린신루(林心如 임심여)의 다이어트 방법

굶지 않고 다이어트 하기

네티즌 "빨리 따라해 봐야 겠다"

 

 

추웠던 겨울이 지나고, 이제 꽃망울이 피어나고 푸른 나뭇잎이 돗아나는 따뜻한 봄날이 다가왔다. 이러한 때 많은 사람들은 고민이 다가오기도 한다. 바로 겨우내 감춰져 있던 소중한 살들이 이제 밖으로 보여져야 하기 때문이다. 특히나 코로나19로 인해 집콕, 방콕했던 이들은 실질적으로 "확찐자"를 실감하기도 한다. 그래서 이제부터는 먹는것에서부터 고민되고 조심스러워 지기도 하고, 여기저기 다이어트 성공사례를 들춰가며 본인 스스로도 성공적인 다이어트를 위해 발걸음을 내딪기 시작한다. 그럼 스타들은 계속하여 완벽한 몸매를 유지하기 위해 어떠한 방법으로 다이어트를 하며 어떻게 관리를 할까?

여기 중국의 스타 린신루(林心如 임심여)의 다이어트 방법을 소개하고, 그녀의 다이어트 방법을 한번 배워 보고자 한다. 린신루가 공개한 다이어트 방법은 저칼로리 식단으로 맛있게 배부르게 먹고, 그 다음 그녀만의 다이어트로 몸매를 관리하고 유지하는 방법이다. 그리고 그녀는 《还珠格格 환주격격, 황제의 딸》에서 쯔웨이(紫薇 자미)의 이미지를 공유했다. 네티즌들은 그녀가 정말로 관리를 잘하고 있다고 칭찬을 아끼지 않는다. 하지만 다이어트를 위해 린신루 또한 적지않은 노력을 기울이고 있다. "모든것엔 정말 꾸준함과 인내가 필요합니다"

 

 

 

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1976년 1월 27일 생으로 벌써 만 46살이 된 린신루

데뷔 초 부터 22인치의 허리사이즈로 유명했다.

그리고 20년이 흐른 후 그녀는 한 아이의 엄마가 됐고

그 이후에도 그녀의 체형과 몸매의 변화는 크지 않았다.

정기적으로 몸매관리를 하고 있는 것이다.

그녀는 지금까지 여러차례에 거쳐 매스컴에

자신의 다이어트 방법과 식단에 대해 공개해 왔다.

그것은 바로 "30%의 운동, 70%의 음식"과

밀접한 관계를 갖고 있다.

 

 

 

 

린신루의 2개월간 음식 리스트

 

아침 : 생강 달걀 프라이, 두충탕(杜仲汤)

점심 : 돼지목살 혹은 생선찜(단백질 보충),

쌀밥(1/3그릇)과 채소볶음

오후 차 : 과일 두종류(예, 사과, 딸기)

저녁 : 스테이크(단백질)와 채소 볶음

 

탕(국) : 생선국(鱼汤 어탕), 자라탕(甲鱼汤)

음용 : 매일 3리터의 물, 검은콩˙팥 또는 대추물로 대체 가능

 

여자로서 하루 필요 칼로리 섭취량 : 1200칼로리

평균 칼로리 섭취량을 세끼로 나누어

한끼 약 300칼로리로 그 중 고단백질을 포함하고

국 한그릇에 약 50~70칼로리로 포만감을 높이게 되면

적은 노력으로도 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다.

 

매 주 180분 전후의 운동을 하면

1주일 동안 3~4킬로그램의 체중을 줄일 수 있다.

만약 운동을 하지 않는다면

식단만으로 매달 1킬로그램 전후 체중을 줄일 수 있다.

 

린신루는 다이어트 때문에

지금까지 음식을 포기한적이 없으며

마라탕, 소금으로 간하여 찐닭(咸鸡)과 간식을 먹는다.

"자신을 너무 타이트하게 하지 마세요.

만약 자신을 너무 타이트하게 조이게되면

스트레스가 너무 커지게 되어 먹을 때 너무 많이 먹게 됩니다.

이로써 좋은 몸매로 되돌아 가기 어렵게 될 거예요"

 

린신루 또한 자신도 너무 오래동안 신경을 쓰지 않았을때

그녀 스스로 다이어트로 복귀해 관리를 하여

몸매를 유지하고 있다고 인정했다.

 

 

 

 

린신루는 체중이 다시 오르는 것을 막고

좋은 몸매를 유지하는 방법이 있다.

아래 네가지 방법으로 그녀는 자신의 건강을 지키며

영양사들 또한 이러한 방법을 추천한다.

 

 

첫번째 방법 : 치팅데이(欺骗日)

다이어트 기간 동안 하루 이틀은 먹고 싶었던 음식을 먹는다.

이는 부족했던 탄수화물을 보충하기 위한 것으로

다이어트를 더 오랫동안 지속할 수 있고

또한 요요현상도 생기지 않는다.

 

다이어트를 할때 일반적으로 일주일에 이틀 정도를

치팅데이로 할것을 권장하고 있다.

대부분 거의 휴일동안으로 정하여 진행하고

친구들과의 모임에 참석한 이후

자신의 몸을 릴렉스하여 간단한 운동을 겸한다.

치팅데이는 지속적인 저칼로리 섭취로 인해

신체의 "동면하는 신진대사"를 피해갈 수 있고

갑작스럽게 폭음폭식 하는 등의

요요현상에 빠지지 않을 수 있다.

 

 

 

 

두번째 방법 : 식사 후 건강한 음식

친구들과의 회식 이후엔

집에서 저지방 식사를 선택하여 건강한 식사를 한다.

