몸무게 겨우 90근(45Kg) 나가는 34살의 양미(杨幂 양멱)

쌀밥과 찐빵 안 먹고 여섯가지만을 주식으로 먹는다

그녀가 주식으로 먹는 여섯가지는 무엇?

 

 

여성스타들의 몸무게를 말하자면, 그녀들은 일반적으로 모두가 공개를 하지 않고 있다. 인터넷 상에 공개된 몸무게는 거짓과 참이 공존하고 있지만, 예능 프로그램에서 게스트들의 몸무게를 공개하기도 한다. 그 중에는 양미(양멱)도 포함되어 있다.

양미는 85샤오화(85小花)로 올해 이미 34살이 됐다. 당시 예능 프로그램에서 공개된 몸무게는 90근(45Kg)이었고, 많은 사람들은 이를 보고도 믿지 못했다. 그녀의 몸매 상태를 보더라도 아이를 낳은 것과는 거리가 멀어 보인다.

 

 

 

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양미의 몸무게 공개는 많은 사람들에게

화제를 불러 일으켰다.

90근(45Kg)의 몸무게는 많은 여성들이

추구하고 또한 동경하는 체중이라 말할 수 있다.

양미의 경우 이전 아이를 출산했기 때문에

이러한 몸매와 체중에 대해 많은 사람들은

많이 마른 것이라 생각하고 있다.

양미는 자신이 임신했을 때 체중이 가장 많이 나갈때도

100근(50Kg) 전후였다고 한다.

 

 

 

그렇다면 연중 계속하여 몸무게가

90근을 어떻게 유지를 할까?

이에대해 양미는 몸매관리와 이를 유지하기 위해서

이미 몇년동안 만터우(馒头, 찐빵)와 미판(米饭, 쌀밥)을

먹지 않았다고 말했다.

이 모든것이 주식으로 다이어트 기간 중에

주식을 먹게되면 역시 살이 오른다는 것이다.

임신했을때 양미 또한 주식을 먹지 않았지만

아이가 더 많은 영양분을 흡수할 수 있도록 하기 위해

주식 이외의 것들을 잘 챙겨 먹었다고 한다.

그녀는 아래의 여섯가지를 선택하여 주식으로 챙겼고

계속하여 지금까지 이어오고 있다고 한다.

그녀는 다이어트를 하고 있는 친구들에게

가끔은 쌀밥과 찐빵을 조금 먹는것은 괜찮다며

가능하다면 아래 여섯가지를 주식으로

많이 챙겨 먹는것이 좋다고 말하고 있다.

 

 

 

 

1. 호박(南瓜)

호박에는 탄수화물을 포함하고 있지만

칼로리는 쌀밥, 찐빵과 비교하여 훨씬 많고

식이섬유가 풍부해 포만감을 가져다 준다.

 

 

2. 홍당무(胡萝卜)

홍당무는 천연의 보양 음식물 중의 일종으로

채소로 먹는것 뿐만아니라

다이어트 기간중에 주식으로도 더욱 좋다.

홍당무의 칼로리는 매우 낮으며

특히 카로틴(carotene), 비타민 B가 매우 풍부하여

빠르게 지방을 태워주고, 눈을 선명하게 해주며

항산화 효과를 거둘 수 있다.

 

 

3. 옥수수(玉米)

다이어트를 하는 이들이 꼭 먹어야 하는 음식이 옥수수다.

옥수수에는 식이섬유가 풍부하여

포만감을 가져다 주며, 특히 옥수수 중의 마그네슘은

몸의 신진대사를 향상시켜 주고

지방을 빠르게 분해하여 준다.

다른 주식을 대신하여 옥수수를 선택한 다이어트는

매우 뚜렷한 효과를 볼 수 있다.

 

 

4. 자색 고구마(紫薯)

자색 고구마는 쌀밥과 비교하여 칼로리가 1/5로 낮고

식이섬유는 매우 풍부하다.

자색 고무마 중의 셀레늄(selenium)은

몸에 당분 흡수를 억제하여 지방의 발생을 빠르게 막아줘

다이어트 기간 중 주식으로는 최고의 선택이라 할 수 있다.

 

 

 

5. 좁쌀(小米)

좁쌀은 위를 튼튼하게 해줄 뿐만아니라

다이어트에도 큰 도움을 준다.

쌀과 비교하여 칼로리는 더욱 낮으며

좁쌀에는 B군 비타민, 단백질이 매우 풍부하여

지방을 빠르게 분해시켜 주고 포만감을 가져다 준다.

그리고 근육을 빠르게 성장시켜주며

신진대사를 향상시켜 준다.

