다이어트에 성공한 리샹(李湘 이상)

"뚱뚱이"라는 꼬리표 떼고 최상의 비주얼로 복귀

어떻게 과학적으로 다이어트를 하는가가 키포인트

 

 

마른 몸을 아름다움으로 여기는 시대에 모든 사람들은 완벽한 몸매를 갖고싶어 한다. 특히 여성들의 경우 다이어트는 그녀들의 영원한 화제이며, 심지어는 평생의 숙제처럼 돼버렸다.

다이어트는 외적으로 보여지는 이미지 뿐만아니라 신체의 건강을 위한 것이기도 하다. 만약 너무 뚱뚱하다면 외모적으로 영향을 끼치고, 또한 신체의 건강에도 영향을 미치게 되며, 만성질환에 노출되기 쉽다. 그래서 요즘 사람들은 건강에 대한 의식이 강하게 변화했고, 더 많은 사람들이 다이어트 대열에 합류하고 있다.

다이어트는 결코 쉬운일이 아니다. 장기적으로 끝까지 지속하는 과정으로 끈기와 인내심이 필요할 뿐만아니라, 다이어트에 성공한 이후에 다시 반등하는 요요현상을 방지하여야 한다. 그러기 위해서는 건강한 식단과 운동을 병행해야 만이 다이어트의 효과를 얻을 수 있다.

 

 

 

728x90

 

다이어트에 성공한 리샹(李湘 이상)

"뚱뚱이"라는 꼬리표를 떼고 최상의 비주얼로 복귀

 

리샹은 《快乐大本营 쾌락대본영》에서

허지옹(何炅 하경)과 콤비로 진행을 맡아하며

시청자들에게 얼굴을 알렸고

당시 아름다운 몸매와 비주얼로 많은 팬들을 끌어 들였다.

그 뒤 왕웨룬(王岳伦 왕악륜)과 결혼한 이후

가정환경이 부유해짐으로 인해

명실상부 사모님이라 여기게 됐다.

하지만 그녀가 다시 사람들 앞에 모습을 드러냈을때

깜짝 놀란것은 리샹 그녀의 몸매였다.

이전 S사이즈였던 것이 XXL사이즈로 변화된 것이었다.

그렇다면 왜 리샹의 몸매가 그렇게 뚱뚱해 졌을까?

 

 

 

 

가장 큰 원인중의 하나는

바로 임신기간동안 아이가 건강하게 자랄 수 있도록

영양을 공급하기 위해 많은 영양보충제를 먹은 것이

비만의 원인이 됐다.

그녀는 출산과 모유수유 기간이 지난 이후

식단조절과 운동으로 예전의 몸믈 되찾기 위해 노력했지만

그 효과는 만족스럽지 못했고

나아가 일정시간이 지나면서 요요현상이 나타나

다시 반등되는 일이 반복됐다.

 

그리고 얼마전 네티즌들은 리샹의 sns에서

피트니스클럽에서 운동하는 그녀의 사진을 발견했다.

공개된 사진에서 리샹은 많이 말라 있었고

얼굴과 몸매 모두 최상의 비주얼로 되돌아와 있었다.

이에 많은 네티즌들은

"드디어 예전의 언니로 되돌아 왔다"며 그녀를 반겼다.

 

 

 

 

네티즌들은 "리샹이 마침내 다이어트에 성공했다",

"이제 뚱뚱이 라는 꼬리표를 뗐고

최상의 비주얼로 되돌아 왔다!",

"다이어트에 성공한 이후 자신에 대해

더욱 자신감 있어 보인다." 등등 댓글이 이어졌다.

그녀가 공개한 사진을 보면

이제 막 운동을 끝낸 것으로 보여진다.

반소매 티셔츠는 이미 땀으로 흠뻑 젖어있고

똥머리에 매력적인 보조개는 마치 소녀와도 같은 느낌으로

18살 나이로 되돌아 간듯한 착각을 일으키게 했다.

 

 

다이어트에 성공한 이후 더욱 세련되고

더 아름다워졌다는 것을 그대로 보여주고 있다.

이렇게 다이어트는 그 사람의 기질을 한층더

업그레이드 시켜줄 뿐만아니라

몸을 더욱 건강하게 해준다는 것은 모두가 알고있다.

그렇다면 어떻게 다이어트를 해야 더욱 효과적일까?

 

 

 

 

어떻게 하는 것이 건강한 다이어트 일까?

 

좋은 생활습관을 갖는 것이다.

물을 많이 마시면 체내의 노폐물 배출을 가속화 하여

기초대사율을 높여준다.

그리고 수면습관 또한

인체 기초대사에 영향을 미치기 때문에

수면이 부족한 사람은 신체의 기능에

수양과 회복을 충분히 받지 못하여

기초대사 또한 이에따라 낮아지게 된다.

 

주식(主食)의 억제와 단음식을 제한한다.