 

 

 

 

세번째 방법 : 풍부한 아침식사

린신루의 아침식사는 풍부한 단백질을 포함하여

거기에 채소를 더하여 먹는다.

만약 아침식사에서 채소가 자주 부족하면

위 속에 섬유질이 모자라 음식물이 머무르는 시간이 짧게되고

점심식사 전 많은 배고픔을 느끼기 때문에

고지방, 고당류의 음식물을 선택하는 것이 좋다.

이렇게 하면 하루종일 간식에 대한 갈망을 줄일 수 있고

일과 학습의 실적을 높일 수 있다.

 

 

 

 

그리고 네번째 방법으로 바로 운동이다.

 

또 하나의 다이어트 꿀팁

게으른 사람들의 다이어트에서

건강에도 좋은 동과연잎차를 자주 마시는 것 또한

다이어트에 많은 도움이 된다.

동과연잎차는 동과(冬瓜), 연잎(荷叶), 결명자(决明子) 등

세가지 맛의 본초 약재로 구성되어 있어

지방을 제거하고 체중을 줄여 다이어트 미용효과가 있다.

 

 

 

 

한의학 이론에 따르면

연잎의 성질은 쓰고 떫은 맛이 나며 평평하고

간, 비, 위, 심경에 귀착한다.

연잎의 알카로이드에는 혈중 지질을 낮추는 효과가 있어

임상에서 흔히 비만 치료가 자주 쓰인다.

연잎 알카리는 인체의 장벽에 지방 분리막을 형성하여

지방의 흡수를 저지하고, 지방의 축적을 막아

다이어트에 큰 효과를 보인다.

 

 

동과(冬瓜)는 이수작용이 뛰어나

동과 껍질을 물에 달여 마시면 부종 제거에 유용하며

피부의 색소 침착을 막아주어 미용에도 아주 좋다.

동과 속의 하이드록실 마론산 또한

체내의 당류가 지방으로 바뀌는 것을 억제하는데 효과적이며

여분의 지방을 소모시킬 수 있다.

 

결명자(决明子)는 맛이 쓰고 달며 짜고

성질은 조금은 찬기운이 있으며

간, 신장, 대장경에 들어가 장을 촉촉하게 해주고

장운동을 원할하게 하여 지방을 내리고

눈을 밝게 하며 탁월한 변비치료 효과가 있다.

 

 

동과연잎차(冬瓜荷叶茶)의 효능은 이뿐만아니라

심혈관 질병 예방을 포함하여

위를 식히고 열을 내려 주는 등 다양한 효능이 있기때문에

평소 적당히 자주 마시는 것이 좋다.

특히 변비, 비만, 고지혈증, 고혈압, 영양과잉인 사람들이

동과연잎차를 꾸준히 마시게 되면

몸에 여러가지 이로운 점을 가져다 준다.

 

 

* 린신루(林心如 임심여)의 다이어트에 대해 또다른 이야기를 찾아보세요.

바로가기 ☞ 린신루(임심여) 산후 다이어트 식단

 

린신루(임심여) 산후 다이어트 식단

린신루(林心如 임심여)처럼 먹으면 살을 뺄수 있을까? 린신루 산후 다이어트식단 철저한 해부 린신루와 훠젠화(霍建华 곽건화) 사이에서 작은 천사가 태어난 후 린신루는 곧바로 아름다운 몸매

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다이어트 성공! 행사에 참석한 장신위(张馨予 장형여)

유연하고 아름다운 자태를 드러낸 아름다운 사진 공개

무보정 사진이 포토샵 보정 사진보다 더 아름다워

 

 

11월이 시작되면서 장신위(장형여)가 빈번하게 온라인에 오르내리고 있으며, 여러 스타일링의 아름다운 사진들이 눈길을 사로잡고 있다. 장신위의 다양한 스타일의 의상에서 세련된 패션으로 사람들의 마음을 잡아 끄는 그녀만의 매력이 돗보인다.

11월 6일 상하이에서 열린 한 박람회에 모습을 드러낸 장신위는 자신의 웨이보에 행사에 참석한 아름다운 사진을 업로드하며, "박람회에 들어가는 시간, 로맨틱한 시간 공유"라고 덧글을 올렸다.

 

 

장신위(张馨予 장형여) 웨이보 캡처

走入进博时间,共享浪漫时刻

박람회에 들어가는 시간, 로맨틱한 시간 공유

 

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에메랄드 롱스커트를 입고 행사에 참석한 장신위

우아하고 개성있는 카리스마를 드러냈고

그녀의 가는 허리와 롱다리가 더욱 돋보인다.

뿐만아니라 원래 단발머리인 그녀는

이번엔 긴 머리로 이미지 변신을 했고

긴 머리의 장신위는 더욱 온화하고 부드럽게 다가온다.

이러한 모습으로 볼때 장신위

긴 머리가 더욱 잘어울리며 정말 아름답다고 말할 수 있겠다.

 

 

 

여기서 한마디 더 보태자면 장신위는 남편 허지에(何捷 하첩)가

자신의 긴 머리를 더욱 좋아한다는 것을 알게된 이후

머리를 기르기 시작했을 뿐만아니라

그녀가 행사에 참석할 때 점점 더 많은 긴 머리 이미지를 보여왔다.

그래서 일까 이들 부부의 애정표현 공개가 매우 적다해도

그들의 달콤한 사랑은 보이지 않게 드러나 보인다.

 

 

 

장신위 자신이 미세하게 조정하여 공개한

아름다운 사진 이외에 현장의 많은 네티즌들이 찍은

무보정의 생생한 사진 또한 공개했다.

