1년 내내 몸무게 40킬로그램으로 유지하는

우진옌(吴谨言 오근언)의 다이어트 비결 10가지

우진옌의 다이어트 따라하기

 

 

연예계에는 몸매가 좋은 수많은 여성스타들이 있다. 그녀들의 몸매는 모두가 늘씬하고 볼륨있는 글래머 스타일에 속한다. 특히 인터뷰 할때나 행사에 참여했을 때, 스커트를 입고 있는 모습에서 잘빠진 롱다리를 한눈에 볼 수있다.

오늘 여기서 소개하고자 하는 중국의 여성스타는 몸매가 그렇게 뛰어나지 않을 수도 있지만, 그녀의 몸무게는 많은 사람들이 동경하고 있다. 그녀는 데뷔하면서 부터 몸무게는 늘 80근(40킬로그램)을 유지하고 있기에, 매번 공항에서나 혹은 행사에 참석했을 때, 그녀의 모습을 본 많은 네티즌들은 그녀가 좀 더 많이 먹었으면 좋겠다고 말한다.

 

 

 

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이는 바로 우진옌(오근언)을 말하는 것으로

드라마 《延禧攻略 연희공략》으로 큰 인기를 받았으며

그녀에게는 뛰어난 많은 작품들이 있다.

사실 우진옌이 다이어트에 열심인 것은

카메라에 담겼을 때 더욱 좋게 보이기 위해서 이다.

지금 우진옌의 몸무게는 40킬로그램이지만

보기엔 일종의 가녀린 아름다움으로 보여진다.

살이 있어야 할곳에 살이 있고

날씬해야 하는 곳은 살이 빠져 있는 것이다.

 

다이어트에 있어서 그녀는 줄곧하여

10가지 다이어트 비결을 따르고 있다.

그녀의 다이어트 비결을 알아보고

만약 그녀를 따라한다면 혹시 내 몸무게도

40킬로그램으로 만들 수 있지 않을까?

 

 

 

하나, 음식을 사면서 칼로리를 체크한다

 

어떠한 음식물을 사야할 때 우진옌

자신이 직접 사거나 혹은

스태프에게 부탁해 사오도록 부탁하는 경우도 있다.

음식물을 살때 가능한한 모든 음식물의 칼로리를 보고

만약 설탕이나 기름 등 조미료가 들어있으면

가능한한 사지 않는 것을 원칙으로 하고있다.

 

 

둘, 저칼로리 음식을 먹는다

 

어떠한 음식물을 먹을 때 우진옌

일반적으로 모두 저칼로리, 저지방의 음식물을 선택하며

채소와 과일은 빼지않고 선택을 한다.

고기를 먹으면 살이 찌지만

어떤 고기는 비교적으로 칼로리가 적어서

아무리 먹어도 살이 찌지 않는다.

예를들어 생선살, 새우, 해산물, 쇠고기 등이다.

 

 

 

셋, 간식은 200칼로리로 제한한다

 

우진옌이 매우 말랐다고는 하지만

모든 간식을 먹지 않는 것은 아니다.

간식을 먹을 때 건강한 저칼로리를 선택하며

매번 먹을때 마다 하루의 간식 섭취량을 조절하고

가능한한 200칼로리 이내로 제한한다.

이렇게 했을 때

다이어트에 큰 영향을 주지 않기 때문이다.

 

 

넷, 배고프면 억지 상상을 한다

 

매번 새로운 작품을 촬영하기 위해 우진옌

그에 상응하는 다이어트 준비를 하고

정말 배고플때 또한 식사를 하지 않는다.

만약 그렇게 하지 않으면 몸무게가 오르기 때문이다.

그때 그녀는 침대에 누워 눈을 감고

음식에 대한 억지 상상을 한다.

그러면 한동안 배고픔을 느끼지 못한다.

 

 

 

 

다섯, 식사 전 물을 마신다

 

수분엔 어떠한 칼로리가 없어

아무리 많이 마셔도 살이 찌는 일이 없다.

만약 다이어트를 하고 싶다면

가능한한 식사 전에 한컵의 물을 마시게 되면

포만감을 높여 섭취하는 음식물의 양을 줄일 수 있다.

물 이외에도 국 한그릇을 먹거나

혹은 사과 한개를 먹으면 위장을 채워주게 되며

이러한 모든 것은 같은 효과를 가져다 준다.

 

 

여섯, 저녁은 5할만 배불리 먹는다

 

저녁을 먹을때 우진옌은 5할만 배불리 먹는다.

왜냐하면 저녁을 너무 많이 먹어서는 안되기 때문으로

조금만 많이 먹어도 소화와 흡수에 방해가 된다.

저녁을 먹을 때 채소를 먼저 먹고

이어 육류와 주식을 먹는다.