예를들어 원래 식사량이 비교적 많다고 한다면

주식을 점차적으로 줄여나가는 방법으로

하루세끼에 50그램을 줄일 수 있다.

 

 

단고구마, 감자, 연근, 과일 쨈, 꿀, 캔디, 꿀청,

맥아분유, 과일주스 등 전분이 너무 많고 달콤한 음식은

되도록 적게 먹거나 먹지 않는다.

그리고 부식으로는 살코기, 생선, 달걀, 콩제품과

당분이 비교적 적게 함유된 채소, 과일 등을

선택해 먹는다.

 

 

 

 

충분한 수면을 보장해야 한다.

다이어트 할때는 충분한 수면 보장을 취해야 한다.

 

 

충분한 수면은 몸체의 신진대사 속도를

빠르게 가속화 시키고 면역력도 강화시켜 준다.

 

자신의 몸에 맞는 적당한 운동을 함께해야 한다.

평소 운동할 때 몸에 무리가 가지않게 해야하며

평소 음식물은 가능한한 저지방, 저칼로리를 먹어야 하고

다이어트와 동시에 수분 섭취량을 확보해야

과학적이고 건강한 다이어트라 말할 수 있다.

 

728x90
반응형
블로그 이미지

태권v22

중국의 이슈, 중국연예소식, 중국어 공부하기 등을 공유하는 블로그입니다.

댓글을 달아 주세요


58킬로그램에서 45킬로그램으로 살을 뺀

장톈아이(张天爱 장천애)의 "달걀 오이 다이어트 방법"과

"마인드 콘트롤 방법"

그녀 스스로 만들어 낸 그녀만의 다이어트

 

 

연예계는 인기와 금전적으로 큰돈을 벌기 위해 모진 고난을 이겨 내야하는 매우 좁은 기회의 땅이다. 비주얼과 몸매가 뛰어나야만이 그곳에 발을 붙일 수 있고, 그래야만이 확고한 위치를 차지하고 또한 그것을 지켜 나갈 수 있다.

스타들에게 있어 몸매관리는 기본이라 할 수 있으며, 카메라에 비춰지는 5킬로그램의 저주를 돌파해야만 가장 좋은 시각적효과를 거둘 수 있다. 그래서 스타들은 미친듯이 다이어트를 하고, 스스로 자기관리를 하며, 나아가 sns에 자신의 다이어트 방법과 마인드 콘트롤에 대해 공유하며 자신의 몸매관리에 대한 홍보와 스스로를 단속하는 모습을 보이기도 한다.

장톈아이(장천애)도 이와 같은 중국 연예계 여성스타로 그녀는 자신이 만들어 낸 "달걀 오이 다이어트 방법"과 "마이드 콘트롤 방법"으로 자신의 몸무게를 58킬로그램에서 45킬로그램으로 줄였다. 그렇다면 그녀만의 다이어트 방법이란 어떤 것일까?

 

 

 

728x90

 

장톈아이는 웹드라마 《太子妃升职记 태자비승직기》로

대중들에게 익숙해진 중국의 여성스타이다.

그녀는 중국 전통극 배우 양성소 출신으로

밝고 명랑하며 매력적인 연기력은 많은 팬들을

그녀 곁으로 끌어 들였다.

드라마 속 의상 문제로 인해 큰 곤욕을 치뤘지만

전체적인 이미지로 본다면

그녀에게 큰 점수를 안겨준 디자인으로

그녀의 하얗고 긴 롱다리를 부각시키는 것이었다.

특히 카리스마를 물씬 풍기는 장톈아이의 얼굴은

중국의 "9억명 남자들의 꿈"이라 말하고 있다.

 

 

 

 

현재 장톈아이는 매우 좋은 자원을 보유하고 있고

그녀를 팔로우하는 사람들이 끊임없이 늘고 있지만

그녀 역시 일찍이 미친듯이 다이어트를 한적이 있다.

太子妃升职记 태자비승직기》를 촬영하기 전

그녀의 몸무게는 58킬로그램이었다.

체격 조건으로 인해 화면에 나오는 그녀의 모습은

얼굴 큰 고양이 얼굴이었기 때문에

太子妃升职记 태자비승격기》에서

캐릭터 장펑펑(张芃芃 장봉봉) 역을 잡기위해

그녀는 광란의 다이어트 길을 열었다.

그녀는 우선 먹는 음식에 대해 자제를 하며

그녀 스스로 "달걀 오이 다이어트 방법"을 만들었다.

 

 

就是白水煮蛋加生黄瓜

그건 달걀 삶은 물에 생오이를 넣는 거예요

 

 

매달 1주일의 시간 동안 벽곡(辟谷)하고

벽곡하는 기간에 아침일찍 일어나 달걀 흰자위를 먹으며

점심과 저녁 두끼 모두 오이만 먹는다.