행사장에 입장하기 전 장신위는 황갈색의 스프링 코트를 걸치고

편안한 운동화를 신고있는 모습이다.

비록 이러한 모습이 너무 자유스러워 보인다고는 하지만

여전히 눈에 띄는 비주얼로 포토샵으로 보정한 모습보다

더 솔직하고 더 아름다워 보인다.

 

 

 

뿐만아니라 무보정의 모습에서 몸매 또한

여전히 가늘고 아름다워 보정이 전혀 필요없어 보인다.

이로볼때 장신위는 다이어트에 완전 성공한 것으로 보여진다.

 

장신위의 다이어트에 대해 말하자면

약 보름 전 새로운 드라마 촬영을 준비하던 그녀는

인스타그램에 체중 감량 체크를 하기 시작했다.

 

 

倒计时17天,午餐:胡萝卜肉,小青菜。早上体重53.1

카운트다운 17일, 점심 : 홍당무 고기, 청경채.

아침 몸무게 53.1

 

 

그리고 좀더 나은 다이어트를 위해 장신위

자신의 다이어트 식단과 함께 자신의 몸무게 역시

53.1 킬로그램이라고 시원스럽게 공개했다.

 

다이어트 기간동안 장신위

기본적으로 주식을 매우 적게 먹을 뿐만아니라

양 또한 매우 적다는 것을 알수 있다.

이로볼때 여성스타들의 다이어트의 비결을 보자면

"운동과 함께 입 단속"이라 하겠다.

 

 

早餐丰富,元气满满的一天开启

풍부한 아침식사, 에너지 가득한 하루의 시작

 

 

오늘 이른 아침 장신위는 또한 자신의

아침식사를 공개했다.

하지만 이전 공개한 다이어트 식단과 비교하여

장신위의 오늘 아침식사는 적잖이 푸짐해 보인다.

혹시 다이어트에 성공한 자신에게 주는 보상일까?

 

 

 

 

 

지난 11월 5일 장신위는 엄마의 생일을 맞이하여

엄마의 생일을 축하하며 모녀의 사진을 공개했다.

장신위의 엄마 또한 매우 아름다워 보이며

비주얼과 몸매를 너무 잘 가꾸고 유지해 온것같다.

마치 자매와도 같아 보이는 이들 모녀는

특히나 수많은 사람들에게 부러움의 대상이다.

 

 

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또 다시 다이어트 식단 공개한 관샤오통(关晓彤 관효동)

고기와 채소요리의 합리적인 조합

네티즌 "절식을 하지 않고도 살을 뺄 수 있겠다"

 

 

관샤오통(관효동)은 정말이지 많은 사람들이 매우 부러워하는 몸매를 갖고 있다. 올해 24살인 그녀의 키는 173센티미터 이지만 몸무게는 45킬로그램에 지나지 않는다. 만약 현실에서 그녀를 우연히 만나게 된다면, 틀림없이 모든 사람들의 시선을 한몸에 받으며 큰 놀라움을 안겨줄 것이다.

스타들은 물론 이러한 몸매를 유지해야만이 화면발을 잘 받을 것이다. 그렇다면 관샤오통은 평상 시 어떻게 자신의 몸매를 관리하고 유지하며, 어떻게 계속하여 살이 찌지 않고 빠지는 상태에 있는 것일까? 만약 그녀가 평상 시 식사하는 것을 본다면 어쩌면 이해가 될지도 모르겠다.

 

 

 

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관샤오통은 《搭错车 탑착차》를 촬영하며

조금씩 대중들의 시야에 들어오기 시작했다.

그 이후 또다시 《好先生 호선생》에서

괴팍하고 내심으로는 민감한 성격의

펑지아허(彭佳禾 팽가화) 캐릭터를 연기해

연기 또한 점점 인정을 받았다.

관샤오통의 키는 173센티미터로 성인이 된 이후

몸매 문제로 시청자들의 구설수에 오른곤 했다.

타고난 골격이 비교적 커서

상대적으로 다이어트가 비교적 어렵기 때문이었다.

최근 그녀를 보게되면 이전과 비교하여

많이 수척해 졌음을 알수 있다.

볼은 갸름해 지고 아래턱은 V라인으로 뾰족해 졌고

특히나 많은 사람들의 구설수에 올랐던

팔뚝 또한 점점 가늘어 지고 있음을 알아볼 수 있다.

 

 

 

관샤오통의 다이어트 방법은 매우 간단하다.

바로 식단 조절을 통해

가능한 한 과학적인 건강을 실행하는 것이다.

고기와 채소요리의 합리적인 조합으로

절식을 하지 않는 상황에서

비교적 열량이 낮아지도록 하는 것이다.

 

 

관샤오통(관효동) 웨이보 캡처

打卡每日剧组午餐,来自妈妈的营养健康搭配,

吃饭的小小仪式感,快乐满足~

#关晓彤2个月午餐打卡#

매일 제작진의 점심 체크, 엄마가 만들어 주신 거예요

영양과 건강의 조합,

식사하는 작은 의식감, 즐겁고 만족해요~

#관샤오통의 2개월간 점심 체크#

 

 

관샤오통이 공개한 2개월 간의 다이어트 식단이

큰 화제를 불러 일으키며

50만명이 넘는 네티즌들의 '좋아요'를 받았다.

관샤오통은 늘 먹는 자신의 저지방 건강음식을

웨이보에 공개했고,

이전엔 엄마표 "生菜三明治, 상추 샌드위치"를 공유했을때

많은 네티즌들이 따라 만들며 화제를 일으켰으며

이들 모두 정말 맛있고 살이 찌지 않는다고

입을 모아 얘기했었다.