 

 

일곱, 식사를 할때 오래오래 씹고 천천히 삼킨다

 

만약 식사를 너무 빠르게 하면

다이어트 효과는 크게 떨어지고

위장에 부담만 줄 뿐이다.

식사를 할때 가능한한 오래오래 씹고 천천히 삼키며

시간을 30분 이내로 조절하면

음식물의 섭취량을 조절할 수 있다.

 

 

 

여덟, 저지방 육류 음식물을 먹는다

 

육류마다 지방열량이 모두 조금씩 다르다.

육류 선택에 있어 우진옌

저지방 저칼로리의 육류를 선택해 먹는다.

가장 많이 먹는 것은 닭가슴살, 소고기, 생선살,

그리고 해산물 등이다.

이러한 음식물은 많이 먹어도 살이 찌지 않기 때문이다.

 

 

아홉, 잡곡을 주식으로 대체한다

 

잡곡은 주식에 비해 열량 포만감이 더 우수하고

또한 혈당의 안정성에 영향이 미치지 않기 때문에

음식에 있어 주식 대신 잡곡을 많이 먹으면

배고픔을 막을 수 있을 뿐만아니라

칼로리 섭취도 줄일 수 있다.

 

 

열, 음료를 멀리한다

 

만약 다이어트를 하고 싶다면 탄산음료와

알코올류의 음료를 멀리해야 한다.

이러한 것들은 모두가 지방연소를 막아내고

신진대사에 영향을 주게 되며

혈당과 혈압을 높이는 작용을 한다.

 

 

 

 

사실 다이어트는 이와같이 매우 간단하다.

단지 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다.

다이어트를 하는 길 위에서 막막한 사람들은

먼저 우진옌의 10가지 비결을 먼저 시도해 보는 것도

나쁘지 않을 것으로 보여진다.

이렇게 시간이 지나면 점점 더 날씬해진

나를 발견할 수 있을 것이다.

 

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체중 88근(44Kg)을 유지하고 있는 천옌시(陈妍希 진연희)

그녀의 다이어트 식단을 보니 살이 찌지 않을 수 밖에

 

 

천옌시(진연희)를 말하자면, 한국의 네티즌들도 익히 알고있는 중국 연예인일 것이다. 많은 사람들은 그녀가 《神雕侠侣 신조협려》에서 연기했던 캐릭터 샤오롱뉘(小龙女 소용녀)의 이미지가 깊은 인상으로 남아있다. 그 당시의 샤오롱뉘(소용녀)는 비교적 살이 올라 있었기 때문에 많은 네티즌들은 "샤오롱바오(小笼包, 중국식 만두)"라고 부르며 많은 이모티콘을 만들어 냈고, 이 이모티콘은 네티즌들 사이에서 순식간에 뻗어 나갔다. 스틸컷에서 보이듯이 확실하게 뚱뚱하게 보이는 천옌시의 젖살은 몸매관리를 하는 여는 다른 친구들과는 달라 보였다.

비록 천옌시의 몸매는 많은 네티즌들로부터 "놀림"을 받았지만, 천옌시의 연기에 대해서는 모두가 인정했다. 드라마 《神雕侠侣 신조협려》 역시 그녀가 천샤오(陈晓 진효)와 함께 하게된 계기가 된것으로, 지금 이들 부부는 행복으로 가득한 가정을 이어가고 있으며, 그리고 사랑스런 아들과 함께 매우 행복하고 즐거운 생활을 펼쳐가고 있다.

 

 

神雕侠侣 신조협려》에서의 샤오롱뉘(小龙女 소용녀) 이미지와

현재 모습의 천옌시(陈妍希 진연희)

 

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최근 얼마 전 천옌시는 자신의 프로필 사진을 변경하며

"不瘦十斤,不换头像

10근(5Kg)이 빠지지 않으면, 프로필사진을 바꾸지 않겠다"라며

자기 자신에게 다짐의 메시지를 보냈다.

그녀가 최근 웨이보에 공개한 그녀를 보면

그녀는 적지않게 살이 빠졌음이 확실히 드러나 보인다.

예전의 "샤오롱바오(小笼包)" 이미지는 찾아볼 수 없고

지금은 V턱으로 분명히 드러나 보인다.

이러한 그녀의 모습은 전체적으로

생기발랄한 모습으로 다가오고

기질과 이미지 또한 많이 바뀌어 보인다.

천옌시의 현재 모습을 본 많은 네티즌들은

"정말 살이 많이 빠졌어요, 어떻게 한거예요?"라며

댓글을 이어가고 있다.

 

실제적으로 다이어트에 대해 말하자면

사람마다 모두 다르다고 할 수 있다.

천옌시는 이에 대해 자신은 살이 찌기 쉬운 체질로

분명히 조금만 먹었는데도 보기엔 포동포동 살이 오른다며

다른사람들은 많이 먹고 마시는 데도

살이 찌지 않는다고 했다.