벽곡이 끝난 이후 식사량을 반으로 줄이고

가능한한 저녁식사를 피하되

나머지 식사는 벽곡과 다르지 않게 한다.

장톈아이 또한 매우 진지하게 실행을 했고

당시 효과는 매우 좋았다고 솔직하게 말했다.

하지만 자신의 잘못된 다이어트 방법으로 인해

체중이 갑자기 오르는 요요현상이 생길까 매우 두려워

몇년동안 엄격하게 자신을 통제했다고 한다.

 

* 辟谷[pìgǔ]-벽곡

양생법의 하나로 단식요법에 해당되는 요법.

음식을 멀리하는 수련방법.

 

 

그 다음으로 친구들과 회식을 하거나 할때

그녀는 매우 강한 통제력과 자기 구속능력을 키우기 위해

"마인드 콘트롤 방법" 또한 스스로 만들었다.

 

 

意念减肥法

마인드 다이어트 방법

 

 

예를들어 친구가 고기 한접시를 먹는데 5분이 걸린다면

이 5분 동안 장톈아이는 자기 자신에게

"이 5분만 참으면 살이 찌지 않을거야"라고 되새겨 말한다.

이렇게 5분을 참고, 5분을 더하여 참고, 또 5분...

그렇게 버텨 나간다고 했다.

 

그리고 마지막으로는 꾸준한 운동이다.

장톈아이는 다이어트 초기에 구보를 하며

유산소 다이어트를 했고

그 이후 일이 정상궤도에 오르면서 그녀는

전문 헬스 트레이너로 초빙되었다고 한다.

구보는 매우 높은 유산소 운동에 속한다.

한시간에 300~600킬로칼로리를 소비하게 되며

신체의 기능을 활발하게 하고

신체 대사능력을 향상시켜 좋은점이 매우 많다.

 

 

 

 

입을 다물고 발을 내딪는 방식의 다이어트를 통해

장톈아이는 두번째 카메라 테스트에서

45킬로그램으로 배역을 맡을 수 있었다고 한다.

 

 

비록 장톈아이의 다이어트 정신은 배울만 하다고는 하지만

꾸준하게 할 자신이 없다면 따라해서는 안된다.

왜냐하면 이 방법은 한쪽으로 치우쳐 있기에

폭음폭식을 불러오기 매우 쉽기 때문이다.

그리고 다이어트의 기초는 바로 건강이기 때문에

음식은 반드시 영양의 균형을 바로 잡아야 하고

음식의 배합을 중요시 해야한다.

 

 

 

 

장톈아이의 사진과 같이 한팔로 몸을 지탱하고

다른 한팔은 노를 젓는것과 같은 동작은 따라할만 하다.

전체적으로 장톈아이는 몸매가 매우 좋으며

또한 "운동의 달인"이라는 긍정적인 꼬리표를 알리기 위해

오늘도 쉬지 않고 노력을 기울이고 있다.

 

 

 

 

하지만 위에서 말했듯이

매우 엄격한 식이요법+잘못된 운동 등은

확실한 계획없이는 발을 들여서는 안된다.

 

 

다이어트는 좋은 습관을 들이는 하나의 과정으로

약간의 식단조절+꾸준한 운동이 최고가 아닐까 한다.

이렇게 자신에게 약간의 시간을 줬을때

비로소 아름다눈 결과를 얻을 수 있을 것이다.

 

다이어트 뿐만아니라 삶에 있어 꾸준함은

우리에게 꼭 필요한 것이 아닐까 한다.

오늘도 자신에게 긍정적인 에너지를 힘껏 보내는것 또한

자신에게 자신감을 쥐어 주는 것이 아닐까?

 

728x90
반응형
블로그 이미지

태권v22

중국의 이슈, 중국연예소식, 중국어 공부하기 등을 공유하는 블로그입니다.

댓글을 달아 주세요


린신루(林心如 임심여)의 다이어트 방법

굶지 않고 다이어트 하기

네티즌 "빨리 따라해 봐야 겠다"

 

 

추웠던 겨울이 지나고, 이제 꽃망울이 피어나고 푸른 나뭇잎이 돗아나는 따뜻한 봄날이 다가왔다. 이러한 때 많은 사람들은 고민이 다가오기도 한다. 바로 겨우내 감춰져 있던 소중한 살들이 이제 밖으로 보여져야 하기 때문이다. 특히나 코로나19로 인해 집콕, 방콕했던 이들은 실질적으로 "확찐자"를 실감하기도 한다. 그래서 이제부터는 먹는것에서부터 고민되고 조심스러워 지기도 하고, 여기저기 다이어트 성공사례를 들춰가며 본인 스스로도 성공적인 다이어트를 위해 발걸음을 내딪기 시작한다. 그럼 스타들은 계속하여 완벽한 몸매를 유지하기 위해 어떠한 방법으로 다이어트를 하며 어떻게 관리를 할까?