이렇게 관샤오통의 엄마는 딸을 위해 살이 찌지 않는

건강한 음식을 준비해 오고있다.

과연 엄마의 사랑은 언제나 위대한 것이다.

 

 

 

네티즌들 역시 '좋아요'를 날리며

"자율적인 사람은 정말 대단하며

엄마의 사랑은 정말 위대하다"고 엄지척을 보냈다.

 

 

 

이 세끼 식사량의 배합은 크지 않으며

이전 식사량의 크기를 유지하고 있다.

고기요리 부분을 살펴보면

갈비, 새우, 달걀 프라이, 구운 소시지 등등이 있으며

이러한 배합 모두 단백질 섭취의 주요 근원이 된다.

 

 

이 외에 샹차이(香菜, 고수)는 여전히 없어서는 안될 부분이다.

샹차이의 독특한 향은 식욕을 증진시켜 준다.

그리고 채소 부분을 살펴보면 브로콜리, 홍당무,

배추, 팽이버섯, 시과(丝瓜)와 오이 등이 있으며

과일로는 방울토마토가 있다.

이어 소량의 국물도 곁들였다.

양 또한 많지 않지만

이러한 배합은 영향의 균형을 이루고 있다.

하지만 이러한 식사량은 남성으로 볼때

식욕을 증진시키는 에피타이저에 불과한 양이라 생각된다.

 

어떠세요, 당신도 이러한 다이어트 식단으로

계속하여 견뎌 나갈 수 있을까요?

 

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늘 45킬로그램을 유지하는

린신루(林心如 임심여)에게는 그 비결이 있다

식욕을 억제하는 것이 키포인트

 

 

여성들은 자신의 아름다움을 위하여 절식하는 방법으로 다이어트를 하지만, 결국 살이 빠지지 않을 뿐만아니라 그 반대로 폭음과 폭식으로 인하여 점점 더 살이 찌고마는 경우를 종종 볼 수 있다. 이럴때는 자신이 다이어트의 방법을 잘못 선택한 것이 아닌지를 생각해 봐야한다. 그렇다면 조금은 검증된 스타들의 다이어트 방법을 따라해 보는 것은 어떨까? 예를들어 중국의 여성스타 린신루(임심여)의 다이어트 방법을 한번 살펴보고자 한다.

린신루는 한국의 네티즌들에게도 매우 익숙한 중국의 여성스타이다. 그녀는 데뷔이후 여러햇동안 많은 작품들에 출연하여 왔을 뿐만아니라, 적지않은 상도 받았다. 훠젠화(霍建华 곽건화)와 결혼 이후 딸을 출산했고, 그녀는 아기를 출산했다고는 하나 여전히 좋은 몸매를 유지하고 있다. 그녀의 체중은 90근(45킬로그램)으로 한 아기의 엄마라는 것이 믿겨지지 않으며, 이미 43살이라는 것 또한 믿을 수 없을 정도로 관리를 잘 하고있다.

 

 

 

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많은 사람들이 호기심을 갖고있는 것은

그녀는 어떻게 좋은 몸매를 유지하고 있을까 이다.

린신루 또한 종종 자신의 웨이보를 통해

자신의 다이어트 식단을 공유하며

다이어트는 매우 긴 여정이기에 너무 급하게 해서는 안되며

다이어트를 하면서 제때에 잘 챙겨 먹어야 한다고 조언했다.

그녀의 식단은 매우 담백하며

배부른 정도는 매끼 모두 70%정도 먹는 방법으로

적게 먹고 여러번 먹는다.

그리고 엄격한 영양식 다이어트 식사를 하며

다이어트를 할때 전분을 적게 먹어서는 안된다고 했다.

아침에는 빵 한조각과 과일을 먹고

여기에 삶은 브로콜리, 삶은 꽃양배추, 삶은 달걀,

삶은 닭가슴살을 더하여 먹고

약간의 후추를 뿌려 먹어도 좋다.

 

 

 

점심에는 퀴노아 밥 혹은 쌀밥 대신으로 오곡잡곡밥을 먹는다.

오곡에는 비타민과 미네날이 풍부하여

체내의 항산화 힘을 높여준다.

여기에 구운버섯 약간, 닭가슴살, 브로콜리 등을 더하고

오후에 배고플때 과일을 조금 먹는다.

과일은 토마토, 키위 등 저열량의 과일을 선택해 먹는다.

 

 

 

일부 스타들은 다이어트를 위해 고기를 기피하지만

고기는 꼭 먹어야 하며

조금은 고단백 저지방의 고기를 선택해 먹는다.

이렇게 섭취하면 열량은 더욱 낮아지고

포만감은 오래 유지되어 굶주림을 피할 수 있으며

고기의 선택은 닭가슴살, 소고기, 생선, 새우 등이 좋다.

그리고 매일 물을 많이 마셔야 한다.

물을 많이 마시면 포만감이 있어

주식을 먹을 때 적게 먹게된다.

 

 

 

물론 가끔은 긴장을 풀어 주어야 한다.

다이어트는 너무 고통스러운 일이기에

기분을 좋게 유지하는 것이 가장 중요하다.

그렇게 하기 위해 단 음식을 조금 먹을 수 있지만

먹고난 다음 반드시 운동을 통하여 열량을 모두 소모해야 한다.

그리고 저녁에는 양갈비 구이, 스테이크,

삶은 청경채를 먹고 물을 조금 마셔 신체대사를 가속화한다.

이렇게 하면 피부 또한 개선되고

운동효과가 더욱 뚜렷하게 나타난다.

 

 

 

이렇게 세끼 이 외에 배가 고플때 달걀흰자위를 먹는다.