이렇게 쌀밥대신 좁쌀을 선택한 다이어트는

그 효과를 더욱 높일 수 있다.

 

 

 

6. 감자(土豆)

감자 또한 다이어트 기간중 가장 좋은 주식이다.

칼로리는 쌀밥과 찐빵에 비교하여 매우 낮으며

안에 있는 전분은 쉽게 흡수되지 않는다.

풍부하게 함유되어 있는 식이섬유는

포만감을 가져다 주며

비타민은 사과와 비교하여 훨씬 많다.

그래서 다이어트 기간동안 쌀밥과 찐빵 대신

감자를 선택하는 것이 매우 좋다고 말할 수 있다.

 

 

이렇게 여러햇 동안 양미가 몸무게를

두자리 근수로 유지할수 있었던 이유는

바로 음식 방면을 매우 중요시 했기 때문이다.

지금까지 쌀밥과 찐빵을 먹지 않았고

임신기간 중에 역시 이를 먹지 않았으며

위 여섯가지 음식물을 주식으로 대체해 먹었다.

이전 프로그램에서 양미가 미셴(米线, 쌀국수)을

먹어야 할때에도 겨우 한줄기만을 먹었다.

이렇게 자신의 몸 관리에 매우 엄격했던 것이다.

 

음식물에 대한 관리 이 외에

자신에게 맞는 적당한 운동을 꾸준히 해야한다.

그래야만 더 빠르고 이상적인 체중 감량을 할 수 있다.

 

 

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송위치(宋雨琦 송우기) 15킬로그램 다이어트

'살이 잘 빠지는 체질(易瘦体质)'로 습관 들이기

"지방은 이 세가지 음식을 가장 무서워 한다"



송위치(송우기)에 대해 말하자면, 중국버전 '런닝맨'인 예능 프로그램 《奔跑吧,兄弟 분포파형제, 달려라 형제에서 야위고 작은 모습을 떠올리는 팬들이 많고, 또 한편 특별히 잘 노는 "雨琦弟弟 위치디디(동생 우기)"를 생각한다. 송위치의 등장으로 《跑男 파오난, 런닝맨이라는 프로그램은 새로운 활력과 더 많은 화제를 불러 일으켰고, 이로인해 그녀의 인기는 시청자들 사이에서도 꾸준히 상승되어 왔다.

송위치의 밝고 활달하며 솔직한 느낌을 주는 것 이외에 몸매 또한 늘 아름다운 모습을 보여왔으며, 더욱이 이러한 작은 몸매에 체중이 40킬로그램 밖에 되지 않아 어떤 옷을 입던간에 잘 어울리며 예뻐보였고, 그녀의 패션은 항상 많은 팬들의 본받음의 대상이됐다.




하지만 송위치가 데뷔하기 이전의 몸매가

사실 이렇게 좋지 않았다는 것을 아는 이들은 극히 적다.

이전 한 네티즌의 폭로에서

송위치가 한국에서 데부를 할 당시 체중은 55킬로그램이었으며,

이후 2년간의 다이어트 노력으로

현재의 체중을 갖게 됐다고 했다.

그리고 살이 빠지면서 얼굴 또한 세련되게 변했으며

더 작아 보이고 더욱 호감이 가게 변화되어 왔다고 했다.





여기에서 가장 중요한것은 송위치는 살을 빼는데 그치지 않고

여러햇동안 잘 유지하며 예전의 상황으로

돌아가지 않고 있다는 것이다.

이러한 것을 두고 많은 네티즌들은

"살이 잘 빠지는 체질(易瘦体质)"로 습관을 들였다고 표현한다.

그렇다면 송위치는 어떻게

살이 잘빠지는 체질로 습관을 들였을까?


* 易瘦体质[yì shòu tǐzhì]

(살이) 잘 빠지는 체질





송위치가 대외적으로 밝힌 바에 따르면,

살이 빠진 이유는 사실 "댄스+음식 가리기"로 가능했다고 했다.

매일 4시간의 댄스 연습과 함께

단음식, 군것질과 살이 찌기 쉬운 음식을 멀리했으며

살이 빠진 이후 역시 먹는 음식에 주의를 기울였고

그리고 평소 지방을 태워주는 세가지 음식을 많이 먹어

비로소 40킬로그램의 체중을 유지할수 있었다고 했다.


송위치가 많이 먹었다는 세가지 음식은

"지방과의 상극"이며,

많이 먹을수록 살을 빨리 뺄수 있다고 말할만 하다.