천옌시는 이러한 사람들에 대해 부러움을 드러내며

살을 빠르게 빼려면 남들보다 몇배는 더 힘들다고 말했다.

 

 

 

천옌시는 자신의 체중이 이미 88근(44Kg) 전후로

변동없이 유지를 하고 있다고 말하며

평소에 먹는 다이어트 식단을 공개했다.

그녀가 공개한 사진을 보면

다이어트 식단은 과일을 제외하고 샐러드만 있으며

이러한 음식 또한 자신을 단속하는데 족하다고 했다.

그녀의 다이어트 식단을 본 많은 네티즌들은

"어쩐지 살이 찌지 않더라니,

이렇게 누가 먹어도 살이 찌지 않을 것이라 확신해요.

하지만 오래 버티기는 어려울것 같아요,

노력하는 천옌시 언니의 모습에 감동했어요"라며

그녀의 다이어트 식단에 감개했다.

 

그녀의 다이어트 식단은 대다수의 사람들에겐 적합하지 않다.

일반사람들이 다이어트 할때

달걀, 생선과 닭고기 등 단백질을 적당히 조절하여 먹는다.

이러한 것들은 모두 저지방 단백질의 공급원으로

매일 에너지를 뒷받침하여 준다.

단백질을 먹지 않으면 체력이 떨어지고

몸에 문제가 생길 수 있기 때문이다.

 

 

그렇다면 대부분의 사람들에게 있어

어떠한 다이어트 식단이 적당할까?

 

 

생선구이

다이어트를 하는 사람들에 대해 말하자면,

생선은 알맞은 선택으로

포만감을 가져다 주고 또한 저지방일 뿐만아니라

생선은 맛도 좋고 영양 또한 풍부하며

많이 먹어도 살이 찔 걱정은 없다.

만약 당신이 다이어트 식단을 준비한다고 하면

소금과 기름을 뺀 생선구이를 준비하고

그 위에 커민(cumin)을 살짝 뿌려 먹으면

향 또한 매우 좋아 생선의 냄새를 없앨 수 있다.

 

 

 

채소 샌드위치

채소 샌드위치는 이름만 들어도 얼마나 "지방"이

감소되어 있는지 알 수 있다.

샌드위치는 인체에 필요한 탄수화물을 보충하고

그 안에 토마토와 상추는 매우 포만감을 가져다 준다.

물론 입맛에 따라 부드러운 고기를 조금 넣고

케첩을 살짝 곁들여도 좋다.

채소 샌드위치는 달걀 프라이나 삶은 달걀을 곁들여 먹으면

다이어트를 하는 사람들에겐 제격이라 말할 수 있다.

 

 

일반적으로 음식을 조절하여 먹는 것 이외에

운동을 더하여 해야한다.

여성이라면 요가 혹은 줄넘기로 신체를 단련하고

남성이라면 팔굽혀펴기와 플랭크(plank) 등 모두 좋다.

이러한 것이야 말로 건강한 다이어트라 할 수 있으며

건강한 다이어트는 요요현상을 막을 수 있다.

 

천옌시의 다이어트 효과는 그녀의 모습을 본 사람이라면

누구나 다 알고있는 사실이다.

그녀는 빠르게 110근(55Kg)에서 88근(44Kg)으로

다이어트에 성공했다.

물론 그녀는 정말 끈기있게 많은 노력을 기울였다.

끈기와 노력은 누구에게나 "꼭"필요한 것이라 하겠다.

 

 

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몸무게 겨우 90근(45Kg) 나가는 34살의 양미(杨幂 양멱)

쌀밥과 찐빵 안 먹고 여섯가지만을 주식으로 먹는다

그녀가 주식으로 먹는 여섯가지는 무엇?

 

 

여성스타들의 몸무게를 말하자면, 그녀들은 일반적으로 모두가 공개를 하지 않고 있다. 인터넷 상에 공개된 몸무게는 거짓과 참이 공존하고 있지만, 예능 프로그램에서 게스트들의 몸무게를 공개하기도 한다. 그 중에는 양미(양멱)도 포함되어 있다.

양미는 85샤오화(85小花)로 올해 이미 34살이 됐다. 당시 예능 프로그램에서 공개된 몸무게는 90근(45Kg)이었고, 많은 사람들은 이를 보고도 믿지 못했다. 그녀의 몸매 상태를 보더라도 아이를 낳은 것과는 거리가 멀어 보인다.

 

 

 

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양미의 몸무게 공개는 많은 사람들에게

화제를 불러 일으켰다.

90근(45Kg)의 몸무게는 많은 여성들이

추구하고 또한 동경하는 체중이라 말할 수 있다.

양미의 경우 이전 아이를 출산했기 때문에

이러한 몸매와 체중에 대해 많은 사람들은

많이 마른 것이라 생각하고 있다.