달걀흰자위는 열량은 비교적 낮고 포만감이 있다.

린신루는 운동을 하면서 하두개의 삶은 달걀을 챙겨

배고픔을 달래준다.

린신루는 뭔가를 먹고 싶을때

조금은 강도가 쎄고 시간이 짧은 운동을 하여

식욕을 분산시킨다고 했고

이렇게 운동이 끝난 이후에는

먹고싶은 생각이 달아난다고 했다.

 

 

 

가장 중요한 것은 바로 운동이다.

운동은 가장 좋은 다이어트 방법으로

운동을 하며 땀을 배출할 수 있고

열량을 소모할 수 있을 뿐만아니라

컨디션을 향상시키며 지방의 연소에는 유리하며

유산소 운동은 온몸을 움직여 다이어트에 큰 도움이 되고

이러한 다이어트 방법은 몸의 균형을 더욱 바로잡아 준다.

 

 

평소에 천천히 달리기, 등산, 줄넘기, 수영 등의

운동이 다이어트에 더욱 좋다 할 수 있다.

물론 집안에 있다면 요가를 하는 것도 하나의 방법이며

요가는 좋은 몸매에 대해 큰 도움을 준다.

 

 

 

사실 총체적으로 말하자면

입단속과 함께 다이어트를 위해 한발을 내딪는 것이다.

다이어트를 하는데 있어 만약 자율적이지 않다면

살을 빼는데 어려움이 있을 것이다.

 

 

또한 합리적인 식사로 시간이 지나면

몸이 이에 적응하고 날씬해지기 쉬운 체질로 바뀌게 되며

이후 살찔 확률은 줄어들 것이다.

 

다이어트는 몸의 과도한 지방, 체중을 줄이는 데

목적을 둔 것으로 과도한 다이어트는 반대로

몸에 해를 끼칠 수 있음으로 건강한 다이어트를 선택해야 한다.

적당한 체중감량은 비만에 걸릴 위험을 낮추고

비만합병증이 있는 환자의 건강수준을 높여준다.

 

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빠르게 살을 빼주는 양미(杨幂 양멱)의 하루 세끼 식단

그리고 모든 사람들의 다이어트에 적합한 네가지 습관

 

 

양미(양멱)는 수많은 사람들의 마음속에 여신으로 자리잡고 있으며, 또한 자신들의 우상으로 여기고 있다. 특히 그녀는 이혼 이후 점점 더 자아를 찾기 시작했고, 이전 몇년간 초콜렛복근을 만들기위해 노력하며 자신을 외치던 그녀는 이미 아름다운 초콜렛복근을 완성해 냈고, 다이어트를 하는 친구들에게 격려를 보내기도 했다.

사실 양미는 초콜렛복근을 완성해 내기 전에도 몸무게 방면에 있어 전혀 나무랄데가 없었다. 그녀는 늘 45킬로그램의 체중을 유지하고 있으며, 임신기간 동안 역시 50킬로그램을 넘지 않았다고 한다. 이러한 그녀의 몸매는 계속하여 모든 사람들에게 부러움의 대상이 되어왔다.

 

 

 

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많은 사람들이 알고 있듯이 양미는 자신의 몸매를

계속하여 유지하고 있다.

그녀가 몸매를 유지하고 있는 비결은 바로 음식을 통해서 이며

이전 그녀는 다이어트를 위해서 밥을 먹지 않고

몇년간 채식을 해왔다고 말했다.

만약 밖에서 식사를 할 경우가 생기면

단지 한 젓가락만을 먹고 다시는 손을 대지 않았고

이렇게 자신에 대해 극단적인 요구로

오랫동안 변함없는 몸매를 유지하고 있는 것이다.

 

 

 

하지만 최근 양미는 자신의 식단에 대해

지나친 요구를 더이상 하지 않고 있으며

그녀가 웨이보에 밝히고 있는 것을 보면

음식의 양 또한 늘렸고 고기 또한 먹기 시작했다.

그래서 지금 양미의 식단을 보면

다이어트를 하고자 하는 이들이라면

충분히 따라할만 하다 하겠다.

 

아래 양미가 자신의 몸매를 유지하는 식단과 방법을

한달동안 꾸준히 실행한다면

5~8킬로그램을 빼는데 큰 문제없이 성공하지 않을까 한다.

 

 

양미의 다이어트 식단

 

아침 : 우유+달걀 흰자위 2개

점심 : 삶은 닭가슴살 반개+달걀 1개+양상추 1잎+

삶은 브로콜리+옥수수

저녁 : 익힌 채소 1접시

이 식단은 양미가 웨이보에 공개한 하루 세끼 식단으로

조합에 따라 약간은 적게 느껴진다.

그래서 아침에 빵 한조각을 더하여 먹고

저녁에 잡곡밥을 반공기 정도 먹는 것이

적당할 것으로 생각된다.

 

 

양미(杨幂)의 다이어트 식단

 

양미의 다이어트 방법

 

1. 주식으로는 잡곡밥을 먹는 것이 쌀밥을 먹는것 보다 좋다.

잡곡은 열량이 낮으며

섬유질이 풍부하게 함유되어 있기 때문으로

다이어트에 더욱 적합하다.

 

2. 블랙커피로 식욕을 억제한다.

특히 오후 3~4시에 블랙커피 한잔은 정신을 향상시키고

신진대사의 수준을 높여 더욱 많은 지방을 소모할 수 있다.

 

 

3. 식사는 꼭 정해진 시간에 한다.

양미는 설령 먼곳에서 야외촬영이 있다해도

항상 정해진 시간에 식사를 한다.