여기 중국의 스타 린신루(林心如 임심여)의 다이어트 방법을 소개하고, 그녀의 다이어트 방법을 한번 배워 보고자 한다. 린신루가 공개한 다이어트 방법은 저칼로리 식단으로 맛있게 배부르게 먹고, 그 다음 그녀만의 다이어트로 몸매를 관리하고 유지하는 방법이다. 그리고 그녀는 《还珠格格 환주격격, 황제의 딸》에서 쯔웨이(紫薇 자미)의 이미지를 공유했다. 네티즌들은 그녀가 정말로 관리를 잘하고 있다고 칭찬을 아끼지 않는다. 하지만 다이어트를 위해 린신루 또한 적지않은 노력을 기울이고 있다. "모든것엔 정말 꾸준함과 인내가 필요합니다"

 

 

 

728x90

 

1976년 1월 27일 생으로 벌써 만 46살이 된 린신루

데뷔 초 부터 22인치의 허리사이즈로 유명했다.

그리고 20년이 흐른 후 그녀는 한 아이의 엄마가 됐고

그 이후에도 그녀의 체형과 몸매의 변화는 크지 않았다.

정기적으로 몸매관리를 하고 있는 것이다.

그녀는 지금까지 여러차례에 거쳐 매스컴에

자신의 다이어트 방법과 식단에 대해 공개해 왔다.

그것은 바로 "30%의 운동, 70%의 음식"과

밀접한 관계를 갖고 있다.

 

 

 

 

린신루의 2개월간 음식 리스트

 

아침 : 생강 달걀 프라이, 두충탕(杜仲汤)

점심 : 돼지목살 혹은 생선찜(단백질 보충),

쌀밥(1/3그릇)과 채소볶음

오후 차 : 과일 두종류(예, 사과, 딸기)

저녁 : 스테이크(단백질)와 채소 볶음

 

탕(국) : 생선국(鱼汤 어탕), 자라탕(甲鱼汤)

음용 : 매일 3리터의 물, 검은콩˙팥 또는 대추물로 대체 가능

 

여자로서 하루 필요 칼로리 섭취량 : 1200칼로리

평균 칼로리 섭취량을 세끼로 나누어

한끼 약 300칼로리로 그 중 고단백질을 포함하고

국 한그릇에 약 50~70칼로리로 포만감을 높이게 되면

적은 노력으로도 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다.

 

매 주 180분 전후의 운동을 하면

1주일 동안 3~4킬로그램의 체중을 줄일 수 있다.

만약 운동을 하지 않는다면

식단만으로 매달 1킬로그램 전후 체중을 줄일 수 있다.

 

린신루는 다이어트 때문에

지금까지 음식을 포기한적이 없으며

마라탕, 소금으로 간하여 찐닭(咸鸡)과 간식을 먹는다.

"자신을 너무 타이트하게 하지 마세요.

만약 자신을 너무 타이트하게 조이게되면

스트레스가 너무 커지게 되어 먹을 때 너무 많이 먹게 됩니다.

이로써 좋은 몸매로 되돌아 가기 어렵게 될 거예요"

 

린신루 또한 자신도 너무 오래동안 신경을 쓰지 않았을때

그녀 스스로 다이어트로 복귀해 관리를 하여

몸매를 유지하고 있다고 인정했다.

 

 

 

 

린신루는 체중이 다시 오르는 것을 막고

좋은 몸매를 유지하는 방법이 있다.

아래 네가지 방법으로 그녀는 자신의 건강을 지키며

영양사들 또한 이러한 방법을 추천한다.

 

 

첫번째 방법 : 치팅데이(欺骗日)

다이어트 기간 동안 하루 이틀은 먹고 싶었던 음식을 먹는다.

이는 부족했던 탄수화물을 보충하기 위한 것으로

다이어트를 더 오랫동안 지속할 수 있고

또한 요요현상도 생기지 않는다.

 

다이어트를 할때 일반적으로 일주일에 이틀 정도를

치팅데이로 할것을 권장하고 있다.

대부분 거의 휴일동안으로 정하여 진행하고

친구들과의 모임에 참석한 이후

자신의 몸을 릴렉스하여 간단한 운동을 겸한다.

치팅데이는 지속적인 저칼로리 섭취로 인해

신체의 "동면하는 신진대사"를 피해갈 수 있고

갑작스럽게 폭음폭식 하는 등의

요요현상에 빠지지 않을 수 있다.

 

 

 

 

두번째 방법 : 식사 후 건강한 음식

친구들과의 회식 이후엔

집에서 저지방 식사를 선택하여 건강한 식사를 한다.

 

 

 

 

세번째 방법 : 풍부한 아침식사

린신루의 아침식사는 풍부한 단백질을 포함하여

거기에 채소를 더하여 먹는다.

