小豆)는 가늘고 긴 외형을 하고 있다.

 

율무는 습기를 제거하여 부종을 억제하는 효과가 있지만

차가운 성질이 매우 강하여

직접 삶아 먹으면 비장이 상할 수 있다.

비장은 습기를 운반하는 역할을 하며

비장이 상하면 습기를 더 내뿜지 못하게 된다.

습기를 없애려고 했다가 반대로 습기가 많아질 수 있다.

 

 

 

팥율무탕은 뛰어난 다이어트 효과를 갖고 있어

몸을 상하지 않게 살을 뺄 수 있으며

특히 비만인 중장년에게 효과가 좋다.

 

 

몸의 습기(湿邪 습사)는 현대의 각종 만성,

고질적인 병을 일으키는 근본이 되고

팥율무탕은 이러한 습기를 치료하는데 있어

비교적 좋은 식품이라 하겠다.

팥율무탕의 장점은 아무리 끓여도 걸죽하거나 끈적이지 않고

오래끓여 흐믈흐믈해진 팥과 율무가 바닥에 가라앉으며

위에는 담홍색의 끊인물이 자리한다.

팥과 율무의 유효 성분은 대부분 끓인 물 속에 있으므로

끓일때 물을 조금 많이 넣으면

보통 반나절 이상 음료 대용으로 마실 수 있으며

차 처럼 마시면 큰 효과를 볼 수 있다.

 

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"초콜렛복근의 여왕"이란 말에

조금도 손색없는 위안산산(袁姗姗 원산산)

여러차례 몸매 사진 업로드해 실검 순위에 올라

네티즌 "나도 밥을 끊어야 겠다"

 

 

위안산산(원산산)이 sns에 최그 자신의 모습을 업로드 했다. 위안산산은 이번에 업로드한 사진에서 또한 지난 5년동안 가꾸어 온 자신의 초콜렛복근을 과시하듯 드러냈다. 초콜렛복근의 보유한 여성은 누구나 좋아하는 것으로 그녀들은 자신의 몸매에 대한 자율과 통제에 대해 늘 공유하고 있다.

한 여성이 자신의 몸매를 잘 가꾸고 잘 유지한다는 것은 어떠한 옷을 입어도 더욱 세련되고, 또한 자신에 대해 자신감이 있게 드러내는 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

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초콜렛복근은 또한 한 여성의 몸매에 대해

완벽한 아름다움의 가부를 측정하는데 이용되기도 한다.

그리고 복숭아 힙, 백조와도 같이 아름답고  긴 목,

등에 군살이 없는 나비등 등에 대해 늘 듣고 있으며

이러한 말들 모두 한 여인의 완벽한 몸매를 표현할때

쓰는 말이기도 하다.

위안산산은 이러한 모든 말들과 매우 잘 어우러지며

그녀의 초콜렛복근 라인은 확실히 매우 라인감이 살아있다.

그녀가 만약 장기간의 피트니스와 운동이 아니었다면

이처럼 완벽한 초콜렛복근 라인을 유지하기

어려웠을 것이다.

 

 

 

SMALL

 

만약 위안산산과 같은 초콜렛복근 라인을  갖고 싶다면

단순히 살만 빼는 것이 아니라

다이어트와 함께 근욱을 키워야 가능한 것이다.

위안산산의 이렇게 섹시한 초콜렛복근 라인을 보게되면

그녀의 몸 다른 어떤 부위 근육의 라인 역시

분명하게 결점은 찾아보기 어려울 것이다.

늘 인터넷 상에서 많은 외국 여성들은

자신의 아름다운 사진을 공유하고 있고

위안산산 또한 자신의 아름다운 초콜렛복근 라인을 공유했다.

그리고 다른 여성들의 초콜렛복근 라인과

위안산산의 라인이 서로 매우 닮아 있음을 알수 있다.

 

 

 

위안산산에 대해 많은 사람들이 생각하고

가장 깊숙히 자리잡고 있는 이미지는 바로

"초콜렛복근의 여왕"이란 칭호이다.

그리고 위안산산 역시 일찍이 여러차례에 거쳐

sns를 통해 초콜렛복근 사진을 공유해 왔으며

이는 웨이보 실검순위 상위에 자주 오르내리기도 했다.

그녀의 이러한 아름다운 초콜렛복근의 몸매는

이미 5년동안 유지해 온것이라고 한다.

만약 오랜기간 동안의 지속과 노력이 없었다고 한다면

이러한 완벽한 라인감을 유지하기는

매우 어려웠을 것이다.

 

 

 

 

많은 네티즌들은 위안산산의 이러한 모습을 보고난 이후

정말 부럽다는 댓글들을 이어 달았고

그녀의 초콜렛복근을 보고 나서

아무것도 먹지 말아야 겠다는 반응을 보이기도 했다.

한 네티즌은 자신도 시도하다 중도 포기를 했다고 했고

또다른 네티즌은 먹는것 보다 운동을 먼저

시작해야 겠다고 다짐의 댓글을 남기기도 했다.

만약 위안산산 처럼 완벽한 초콜렛복근 라인을 갖기 위해선

최소 3개월 이상 절제하며 자신의 몸을 가꾸어야

비로소 그녀에게 근접할 수 있을 것이다.

 

 

 

 

다이어트를 하며 근육을 단련하는 것 이외에

음식 또한 매우 중요하다.

음식의 조절과 운동을 잘 조화롭게 함께 해야만이

비로소 더욱 아름답고 건강한 몸매를 갖게될 것이기 때문이다.

위안산산은 평소 자신의 초콜렛복근 라인 사진의 공유 이외에

또한 그녀의 건강한 식습관에 대해 공유를 함께하고 있다.

그녀의 이러한 모습에서

배우 중 한명에서 피트니스 유튜버로 변신하여 활동한다 해도

너무나 자연스러울 것 같아 보인다.

이 모든 것은 그녀가 완벽한 몸매를 보유하고 있기

때문일 것이다.

 

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