이러한 식사 규칙을 꾸준히 이어가게 되면

정해진 식사시간 이외에는 배고픔이 덜하기 때문이다.

 

4. 매일 2리터의 생수를 마신다.

물을 많이 마시면 약간의 포만감을 주고

또한 신진대사의 속도를 끌어 올려주기 때문에

가장 좋은 다이어트 방법이라 말할 수 있다.

 

그리고 운동은 건강하고 자신있는 몸을 유지시켜 준다.

좋은 생활습관과 건강한 음식,

그리고 적당한 운동이야말로 건강한 다이어트라 할수있다.

 

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46Kg에서 40Kg으로 감량한 자오루스(赵露思 조로사)

매우 중요한 다이어트 성공 방법

사랑스럽고 또한 예쁘게 살이 빠진 자오루스

 

 

중국의 여성스타 자오루스(조로사)는 한국 네티즌들에게도 그리 낯설지 않은 연예인이다. 그녀가 학생이었던 시절 한장의 사진으로 인해 많은 이들이 그녀를 알게됐고, 특히나 사랑스런 청춘의 모습에 많은 네티즌들은 바탕화면 이미지로 다운받아 사용하기도 했다. 그래서 많은 네티즌들은 그녀를 "头像妹妹, 프로필사진 여동생"으로 불렸다. 그리고 지금은 많은 드라마에 출연하여 왔고, 또한 많은 주연으로 활약하고 있다.

자오루스는 사람들에게 줄곧 통통한 느낌으로 귀여운 인상을 보여왔다. 160센티미터 키의 그녀의 몸무게는 당연히 50킬로그램 전후로 보여지고 있으나, 생각지도 못하게 그녀의 실제 몸무게는 겨우 40킬로그램에 지나지 않는다.

 

 

고등학교 시절의 자오루스(赵露思 조로사)

 

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사실 이전 드라마 《哦!我的皇帝陛下, 오! 나의 황제폐하》를

촬영할 때 그녀의 몸무게는 46킬로그램이었으며

얼굴엔 아직도 젖살이 남아 있었다.

그리고 이후 《传闻中的陈芊芊 전문중적진천천》에서의

자오루스는 이미 살이 많이 빠져 있었다.

이에 많은 사람들은 진천천(陈芊芊)이란 캐릭터의

날렵하고 활동적이며 영리함을 보이기 위해

살을 뺀것이라 여겼다.

 

 

《传闻中的陈芊芊 전문중적진천천》에서의 자오루스(赵露思)

 

자오루스는 쓰촨성 청두시(四川省成都市) 출생으로

훠궈(火锅)와 매운 음식을 특히 좋아한다.

하지만 다이어트를 생각하고 있다면 멀리해야할 음식물들이다.

그래서 일까 자오루스 역시 팬들과 함께

자신의 다이어트 경험을 열정적으로 공유했다.

다이어트에 성공하고자 한다면 그 방법도 중요하지만

먼저 결과를 생각하지 말고 끝까지 노력해 나가면

좋은 수확을 얻을 수 있다는 것이다.

그녀가 팬들에게 말하기를,

그녀는 늘 제작진들과 함께 하기 때문에

다이어트의 방법엔 한계가 있으며

음식을 조절하는 방법밖에 없어

세가지 원칙을 꼭 지킨다고 했다.

 

 

 

그 세가지 원칙 중 첫번째는 아침을 먹는 것이다.

아침은 신진대사를 증가시킬 뿐만아니라

하루의 식욕을 떨어뜨리기 때문에

자오루스는 매일 아침 먹는것을 꼭 지킨다고 했다.

두번째로는 채소와 과일을 많이 먹는 것이다(열대과일 제외).

채소와 과일에는 모두 다량의 수분을 함유하고 있어

얼굴을 촉촉하게 유지시켜 준다.

그래서 일까? 자오루스는 사랑스럽고 예쁘게 살이 빠졌다.

마지막 세번째로는 바로 물을 많이 마시는 것이다.

물을 많이 마시면 포만감을 가져다 줄뿐만 아니라

위장의 연동운동을 강화해 준다.

그리고 얼굴에 수분을 유지하여 주는데 도움이 된다.

 

 

 

 

음식물에 대해 위 세가지 원칙을 지켜가는 것을 바탕으로

군것질과 저녁을 먹지 않는 것이다.

이렇게 하여 자오루스는 빠르게 살을 뺐다고 했다.

자오루스가 자신의 평소 음식물을 공유한 것을 보면

먹는 음식물의 양이 비교적 적다는 것을 알수있다.

보통사람으로 말하자면 그녀가 먹는 양으로는

분명 배불리 먹을 수 없는 양이라 하겠다.

그래서 빠르게 살을 빼고자 생각한다면

입단속이 매우 중요하다 말할 수 있다.

 

 

 

耳光炒饭[ěrguāng chǎofàn]-얼광 차오판. 따귀 볶음밥

얼광 차오판은 당근, 완두, 새우,

소금에 절인 오리알(咸鸭蛋, 셴야단) 반쪽,

하룻밤을 넘긴 밥, 달걀, 파 등을 주재료로 한 볶음밥.

 

 

자오루스는 사실 빠르게 살이 빠졌지만

얼굴엔 여전히 통통하여 사랑스럽고 귀여운 모습이다.

이는 그녀의 나이가 많지 않다는 것과 관계가 있으며

만약 나이가 조금 더 들면 아마도 다른 모습을 보일 것이다.

그래서 30살이 넘어가기 전에 자신만의 다이어트로

자신있는 몸을 가꿔 놓고 싶을 것이다.