그럼, 송위치가 계속하여 몸매를 유지할수 있도록

도움을 주고 있는 세가지 음식은 어떤 것들일까?


첫번째 음식은 동도우푸(冻豆腐 동두부)로 바로 '얼린 두부'이다.

두부 그 자체에는 많은 식물성 단백질을 함유하고 있으며

다이어트를 하는데 있어 가장 추천하는 음식물 중의 하나이다.

동도우푸(冻豆腐, 언두부)는 두부가 냉동을 거치면서

신체의 지방을 파괴하는 산성의 물질이 생겨난다.

나아가 동도우푸(언두부)는 틈(공간)이 많고,

열량이 적으며, 포만감이 강하다 할수있다.

이렇게 지방을 분해해 주기 때문에 다이어트에 도움을 준다.


두번째 음식물은 케일(羽衣甘蓝, Kale)이다.

케일(羽衣甘蓝, Kale)은 세계에서 영양이 가장 풍부한

식품중의 하나라고 알려져 있으며

식이섬유 함량이 무려 3.7그램에 달한다.

그리고 간세포 독소를 배출하는 작용이 있으며

기름진 음식, 튀긴 음식에 대한 신체의 갈망을 억제하고

칼로리 공급원을 줄이는데 도움을 주기도 해

"지방과 상극" 식품이라 부르기도 한다.


마지막 세번재 음식물은 모위(魔芋 마우, 곤약)이다.

모위(魔芋, 곤약)의 칼로리는 매우 낮아

7킬로칼로리/100그램이지만 식이섬유가 매우 풍부하다.

식이섬유는 뱃속으로 들어간 이후

물과 만나 팽창하여 부피가 크게 변하여

포만감에 특별하게 강하다.

100그램의 모위(곤약)을 먹으면 칼로리는 단지 7킬로칼로리지만

1~2시간 동안 배고픔을 느끼지 못한다.

그렇기 때문에 이러한 음식을 먹게되면

점점 더 살이 빠지는 것은 자연스러운 일이라 하겠다.



이러한 세가지 음식물 중에서 어떠한 한가지건 간에

다른 음식물과 곁들여 먹든, 아니면 한 종류만 먹든

모두가 다이어트에 커다란 효과를 가져다 준다.

많이 먹을수록 살이 빨리 빠지는

명실상부 "지방과의 상극"이라 하겠다.

지금 다이어트를 생각하고 있다면

송위치 처럼 "살이 잘 빠지는 체질"의 습관을 들이기 위해

마트로 Go, Go~~


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슈퍼모델 허쑤이(何穗 하수, Sui He)가 말하는

많은 사람들이 헬스 다이어트에서 실패하는 이유

네티즌 "알고보니 지금까지 속았다"



허쑤이(Sui He)는 중국의 슈퍼모델로 그녀의 생활은 항상 관심의 대상이 되고있다. 그녀는 빅토리아 시크릿 패션쇼에서 독특한 "선녀의 기(仙气 선기)"를 보여 함께하는 모델 중에서 더욱 돋보여, 팬들은 그녀에게 "허셴구(何仙姑 하선고, 하 선녀)"라는 특별한 칭호를 붙여줬다. 게다가 그녀는 중국 모델 중에서 빅토리아 시크릿 패션쇼에 가장 많이 참여했다.

모델로써 그녀는 독특한 동양의 특징이 강한 고급스러운 얼굴을 갖고있을 뿐만아니라 완벽한 비율의 몸매를 갖고있어 수많은 여성들의 부러움을 한몸에 받고있다. 비록 그녀의 신장은 타고 났다고 하지만, 계속하여 이러한 완벽한 몸매를 유지하고 있는것은 그녀 자신의 노력과 뗄레야 뗄수가 없다.

그렇다면 그녀는 이러한 완벽한 몸매를 유지하기 위해 과연 무엇을 할까?




몸매로 먹고사는 모델들은 자신의 몸매에 대해

조금도 긴장을 늦추지 않고있다.

한국의 유명모델 최소라는 몸매를 유지하기 위해서

한달동안 물만 마셨다고해 화제가 됐었다.

하지만 이러한 방법은 몸매를 떠나 자신의 몸을 위해

해서는 안되는 방법일 것이다.

같은 모델로써 중국의 허쑤이가 몸매를 유지하는 방법은

나름의 건강한 방법이다.

그녀는 몸매가 뚱뚱하게 변하지 않도록

헬스 트레이너를 직접 초청해 몸매 단련의 도움을 받고있으며

매일 먹는 음식 또한 교정을 받고있다.





그녀는 이렇게 헬스로 다이어트를 하기위해

꼭 헬스클럽에 가야한다고는 생각하지 않는다.