만약 아침식사에서 채소가 자주 부족하면

위 속에 섬유질이 모자라 음식물이 머무르는 시간이 짧게되고

점심식사 전 많은 배고픔을 느끼기 때문에

고지방, 고당류의 음식물을 선택하는 것이 좋다.

이렇게 하면 하루종일 간식에 대한 갈망을 줄일 수 있고

일과 학습의 실적을 높일 수 있다.

 

 

 

 

그리고 네번째 방법으로 바로 운동이다.

 

또 하나의 다이어트 꿀팁

게으른 사람들의 다이어트에서

건강에도 좋은 동과연잎차를 자주 마시는 것 또한

다이어트에 많은 도움이 된다.

동과연잎차는 동과(冬瓜), 연잎(荷叶), 결명자(决明子) 등

세가지 맛의 본초 약재로 구성되어 있어

지방을 제거하고 체중을 줄여 다이어트 미용효과가 있다.

 

 

 

 

한의학 이론에 따르면

연잎의 성질은 쓰고 떫은 맛이 나며 평평하고

간, 비, 위, 심경에 귀착한다.

연잎의 알카로이드에는 혈중 지질을 낮추는 효과가 있어

임상에서 흔히 비만 치료가 자주 쓰인다.

연잎 알카리는 인체의 장벽에 지방 분리막을 형성하여

지방의 흡수를 저지하고, 지방의 축적을 막아

다이어트에 큰 효과를 보인다.

 

 

동과(冬瓜)는 이수작용이 뛰어나

동과 껍질을 물에 달여 마시면 부종 제거에 유용하며

피부의 색소 침착을 막아주어 미용에도 아주 좋다.

동과 속의 하이드록실 마론산 또한

체내의 당류가 지방으로 바뀌는 것을 억제하는데 효과적이며

여분의 지방을 소모시킬 수 있다.

 

결명자(决明子)는 맛이 쓰고 달며 짜고

성질은 조금은 찬기운이 있으며

간, 신장, 대장경에 들어가 장을 촉촉하게 해주고

장운동을 원할하게 하여 지방을 내리고

눈을 밝게 하며 탁월한 변비치료 효과가 있다.

 

 

동과연잎차(冬瓜荷叶茶)의 효능은 이뿐만아니라

심혈관 질병 예방을 포함하여

위를 식히고 열을 내려 주는 등 다양한 효능이 있기때문에

평소 적당히 자주 마시는 것이 좋다.

특히 변비, 비만, 고지혈증, 고혈압, 영양과잉인 사람들이

동과연잎차를 꾸준히 마시게 되면

몸에 여러가지 이로운 점을 가져다 준다.

 

 

* 린신루(林心如 임심여)의 다이어트에 대해 또다른 이야기를 찾아보세요.

바로가기 ☞ 린신루(임심여) 산후 다이어트 식단

 

린신루(임심여) 산후 다이어트 식단

린신루(林心如 임심여)처럼 먹으면 살을 뺄수 있을까? 린신루 산후 다이어트식단 철저한 해부 린신루와 훠젠화(霍建华 곽건화) 사이에서 작은 천사가 태어난 후 린신루는 곧바로 아름다운 몸매

jeglee22.tistory.com

 

728x90
반응형
블로그 이미지

태권v22

중국의 이슈, 중국연예소식, 중국어 공부하기 등을 공유하는 블로그입니다.

댓글을 달아 주세요


한달에 10킬로그램 폭풍 다이어트 한 자오이환(赵奕欢 조혁환)

"이 네가지는 절대 하지 마세요"

 

 

자오이환(조혁환)에 대해 말하자면 많은 95후(95后)와 00후우(00后)들에게는 익숙치 않은 연예인이라고 말할 수 있지만, 80후(80后)와 90후(90后)들에게 있어서는 매우 잘 알고있는 중국의 연예인이라 할 수 있다. 중국의 여성스타 자오이환은 웹드라마 《青春期 청춘기》로 인해 고등학교, 대학교 캠퍼스를 휩쓸며 "宅男女神 댁남여신"으로 불렸다.

하지만 이 드라마 이후 자오이환은 《上位 상위》, 《女人公敌 연인공적》 등 많은 웹영화들을 촬영했지만, 계속하여 큰 인기를 끌지 못했고 네티즌들에게 또한 이 배우에 대해 천천히 잊혀져 갔다.

 

 

* 宅男女神[zhái nán nǚ shén]-댁남여신

"宅男女神 댁남여신"은 말 그대로

집돌이(宅男, 집에 틀여박혀 애니메이션만 보는 사람)의

마음속에 생각하고 있는 여신을 일컽는 말로

천사의 얼굴, 뛰어난 몸매를 가진 미소녀를 가리킨다.

