자오루스(조로사)의 7일 5킬로그램 다이어트 방법

자오루스(赵露思 조로사)의 "7일 5킬로그램 다이어트 방법"

이 두 가지 포인트를 마스터하면 여성스타의 몸매로 변신

 

 

이 세상에는 진정한 뚱보는 없으며, 오직 자신에게 진지함이 부족한 사람만이 있을 뿐이다. 물론 자기 마음대로 산다는 것이 나쁠건 없다. 계속하여 튜브나 물통처럼 굵은 허리를 받아 들일 수만 있다면 말이다.

많은 사람들이 중국의 여성스타 자오루스(조로사)를 좋아하고 있다. 그녀 또한 이전엔 자신의 몸매에 만족하지 못했으며, 이후 다이어트를 하면서 체중 조절을 했다. 그녀는 다이어트에 대해 진지하게 접근하고, 신체 변화를 추적하면서 자신의 필요에 따라 음식과 운동 계획으로 진지하게 대응해야 한다고 강조했다. 이어 꾸준히 노력 한다면 이상적인 체형에 도달할 수 있을 것이라 믿는다고 했다.

 

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그럼 여기서 자오루스의 다이어트 과정 두 가지 측면을 살펴보고 이를 공유하고자 한다.

 

첫번째는 바로 음식으로, 자오루스의 일주일 식단을 먼저 살펴본다.

월요일

아침 : 삶은 달걀 1개 + 오트밀

간식 : 화룡과(火龙果)

점심 : 채소 샐러드 + 방울토마토 35개

간식 : 사과 또는 당분이 적은 과일

 

화요일

아침 : 우유 한잔 + 홈메이드 샌드위치

간식 : 토마토 2개

점심 : 물에 데친 초이삼(菜心 채심) + 브로콜리 새우 샐러드

간식 : 저당 과일

 

 

수요일

아침 : 홈메이드 달걀 전병(鸡蛋煎饼) + 홈메이드 두장(豆浆, 콩국물)

간식 : 바나나 3개

점심 : 김 달걀탕 + 물에 데친 채소 + 오트밀크

간식 : 키위 3개

 

목요일

아침 : 차예단(茶叶蛋) 1개 + 통밀빵 4조각 + 우유

점심 : 샤오총반더우푸(小葱拌豆腐, 쪽파와 두부를 버무린 요리) + 자색고구마 2개 + 두유

간식 : 배 또는 저당 과일

 

* 茶叶蛋[cháyèdàn]-차예단

간장·오향·찻잎 등과 함께 삶은 달걀

 

 

금요일

아침 : 으깬 삶은 감자 + 아스파라거스 구이 + 삶은 달걀

간식 : 방울토마토 25개

점심 : 옥수수 + 우유

감식 : 오렌지 1개

 

토요일

아침 : 자색고구마 1개 + 오리 가슴살구이 + 방울토마토

간식 : 배(大雪梨 대설리) 반개

점심 : 오이 1개 + 달걀 프라이 2개 + 옥수수 주스

간식 : 포도 한줌

 

 

일요일

아침 : 커피 + 채소 샌드위치

간식 : 유자(柚子) 5조각

점심 : 닭가슴살 목이버섯 무침 + 우유

간식 : 복숭아 1개

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여기서 잠깐!!

간식은 가능한한 자신이 좋아하는 저당분의 과일을 선택하며, 만약 입이 심심하다고 느껴질 땐 물을 많이 마신다. 정말 배가 고파 견딜 수 없을 땐 과일을 먹어 배를 채우면 수분과함께 비타민을 보충되고 포만감을 높일 수 있다.

 

 

음식을 먹을 때 주의해야 할 몇가지 ;

하나, 반드시 아침을 먹어야 하며, 그것도 잘 챙겨 먹어야 한다. 아침을 잘 먹으면, 점심에 그렇게 많이 먹지 않아도 된다.

둘, 과일과 채소류를 많이 먹어야 하며, 특히 점심에 채소를 많이 먹으면 얼굴이 촉촉해 진다.

셋, 물을 많이 마신다. 매일 8잔의 물을 마시면 체내 독소를 배출하고 장을 청소하는데 도움을 준다.

 

두번째는 바로 운동으로

하나, 두 다리를 책상다리하고 앉아 팔꿈치를 요가 매드에 대고, 가능한 한 엉덩이를 앞으로 끌어 당겨 요가 매트에 대고 30초간 유지한다.

둘, 무릎을 꿇은 자세로 앉아 몸을 둥글게 만든 후 양손은 뒤로 최대한 뻗어 30초간 유지한다.

셋, 다리를 벌리고 한쪽 다리를 옆으로 뻗어 앞쪽으로 힘을 가하여 누르고 30초간 유지한다.

 

자오루스의 건강한 생활방식과 식습관은 우리에게 좋은 시사점을 제공해 주고 있다. 만약 건강한 몸과 가벼운 체중을 유지하고 싶다면, 지금부터 자오루스의 다이어트 방법을 따라하는 것을 어떨까? 함께 무거운 몸을 일으켜 봅시다!