식단 조절의 토대 아래 채소와 과일을 많이 먹는것 이외에

단백질을 충분히 보충해야 한다.

그리고 비타민 C가 함유된 음식과 안토시아닌(anthocyanin) 등

성분을 함유한 음식의 섭취를 늘리게 되면

피부를 더욱 좋게 만들어 나갈 수 있다.

자오루스가 평소 먹는 음식물을 살펴보면

달걀, 새우, 당근 등의 음식물을 즐겨 먹는다.

 

만약 지금 다이어트를 생각하고 있다면

자오루스의 방법을 참고하면 성공에 한발 더 나아갈 것이다.

마지막으로 다이어트에 성공하여

앞으로 새로운 1년에 더욱 건강하고 아름다운 몸매를

가질 수 있기를 응원합니다!

 

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마침내 다이어트에 성공한 양쯔(杨紫 양자)

이젠 가늘고 날씬한 몸매로

《香蜜沉沉烬如霜 향밀침침신여상》을 꿈꾼다

 

 

중국 연예계에서 90허우(90后, 1990년 이후 출생)의 트래픽 샤오화(流量小花) 중에서 양쯔(양자)가 당당히 자리하고 있다. 데뷔를 하면서 부터 자신의 성격과 연기로 수 많은 팬들이 그녀 곁을 지키고 있으며, 점점 더 많은 사람들이 그녀가 출연하는 작품을 좋아하고 있다.

양쯔가 지금의 트래픽 샤오화(流量小花) 자리에 오를 수 있었던 것은 노력의 댓가라 말할 수 있다. 한걸음 한걸음 다가오게 된 것은 모두가 자신의 땀과 노력으로 얻어낸 것이다.

 

 

 

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시트콤 《家有儿女 가유아녀》를 끝마친 이후

양쯔의 몸은 약간 비대하게 변화했고

게다가 그녀는 뛰어난 비주얼이라 할수 없었다.

그래서 네티즌들 모두 그녀가 연예인으로써

잠재적소질을 갖추지 않았다며 공격하기 시작했다.

하지만 양쯔의 심리적 상태는 매우 낙관적이었고

또한 네티즌들의 공격에 대해 충격을 받지 않았으며

오히려 많은 사람들의 충고를 받아들이고

자신을 깨우치고 변화시키려 노력을 기울였다.

그녀는 사람들이 살이 쪘다고 말하면 살을 빼고

피부가 검다고 하면 희게 가꾸면 된다라는 것이었다.

 

 

 

그렇게 오랫동안의 노력을 통해

마침내 양쯔를 좋아하는 사람들이 점점 더 많아졌다.

그리고 지금 양쯔는 마침내 다이어트에 성공했으며

그녀가 최근 참가한 예능 프로그램과 행사에서의 모습을 보면

그녀가 점점 더 아름답게 변화함을 뚜렷하게 알수 있다.

특히 이전 얼굴에 있던 젖살은 확실하게 없어졌고

그녀의 아랫턱은 V턱으로 변해

대부분의 사람들은 《家有儿女 가유아녀》에서 보았던

양쯔의 모습이라고 말을 모았다.

家有儿女 가유아녀》에서 양쯔가 연기했던 캐릭터는

샤쉬에(夏雪 하설) 였으며 그녀의 뛰어난 연기로 인해

많은 팬들이 모여들었고

사람들은 아직까지 그 캐릭터를 잊지 않고 있다.

하지만 시즌 3에서 학업을 마침으로 인해 출연하지 않았고

그녀의 캐릭터는 다른 여배우로 바뀌어

팬들은 크게 상심했다.

 

 

 

그 당시 양쯔 또한 사춘기에 접어들었고

몸매 또한 망가지고 얼굴엔 여드름이 생겨났으며

학업에 바쁜 관계로 시즌 3에 출연을 내려 놓았다.

 

이후 양쯔는 잠시 사람들의 눈에서 사라졌고

이에 많은 네티즌들은

그녀가 다시 촬영을 하지 못하게 될까 많은 걱정을 했다.

그러나 마지막 인터뷰에서 양쯔는 네티즌들에게

계속해서 연기를 할 것이며

연기의 길로 끝까지 나아갈 것이라고 밝혔다.

그녀는 또한 한 선배가 그녀에게 말하기를

배우의 길을 절대 걷지 말라고 했다며

외모와 몸매가 뛰어나지 않기 때문에

연예계의 길을 가기엔 매우 어려울 것이라고 말했다고 했다.

 

하지만 양쯔는 포기하지 않았고

더욱 노력하는 것에 힘을 쏟았다.

이러한 모든 것은 그렇지 않다는 것을 증명하기 위해서 였으며

몇년동안의 노력을 통해 양쯔

다시 연예계로 되돌아와 팬들과 만나게 됐다.

그 이후 《香蜜沉沉烬如霜 향밀침침신여상》, 《欢乐颂 환락송》 등

많은 뛰어난 작품들에 출연했다.

 

 

 

최근 몇년간 양쯔의 자원은 매우 풍부해졌지만

시청자들을 더욱 안심시키기 위해

매일 강도높은 체력 단련으로 몸매를 가꾸고 있다.

그래서일까 그녀는 이제 점점 더 날씬하게 변해가고 있다.

오랜시간 동안의 노력으로 인해

그녀의 얼굴 윤곽은 더욱 선명하고 또한 V라인으로 변했고

피부와 몸매에선 소녀의 느낌이 물씬 풍겨 나온다.

 

 

 

그래서 많은 사람들은 양쯔

성형수술 한게 아닌가 하는 의심을 품게됐다.

사실 스타들의 미세한 조정은 흔한 일이라 할수 있다.

