배가 점점 비만해 진다? 원인과 배를 슬림하게 하는 방법

배가 점점 비만해 진다?

매일 심호흡 만으로도 비만인 배를 줄일 수 있다

적지않은 많은 직장인들은 하루종일 앉아서 지내는 시간이 많고 운동하는 시간이 매우 적습니다. 그래서 복부에 군살이 갈수록 누적돼 갑니다. 그렇다면 하루빨리 복부의 살을 뺄 수 있을까요? 복부의 살이 점점 늘어나는 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

복부가 크게 변하는 원인으로,

첫번째, 유전을 들 수 있습니다. 사실 유전은 허리를 굵게 만드는 중요한 원인중의 하나입니다. 사회조사는 허리가 굵은 것은 유전이 원인이며, 이와함께 비만의 유전성과 지방분포의 유전성이 일치 한다고 라고 분명하게 밝히고 있습니다.

둘째, 변비의 대사차이 입니다. 우리 몸에서 지방이 쉽게 쌓이는 부분은 허리와 복부, 그리고 엉덩이 부분으로, 일단 한번 쌓이면 없애기가 쉽지 않습니다. 눈에 거슬리는 복부의 지방을 몰아내기 위해 특별히 노력을 해야하는 이유입니다.

그리고 셋째는 바로 움직이기 싫어하는 게으름입니다. 자신은 하루종일 의자에 앉아 업무를 보기 때문에 운동할 시간이 없어 아랫배가 늘어진다고 원망만 합니다. 그리고 좀 움직여야 되겠다고 생각하는 순간 무릎이 시큰하고 허리가 아프다는 핑계로 그대로 주저 앉아 버리기도 합니다. 그러나 이러한 구실로 자신의 몸을 방치하여 둔다면 당신의 몸은 점점 비만에서 탈출하기 어려워 질 것입니다.

그렇다면 복부를 슬림하게 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.

첫째, 매일 심호흡, 즉 숨을 크게 쉬는 것입니다. 매일 공복시에 일어서서 몸을 이완시키고 양손은 자연스럽게 아래로 드리웁니다. 두 발은 어깨와 같은 넓이로 벌리고 숨을 크게 내쉽니다. 공기를 들이마실 때에는 복부를 북모양으로 팽팽하게 하여 복부호흡을 합니다. 공기를 들이마신 후 약 3초간 숨을 멈춘 뒤 숨을 내쉬어 배를 끌여들입니다. 가능한한 복부의 팽창과 수축을 크게하여 주고, 천천히 그리고 빠르게 속도를 조절하며 복부호흡을 합니다. 조금 피곤하다 싶으면 잠깐 쉬었다 반복적으로 해 줍니다.

둘째, 식습관에 변화가 필요합니다. 식사를 마치 후에 곧바로 앉거나 엎드리거나 혹은 눕지 않는것이 좋습니다. 가장 좋은 것은 서있는 상태를 유지하여 주는 것입니다. 가만히 서있기가 어색하다면 가볍게 산책을 하거나 미뤄두었던 물건들을 정리하는 것도 하나의 방법입니다. 이렇게 하는것은 지방이 쌓이는 것을 감소시켜 줄 뿐만아니라 소화에도 많은 도움을 줍니다. 식후 30분 이내에 움직임이 없다면 복부에 지방이 축적되는 가장 좋은 환경을 만들어 주는 것이기 때문입니다.

셋째, 아침 공복시에 물을 마십니다. 변비의 원인중의 하나는 마시는 물의 양 부족입니다. 장 내 음식물의 잔재들은 끊임없이 수분을 빨아 들여 대장의 연동을 느리게 함을 야기합니다. 아침에 일어나 마시는 한잔은 물은 변비를 없애는데 도움을 줍니다. 왜냐하면 야간에 소화기관들은 휴식을 상태를 취하고 있어, 아침 공복에 마시는 물은 소화기관의 활동을 평상시와 같이 빠르게 해주기 때문입니다. 공복에 마신 물의 수분은 곧 대장에 도달하게 되고, 대소변에 함수량이 증가하여 연하고 부드럽게 됩니다. 이러한 상태로 배출하여 주는 것이 가장 좋습니다.

넷째, 서있는 상태로 허리 좌우 운동을 합니다. 이것은 정오 또는 저녁에 해 줍니다. 만약 좋아하는 드라마를 꼭 봐야 한다면 광고하는 틈을 이용해 자리에서 일어나 가슴을 폈다 오무렸다를 반복하여 준 후에 허리를 좌우로 이동하는 운동을 합니다. 이자세는 벨리댄스의 자세라고 표현하는 것이 맞는것 같은데요, 단순히 허리를 꼬아주는 것이 아닙니다. 이자세는 허리의 힘을 이용하는 것이 아니고 다리 혹은 등뒷면의 힘을 이용하는 것이 중요합니다. 매일 이 운동을 해준다면 당신의 당신의 배는 점점 슬림해지는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.

마지막 다섯번째로는 합리적인 식사를 하고 정크푸드는 멀리하는 것입니다. 토마토 등 섬유질이 많은 식품을 섭취합니다. 섬유질이 많은 식품은 장 내 여분의 지방을 흡착하여 지방과 독소를 배출하는데 도움을 줍니다. 예를들어 식전에 토마토 한개를 먹는다면 장에서 지방을 빨아들이는 것을 저지시켜 주어 복부비만의 고민에서 해결해 줄 것입니다. 그리고 평상시 먹는 음식에서 가능한한 정크푸드는 먹지 않는 주의가 필요합니다. 정크푸드를 멀리하고 건강하고 합리적인 식사를 한다면 당신이 생각하는 슬림에 한발 다가서는 일이 될 것이며, 변화하는 당신의 몸을 발견할 수 있을 것입니다.