양미는 자신이 임신했을 때 체중이 가장 많이 나갈때도

100근(50Kg) 전후였다고 한다.

 

 

 

그렇다면 연중 계속하여 몸무게가

90근을 어떻게 유지를 할까?

이에대해 양미는 몸매관리와 이를 유지하기 위해서

이미 몇년동안 만터우(馒头, 찐빵)와 미판(米饭, 쌀밥)을

먹지 않았다고 말했다.

이 모든것이 주식으로 다이어트 기간 중에

주식을 먹게되면 역시 살이 오른다는 것이다.

임신했을때 양미 또한 주식을 먹지 않았지만

아이가 더 많은 영양분을 흡수할 수 있도록 하기 위해

주식 이외의 것들을 잘 챙겨 먹었다고 한다.

그녀는 아래의 여섯가지를 선택하여 주식으로 챙겼고

계속하여 지금까지 이어오고 있다고 한다.

그녀는 다이어트를 하고 있는 친구들에게

가끔은 쌀밥과 찐빵을 조금 먹는것은 괜찮다며

가능하다면 아래 여섯가지를 주식으로

많이 챙겨 먹는것이 좋다고 말하고 있다.

 

 

 

 

1. 호박(南瓜)

호박에는 탄수화물을 포함하고 있지만

칼로리는 쌀밥, 찐빵과 비교하여 훨씬 많고

식이섬유가 풍부해 포만감을 가져다 준다.

 

 

2. 홍당무(胡萝卜)

홍당무는 천연의 보양 음식물 중의 일종으로

채소로 먹는것 뿐만아니라

다이어트 기간중에 주식으로도 더욱 좋다.

홍당무의 칼로리는 매우 낮으며

특히 카로틴(carotene), 비타민 B가 매우 풍부하여

빠르게 지방을 태워주고, 눈을 선명하게 해주며

항산화 효과를 거둘 수 있다.

 

 

3. 옥수수(玉米)

다이어트를 하는 이들이 꼭 먹어야 하는 음식이 옥수수다.

옥수수에는 식이섬유가 풍부하여

포만감을 가져다 주며, 특히 옥수수 중의 마그네슘은

몸의 신진대사를 향상시켜 주고

지방을 빠르게 분해하여 준다.

다른 주식을 대신하여 옥수수를 선택한 다이어트는

매우 뚜렷한 효과를 볼 수 있다.

 

 

4. 자색 고구마(紫薯)

자색 고구마는 쌀밥과 비교하여 칼로리가 1/5로 낮고

식이섬유는 매우 풍부하다.

자색 고무마 중의 셀레늄(selenium)은

몸에 당분 흡수를 억제하여 지방의 발생을 빠르게 막아줘

다이어트 기간 중 주식으로는 최고의 선택이라 할 수 있다.

 

 

 

5. 좁쌀(小米)

좁쌀은 위를 튼튼하게 해줄 뿐만아니라

다이어트에도 큰 도움을 준다.

쌀과 비교하여 칼로리는 더욱 낮으며

좁쌀에는 B군 비타민, 단백질이 매우 풍부하여

지방을 빠르게 분해시켜 주고 포만감을 가져다 준다.

그리고 근육을 빠르게 성장시켜주며

신진대사를 향상시켜 준다.

이렇게 쌀밥대신 좁쌀을 선택한 다이어트는

그 효과를 더욱 높일 수 있다.

 

 

 

6. 감자(土豆)

감자 또한 다이어트 기간중 가장 좋은 주식이다.

칼로리는 쌀밥과 찐빵에 비교하여 매우 낮으며

안에 있는 전분은 쉽게 흡수되지 않는다.

풍부하게 함유되어 있는 식이섬유는

포만감을 가져다 주며

비타민은 사과와 비교하여 훨씬 많다.

그래서 다이어트 기간동안 쌀밥과 찐빵 대신

감자를 선택하는 것이 매우 좋다고 말할 수 있다.

 

 

이렇게 여러햇 동안 양미가 몸무게를

두자리 근수로 유지할수 있었던 이유는

바로 음식 방면을 매우 중요시 했기 때문이다.

지금까지 쌀밥과 찐빵을 먹지 않았고

임신기간 중에 역시 이를 먹지 않았으며

위 여섯가지 음식물을 주식으로 대체해 먹었다.

이전 프로그램에서 양미가 미셴(米线, 쌀국수)을

먹어야 할때에도 겨우 한줄기만을 먹었다.

이렇게 자신의 몸 관리에 매우 엄격했던 것이다.

 

음식물에 대한 관리 이 외에

자신에게 맞는 적당한 운동을 꾸준히 해야한다.

그래야만 더 빠르고 이상적인 체중 감량을 할 수 있다.

 

 

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