 

 

728x90

 

촬영할 수 있는 작품이 많지 않았기 때문에

그 동안 자오이환은 네티즌들에 의해

전체적으로 뚱뚱하게 변한 모습의 사진이 찍혀

인터넷에 공개되기도 했다.

당시 자오이환의 체중은 70킬로그램이 넘고있었다.

그녀는 이전의 퀸카 이미지와 비교하여 완전 딴사람처럼 변했고

또한 그러한 그녀에게 관심을 갖는 사람들은 없었다.

 

 

 

하지만 얼마전 자오이환은 또다시

네티즌들의 시야에 들어오기 시작했으며

나아가 그녀가 《速度与激情 속도여격정》의 시리즈에

출연했다는 사실이 알려졌고

인터넷에 업로드되는 사진 또한 하얗고 매끄러운 피부 등

절정의 비주얼로 다시 돌아왔다.

특히 가는 허리와 복숭아 힙은 많은 사람들의 관심과

눈길을 사로잡았다.

 

 

 

하지만 "살찌기 쉬운 체질"의 여성스타로

자오이환 또한 체중이 자주 오르내리며 변화하는

요요현상의 문제에 시달리고 있었다.

얼마전 자오이환은 동영상 하나를 공개했고

여기서 네티즌들은 자오이환이 또다시

살이 쪘다는 것을 발견했다.

이전의 가는 허리는 눈에 띄게 뚱뚱해 졌고

이전의 가늘고 긴 롱다리 또한 굵어져 있었다.

이로볼때 그녀의 체중은 120근(60Kg) 전후로 보여졌다.

 

 

하지만 자오이환은 곧바로 다이어트를 시작하며

식단 조절과 운동을 병행하여

단 한달만에 10여 킬로그램을 폭풍적으로 빼며

두자릿수의 체중으로 되돌아 왔다.

 

 

 

다이어트에 성공한 이후 자오이환

자신의 다이어트 방법에 대해 공유하며

중요한것은 음식에서 칼로리를 계산하여

고칼로리의 음식은 멀리하고

매일 운동하는 것을 잊으면 안된다고 조언했다.

이와 동시에 그녀는 만약 다이어트를 하고자 한다면

반드시 하지 말아야 할 일이 네가지 일이 있다며

자신은 이 네가지 때문에 살이 찐 것이라고 경고했다.

 

 

 

이 네가지 일이란 바로

야식 먹기, 음료수 마시기, 밤새우기와

불규칙한 식사라고 했다.

 

 

야식을 먹게되면 전체적으로 칼로리 섭취를 증가시키고

또한 수면에 영향을 주어 신체의 지방연소 능력을 감소시킨다.

음료수의 칼로리는 비록 낮은것으로 보여지지만

500밀리리터의 음료수 한병을 마신다고 할때

100-200 칼로리를 가볍게 섭취할 수 있다.

밤을 새우면 신진대사가 저하되고

다음날 식욕을 쉽게 통제하지 못할 수도 있다.

그리고 식사를 불규칙하게 하고 끼니를 거르게 되면

폭식을 야기하기 용이하며

몸이 지방을 연소하는 규칙도 깨뜨릴 수 있다.

 

이러한 네가지 금기사항은 다이어트를 생각하고 있다면

반드시 피해야할 일이라 할 수 있다.

이러한 금기사항을 잘 지킨다면

식단 조절도 필요없고, 운동 역시 필요없을 수도 있다.

이러한 네가지 나쁜습관을 고친다면

남들보다 더 쉽게 살을 뺄 수 있을 것이다.

 

728x90
반응형
블로그 이미지

태권v22

중국의 이슈, 중국연예소식, 중국어 공부하기 등을 공유하는 블로그입니다.

댓글을 달아 주세요


일주일에 3Kg 빠지는 여주 다이어트 방법

여주의 신기한 효능

 

 

여주는 6월 하순에서 8월 하순에 수확되는 여름 채소라 할 수 있으며, 열을 내리고 독을 없애주는 도우미 역할을 하는 동시에 여주는 또한 매우 좋은 다이어트 식품중의 하나이다. 여주 다이어트로 일주일에 3Kg 정도 살을 빼고 몸의 독소를 배출하는데 도움이 되며, 몸에 좋은 다이어트의 목적을 달설할 수 있다라는 말은 아는 사람이라면 모두가 알고있는 사실이다.

하지만 일부 사람들이 의혹을 품고 있는 것처럼 여주 다이어트 방법으로 일주일에 3Kg을 빼고 나면 요요현상이 나타날까? 아래 몇가지 여주 다이어트 식단을 소개하며, 생각하고 있는 만큼의 다이어트 목적에 빠르게 달성하는데 도움이 됐으면 한다.

 

 

 

728x90

 

여주 다이어트

 

1. 풍부하게 함유하고 있는 식이섬유 : 지방의 흡수를 늦춰준다.

2. 비고적 높은 비타민 C 함유 : 지방대사의 속도를 가속시킨다.