사실 그녀는 집에서 시간을 들여 매우 많은 운동을

소화해 내고 있다.

하지만 일반인들의 헬스 동작은 반드시 표준을 만들어야 하며

운동시간 또한 30분 이내로 하는것이 좋다.

그리고 운동을 하면서 호흡을 유지하는것 또한 필요하다.

허쑤이가 생각하기에 가장 중요한 것은

운동하는 시간을 얼마로 하느냐가 아니라

운동 후 30분 동안 반드시 에너지를 보충해야 한다는 것이다.

운동 후 에너지 보충?

순간적으로 지금까지 속아왔다고 생각할지도 모르겠다.

그렇다면 몇년동안 해온 다이어트가 헛수고였던 것일까?




지금 수많은 사람들은 헬스 이후 절대로 음식을 먹어서는 안되며

음식을 섭취하게 되면 살이 찌기 매우 쉽다라는

한가지 착각을 하고 있다.

하지만 사실은 전혀 아니며 단순히 착각에 지나지 않는다는 것이다.

헬스 이후 30분 이내에 음식을 섭취해 에너지를 보충해야 하며

이렇게 해야만 튼튼한 근육을 유지할수 있기 때문에

허쑤이는 매번 운동이 끝난 후 트레이너와 함께 식사를 한다.

운동이 끝난 후 그녀는 늘 불에 익힌 음식을 먹으며

이러한 그녀의 행동에 모델들 모두가 부러움을 감추지 않는다.

사실 평소 그녀는 운동을 끝낸 이후

자신이 직접 맛있는 다이어트 음식을 만들어 먹는다.

그녀가 만들어 먹는 다이어트 음식은

과일과 채소를 갈아 즙을 내 마시는 것이며,

이러한 과일 채소즙은 빠르게 포만감을 가져다 주기 때문이다.





아름다운 롱다리를 갖고 있는 그녀는 한 프로그램에서

마르고 잘 빠진 다리를 갖는것은 매우 간단하다고 말했다.

그녀는 마르고 잘빠진 다리를 갖고자 한다면

매일 "빨리 걷기"나 아니면 "빨리 달리기"를 하는 것이며

이렇게 하면 빠르게 잘빠진 다리 갖기에 성공할 것이라고 소개했다.

현재 수많은 출근족 여성들은 하루종일 책상 앞에서

시간을 보내기에 운동량이 부족한게 사실이다.

운동할 시간이 없어서라는 것은 어쩌면 핑계일 뿐일수도 있다.

허쑤이의 잘빠진 롱다리를 닮고 싶다면

그녀가 소개하는 "빨리 걷기", "빨리 달리기"를 오늘부터 라도

당장 실행해 보는건 어떨까?



그렇다면 허쑤이는 집에서 어떤 운동과

어떻게 운동을 할까?




왼쪽(오른쪽) 손으로 의자를 짚거나 혹은 지탱할수 있는 것을 잡고

반대쪽 다리를 천천히 들어 올려 다리를 곧게 유지한다.

다른 한 손은 허리에 대고 두 다리의 사이는 최소 45도로 하여

2초 이후 천천히 다리를 내린다.

이러한 자세의 운동을 8~12회 반복하여 한다.

이 동작에서 가장 주의를 해야하는 것은 복부이며

몸 전체가 옆에서 봤을때 평평해야 하며,

둔부 역시 꽉 조여주고 둔부 근육을 팽팽하게 유지하여야 한다.





그리고 허쑤이가 평소 하는 동작은 바로

엉덩이 다리(bridge)를 만드는 것이며

위 사진과 같이 그녀가 하는 동작은

엉덩이 다리 만들기 업그레이드 버전이라고 부른다.

이 동작에서 양 무릎은 반드시 꽉 조여져야 하며

만약 양 무릎이 꽉 조여졌는지 확신하기가 어렵다면

두 무릎 사이에 종이한장을 끼우는 것이며

이 동작 전 과정에서 종이는 절대 떨어져서는 안된다.

이 동작은 복부의 조임과 긴장이 필요할때 도움이 되며

매번의 동작에서 8초간 유지하고, 여덞번을 반복하여 준다.





허쑤이가 운동에서 가장 중요하게 생각하는 것은

운동 이후 몸을 스트레칭 해주는 것이다.

운동하는 과정에서 몸이 긴장이 되어있기 때문에

너무 조급하게 서두르지 말고

아주 천천히 운동을 해 나가는 것이 좋다.

이렇게 해야만 운동 중 예상치 못한 부상을 피할수 있다.


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