자오리잉(조려영)의 몸매 유지 7가지 방법

자오리잉(赵丽颖 조려영)의 몸매 유지 7가지 방법

여성 스타들의 다이어트 방법은 뭘까?

 

 

자오리잉(조려영)은 중국 유명 여성스타로 계속하여 날씬한 몸매와 건강한 이미지를 유지해 오고 있다. 비록 구체적인 다이어트 방법은 사람에 따라 다르다고는 하지만, 자오리잉이 공개한 몇 가지 습관과 몸을 건강하게 유지하는 원칙을 바탕으로 하여 여성 스타들이 어떻게 다이어트를 하는지 그 방법을 7가지로 정리해 보고자 한다.

 

728x90

1. 식사 순서 조절

자오리잉은 먼저 채소를 먹고, 다음으로 단백질, 그리고 마지막으로 주식을 먹는것으로 제안하고 있다. 이러한 식습관은 채소와 단백질 섭취를 늘리는 동시에 주식 섭취량을 줄여 칼로리 섭취를 조절하는데 도움이 된다. 이러한 방식을 통해 그녀는 지방 감량 목표를 유지하면서 충분한 영양을 섭취할 수 있었다고 밝혔다. 물론 간단한 것이라고 하지만 효과적으로 음식을 먹는 순서를 조절하면 음식을 더 잘 통제하고 건강하게 목표한 지방 감량을 달성하는데 도움이 된다.

 

吃饭顺序

汤 → 蔬菜 → 肉 → 真粗杂粮

 

식사 순서

탕(국) → 채소 → 고기 → 잡곡

2. 담백한 식단

자오리잉의 식단은 담백하고, 삶은 채소를 위주로 하며, 소량의 기름과 소금을 쓴다. 이러한 식습관은 칼로리와 염분의 섭취를 줄여 몸을 건강하게 유지하고 체중을 조절하는데 도움이 된다. 삶은 채소를 선택하면 채소의 섬유질과 영양소가 파괴되지 않도록 하는 동시에 지방 섭취량을 줄일 수 있다. 이러한 식습관을 지속적으로 견지함으로써 과도한 칼로리와 염분 섭취를 피하고, 몸에 필요한 영양분을 공급할 수 있어 건강한 지방 감량 목표를 달성하는데 도움이 된다.

 

3. 규칙적인 운동

자오리잉은 요가, 줄넘기 등을 포함하여 매주 3~5회 규칙적인 운동을 꾸준히 하고 있다. 이러한 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 신체의 에너지 소비를 증가시켜 효과적으로 지방을 태우고 아름다운 몸매를 만들어 나갈 수 있다. 이렇게 운동을 꾸준히 함으로써 그녀는 좋은 몸 컨디션의 상태를 유지하고 있을 뿐만 아니라 체력과 유연성 또한 키울 수 있었다. 이러한 규칙적인 운동은 다이어트 목표를 건강하게 달성하는데 없어서는 안될 요소이기도 하다.

 

4. 음식 섭취 조절

자오리잉은 매 식사 때마다 60~70% 배부름으로 조절하며, 그녀는 조금씩 자주먹는 다이어트 방식을 옹호하고 있다. 이러한 방식은 혈당을 안정적으로 유지하고 폭식과 과식을 피하며 체중 증가를 효과적으로 통제할 수 있다. 합리적인 식사량 조절을 통해 그녀는 과도한 칼로리 섭취를 피하는 동시에 신체의 에너지 요구를 충족 시킨다. 적은 양의 식사량으로 자주 먹는 식습관을 기르는 것은 체중 조절은 물론 소화 시스템의 효율성을 향상시키고, 신진대사율을 높여 건강한 신체를 더 잘 유지할 수 있게 된다.

 

七分饱是什么感觉

六分饱：有点饱了

绝对不碰自己不那么喜欢的食物

 

七分饱：基本饱了，再吃只是锦上添花

喜欢吃的食物味道也没那么好了

 

70% 배부름은 어떤 느낌일까?

60% 배부름 : 조금 배부름

자신이 별로 좋아하지 않는 음식물엔 절대 손대지 않는다

 

70% 배부름 : 기본적인 포만감, 더 먹는 것은 단지 금상첨화일 뿐

좋아하는 음식물 또한 맛이 별로 없음

 

5. 음료수를 끊고 간식은 줄인다

자오리잉은 음료수를 마시지 않으며, 군것질 또한 한 두 입만 먹는다. 음료수에는 일반적으로 설탕 함량이 매우 높고, 간식에는 지방과 칼로리 함량이 높은 경우가 많기 때문이다. 이러한 고칼로리 음식물을 경계하면 에너지 섭취를 줄이는데 도움이 된다.

 

6. 설탕 금지

설탕 함량이 높은 음식과 음료수는 되도록 적게 먹는다. 설탕 함량이 높은 음식은 혈당 수치를 빠르게 높이고, 배고픔을 느끼게 만든다. 과도한 설탕 섭취를 피함으로써 식욕을 조절하고 지방 축적을 줄일 수 있다.

 

7. 16+8 가벼운 단식 식사법

이는 일종의 비교적 유행하고 있는 단식 식사법으로, 자오리잉 또한 이 방법을 시도하고 있다. 구체적인 방법은 하루 8시간 이내에만 식사를 하고, 나머지 16시간은 식사를 하지 않는 것이다. 이러한 식사법은 체내 호르몬 수치를 조절하고 지방 연소를 촉진하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

 

결론

정리하자면, 자오리잉의 몸매관리 유지 7가지 방법은 음식물 먹는 순서 조절, 담백한 식사, 규칙적인 운동, 식사량 조절, 음료를 끊고 군것질 줄이기, 설탕 금지, 그리고 16+8 가벼운 단식 식사법으로 다이어트 하는 것이다. 이러한 방법들은 자오리잉에게 적용될 수 있을 뿐만 아니라, 대다수 여성들에게 참고와 영감을 제공하여 줄 수 있을 것이다.

---

■ 관련된 이야기

• 중국 여성스타들의 다이어트 전후 모습 비교, 자오리잉(조려영) 기질의 큰 변화 일으켜
• 중국 연예계 85화(85花)들의 쌩얼 모습, 사랑스러운 자오리잉(조려영), 안젤라베이비(양잉)은 골상미(骨相美)

 

하지만 다이어트를 하는데 있어 정해진 방법은 없으며, 사람마다 신체적 조건과 요구 사항이 다르다. 그러므로 다이어트를 하기 전에 목표를 분명하게 설정하고, 식단과 운동 계획을 합리적으로 조절해야 하며, 전문가와 상담하여 최상의 건강한 결과를 얻어야만 한다.

 

 

여기에서 가장 중요한 것은 좋은 생활 습관과 긍정적인 태도를 유지하는 것이다. 다이어트는 하룻밤 사이에 이루어지는 과정이 아니며, 인내와 꾸준함을 필요로 한다. 그리고 다이어트를 위해 열심히 노력하는 동시에 건강한 몸과 내면의 아름다움에도 관심을 기울이며 몸과 마음의 균형과 조화를 이루어야만 한다.

 

자오리잉의 사례를 통해 보면, 건강한 몸매를 유지하는 비결은 합리적인 식습관, 규칙적인 운동, 삶에 대한 긍정적인 태도에 있다는 것을 알 수 있다. 자오리잉을 본보기로 삼아 그녀의 경험을 참고하여 건강한 생활 방식을 유지해 나가고, 생활의 충실함 속에서 자신만의 아름다운 매력을 만들어 나갈 수 있기를 바랍니다.