3. 소량의 유기산 함유 : 칼슘인의 흡수를 촉진하며,

비타민 C가 분해되지 않도록 보호하고,

단백질과 지질의 흡수를 촉진한다.

 

한 연구에 따르면

여주를 먹으면 생으로 먹으면 다이어트의 효과가 있으며

매일 2~3개의 여주를 먹는것이 효력이 있다는 것을 발견했다.

만약 알맞게 삶아 먹게되면 쓴맛은 감소하지만

여주의 일부분 영양성분이 소실된다.

이 외에 조미료 안의 맵고 기름진 물질이

다이어트의 속도를 낮추기 때문에 조미료는

첨가하지 않아야 한다.

식사 전 30분전에 식용을 건의하며

씨앗은 제거해야 하지만 껍질은 절대 벗기지 않아야 한다.

 

 

일주일에 3Kg 감량하는 여주 다이어트 방법

 

1. 즙을 내어 먹는다.

여주즙은 여주 다이어트에서 가장 유효한 직접적인 방법이다.

여주즙은 매우 쓰기에

만약 용기가 있다면 한입에 다 마시고

쓴것을 참지 못하겠다면 키위 혹은 토마토를 넣고

함께 즙을 내어 마신다.

즙을 낸 후에 남은 여주 잔여물 또한 잊지말고 다 먹어야 하며

단맛 성질의 과일은 첨가하지 말아야 한다.

왜냐하면 당분은 여주 다이어트 안정에 영향을 끼치기 때문이다.

여주에 함유된 섬유질은 위장의 연동운동 촉진과

장 내 지방을 분해하는 비장의 무기이다.

 

2. 여주와 미역줄기를 버물여 먹는다.

▷ 재료 : 여주 250g, 미역줄기 5g, 간장 1큰술, 고춧가루 약간.

▷ 만드는 방법 : 미역줄기를 물에 담가 씻어 물기를 없애 준비하고

여주의 씨를 제거하고 얇게 썬 다음 소금을 약간 넣어 씻고

여분의 소금기를 짜낸다.

접시에 여주, 미역줄기를 담고 간장을 넣어 골고루 섞어준 다음

고춧가루를 살짝 뿌려 완성해 먹는다.

 

 

 

3. 여주 셀러리 즙

▷ 재료 : 여주 1개, 셀러리 두줄기, 꿀 약간.

▷ 만드는 방법 : 여주를 깨끗이 씻어 씨를 제거한 다음

얇게 썰어 주서기에 담는다.

셀러리 잎 또한 깨끗이 씻어 주서기에 담아

여주와 함께 갈아준 다음 꿀을 넣어 마신다.

 

 

 

 

일주일에 3Kg 빼주는 여주 다이어트 방법은

요요현상이 나타날까?

 

어떠한 다이어트 방법을 쓰더라도 꾸준히 해야한다.

만약 3일동안 물고기를 잡고 이틀 그물을 말리는 

작심삼일이라고 한다면 당연 안된다.

다이어트는 꾸준함이 가장 중요하다.

매일 2~3개의 여주를 꾸준히 먹는다면 반드시

만족스런 몸매를 가질 수 있을 것이다.

 

 

 

여주의 효능

 

주요 치료는 열사병, 화상 등이다.

이 외에 여주의 비타민 C 함유량이 매우 높아

괴혈병 예방, 세포막 보호, 동맥경화증 방지,

유기체 스트레스 능력 개선, 심장의 보호작용을 한다.

예를들어 여주에 한가지 성분이 있다면

정상세포가 암으로의 변화를 효과적으로 억제하고

특히 세포의 회복을 촉진시켜주며

암세포의 증식을 억제하는 효과가 있다.

또한 혈액지질과 혈압을 낮춰주는 특징이 있다.

뿐만아니라 여주에는 골다공증을 예방하고

내분비와 항산화 작용을 조절하는 동시에

신체의 저항력을 개선하고

신체의 반응 매커니즘을 개선한다.

 

 

위에 여주 다이어트 방법으로

일주일에 3Kg 감량하는 방법과 여주의 효능에 대해

알아봤습니다.

만약 건강한 다이어트를 생각하신다면

여주로 도전해 보세요.

여주는 다이어트에 효과가 있을뿐만 아니라

독소를 배출하여 얼굴에 노화를 방지해 주는

능력을 갖고 있다고 합니다

그리고 동맥경화증을 방지하고 혈지와 혈압을 낮춰주며

항암의 효과도 있다고 알려져 있습니다.

이로볼때 꼭 다이어트가 아니더라도

우리 몸에 큰도움을 준다고 하니 쓴맛에

한번 도전해 보는 것도 좋을듯 싶습니다.

 

728x90
반응형
블로그 이미지

태권v22

중국의 이슈, 중국연예소식, 중국어 공부하기 등을 공유하는 블로그입니다.

댓글을 달아 주세요


아침을 굶어가며 단번에 10Kg을 뺀다?

잘못알고 있었던 다이어트에 대한 인식



실질적으로 뚱뚱하거나 아니면 좀 더 아름다운 몸매를 갖기 위하여 다이어트를 한다고 했을 때 분명 이해는 간다. 그리고 주위에 무수히 많은 다이어트의 방법, 특히나 단 며칠만에 10Kg을 뺄 수 있다는 광고를 보거나 말을 듣게 되면 관심이 끌리는 건 당연한 일 일것이다. 하지만 그 방법을 들여다 보면, 저녁식사는 허기가 가실정도로 조금만 먹고, 아침엔 물 한잔 등등, 이런 방법으로 과연 일주일에 10Kg을 뺄수 있을까에 대해선 생각해 봐야 할 일이다. 행여나 뺄수 있다고 하더라도 과연 자신의 몸이 견뎌낼 수 있을까?

다이어트를 계획하고 있고, 또는 꼭 필요하다고 생각하고 있는 자칭 통통족인 분들에게 여기에서 다이어트에 대한 잘못된 인식 네가지를 소개하고자 한다.




하나, 절식 다이어트 법

먼저 이야기 하자면, 절식 다이어트 방법은 반드시 실패한다.

통통족인 분들은 절식 다이어트 성공 이후 요요현상으로 인하여

체중과 몸매가 다시 원래상태로 되돌아간 예를 많이 보아 왔을 것이다.

심지어는 원래의 상태보다 더 많이 체중이 불어나기도 한다.

과연 이런 상태를 보고 다이어트에 성공했다고 볼 수 있을까?

이러한 자신을 통제하는 절식 혹은 소식으로 몸의 지방을 빼기위해 실현한다면

정신적으로 활기가 없으며, 근육의 분해를 불러오고, 기초대사가 낮아지며,

나아가 폭식증을 야기하게 된다.

만일 당신이 이틀을 굶은 상태에서 눈앞에 맛있는 음식이 보이거나 냄새가 코를 자극한다면

당신은 어떻게 할것인가에 대해 한번 생각해 보시라.

아마도 당신의 의지는 바로 무너져 내릴것이다.


포인트 : 다양하고 많은 영양성분을 균등하게 섭취하고,

고지방 음식과 오일이 많이 함유된 음식은 피한다.





둘, 채소 다이어트 법

사람이 움직이고 활동하는데 있어서 아미노산의 소모를 필요로 한다.

하지만 채소만으로 섭취하는 아미노산은 몸이 필요로하는 아미노산의 양에 부족하며,

그래서 더 필요한 아미노산은 근육의 아미노산을 분해하게 된다.

근육의 아미노산 소모는 신진대사의 하강을 불러오게 된다.

그러므로 이러한 채소 다이어트 또한 다이어트에 적합하다 할 수 없다.

포인트 : 음식은 반드시 고르게 섭취하여야 하며,

특히 인체가 필요로 하는 많은 비타민은 육류의 섭취로 보충된다는 것을 명심해야 한다.





셋, 한종류 식단의 다이어트 법

이 방법은 더 곁들여 이야기 할 필요가 없다.

왜냐하면 죽 한그릇, 국 한 대접 등 이것으로 다이어트 성공이 가능하다면

다이어트 전문가들이 무슨 소용이 있겠는가?

다이어트 전문가는 당신의 살을 빼줄 뿐만 아니라, 동시에 당신의 건강을 지켜주는 것이다.


포인트 : 음식물의 섭취는 다양하게 해야하며, 음식물의 조합은 열량의 차이를 고려해 안정된 식단으로 해야한다.

아니라면 다이어트를 하면서 고통스럽고, 또한 자신의 몸을 학대하게 된다.





넷, 다이어트 이후에는 몸을 회복시킬 수 있는 음식물을 먹어야 한다.

위의 세가지가 모두 몸의 회복 전 음식물 습관들이다.

얼마나 많은 사람들이 이 세가지 방법으로 실패를 하고 또 자신의 몸을 방치했을까?

위의 세가지 방법으로 다이어트 성공의 기쁨도 잠시였을 것이고

체중은 또다시 제자리로 돌아왔을 것이다.

건강은 뒤로하고 최소한 버틸 수 있을때까지 참아가며 다이어트를 한다는 것

이것이 바로 잘못된 관점이며, 잘못된 인식이다.


포인트 : 섭취가 많고 소모가 적다면, 지방은 생장한다.



이 블로그에서 또다른 다이어트 이야기를 찾아보세요.

바로가기 다이어트할 때 먹어도 되는 고기들


728x90
반응형
블로그 이미지

태권v22

중국의 이슈, 중국연예소식, 중국어 공부하기 등을 공유하는 블로그입니다.

댓글을 달아 주세요