여성스타들 모두가 카메라 앞에 등장했을때

더욱 완벽한 아름다움을 보이고 싶기 때문이다.

하지만 몸매에 대해선 성형을 하지 않는다.

그리고 양쯔는 운동의 방식으로 변화를 가져왔다.

몇년 전부터 양쯔는 계속하여 sns에

자신이 운동하는 일상을 공유해 오고 있으며

네티즌들 또한 많은 변화를 가져왔기에

운동을 강화해야한다고 그녀에게 격려를 보내고 있다.

 

 

 

음식 방면에 있어 양쯔는 매일 다이어트식을 먹으며

기름과 소금을 줄여 합리적으로 영양을 챙긴다.

그리고 운동할때 또한 스스로 잘 조절해 나간다.

끊임없이 자신에 맞는 방법을 모색하여

마침내 양쯔는 자신에게 맞는 다이어트 계획을 찾아냈으며

달리기야 말로 가장 효과적인 운동이라고 말한다.

 

 

달리기는 신진대사를 향상시키고, 지방을 소모하며

혈액순환을 빠르게 해주기 때문에

아기엄마는 물론이고 직장인들 모두에게

가장 적합한 운동이라는 것이다.

다이어트를 생각하고 있는 이들이라면

꼭 기억해야 할것은 바로

다이어트의 첫걸음은 운동이라는 것이다.

그리고 뒤로 갈수록 파워 트레이닝으로 강화해 나간다면

다이어트의 효과는 배가된다.

 

 

 

 

양쯔는 자신에게 적합한 방식으로 마침내

다이어트에 성공하여 여신으로 탈바꿈했고

이젠 가늘고 날씬한 몸매를 갖게됐다.

양쯔는 이제 행사에 참석하건

드라마 혹은 예능프로그램을 촬영하던 모든 곳에서

이전과는 다른 자신있는 양쯔를 볼수 있게 됐다.

그래서 우리 또한 자신을 변화시키기를 원한다면

지금 바로 행동으로 옮기고 시작해야 할것이다.

물론 꾸준히 해야지만 자신이 원하는 삶과

변화된 자신있는 몸매를 갖게될 것이다.

 

 

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10Kg을 훌훌 털어버린 천옌시(陈妍希 진연희)

샤오롱바오(小笼包, 만두)에서 선녀로 되돌아가

다이어트의 비결 공개, 당신도 할수 있다!

 

 

인터넷이나 텔레비전에서 중국의 여성스타들을 볼수있다. 이들 여성스타들은 가는 허리와 긴 롱다리를 자랑하며 아름다운 S라인으로 우리의 눈을 즐겁게 해준다. 이들 여성스타들에 대해 말하자면, 그녀들의 몸매는 바로 그녀들의 자본이라 말할 수 있다.

중국 연예계에서 비교적 잘나가는 여성 스타들, 몸매가 아름답거나 아름다운 외모 혹은 실력있는 그녀들을 살펴보면, 비록 보기에는 피상적이라고는 하나 연예계에서의 생활은 매우 가혹하다 말할 수 있다. 사람들은 그녀들을 1차적으로 그저 보여지는 면만으로 판단하고 지나쳐 버리기 쉽기 때문이다.

 

 

 

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그래서 여성스타들 모두는 자신의 몸매관리에

특별히 엄격하며

많은 일반적인 사람들이 감내하는 한계를 넘어서는 신경을 쓴다.

하지만 뿌린대로 거둔다는 말이 있듯이

힘이 들더라도 꼭 해야만 하는 어려움도 공존하고 있다.

그래서 연예계 내의 여성스타들은

스스로 억제하고, 지속적으로 관리에 신경을 쓰고있다.

그래야만 비로소 원하는 8등신의 몸매를 얻을 수 있기 때문이다.

 

 

 

요즘 많은 중국의 여성스타들은 자신의 sns에

자신의 다이어트 비결을 공유하는 것을 좋아하고 있으며

예전처럼 "아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체질"이라는

립서비스는 이제 하지 않는다.

여성스타들의 다이어트 방법은 매우 다양하다 할수 있지만

결국은 "입 단속과 운동"이라고 말하고 있다.

 

 

 

오늘은 한국의 네티즌들에게도 아주 익숙한

중국 여성스타의 다이어트 방법에 대해 공유하고자 한다.

그녀는 바로 《那些年,我们一起追的女孩

그시절 우리가 좋아했던 소녀》의 천옌시(陈妍希 진연희)이다.

천옌시는 자신의 몸매유지를 위해

몇년동안 조미료가 들어간 밥과 반찬을 먹지 않았다고 한다.

그녀가 《神雕侠侣 신조협려》에 출연했을때

자신의 젖살 때문에 많은 사람들로부터 비웃음을 받았고

그녀를 샤오롱바오(小笼包, 만두)로 풍자되곤 했다고 한다.

그래서 그녀는 자신의 몸매에 대해 매우 엄격하게 관리해

지금은 청춘스타일에서 지성스타일로 바뀌었고

얼굴엔 젖살이 많이 빠졌으며

다리 또한 '만화 다리(漫画腿, 가늘고 긴 다리)'로 변화됐다.

 

 

 

그럼 여기서 천옌시의 다이어트 비결을 한번 살펴보면,

모 예능프로그램에서 천옌시는 식사를 하러 간 자리에서

사장님에게 요리(반찬)에 소금, 지징(鸡精, 닭고기 다시다) 등

각종의 조미료를 넣지 말아달라고 부탁했다.

또한 고기를 먹지 않았지만 단백질을 보충하기 위해

그녀는 생선을 선택해 먹었다.

하지만 생선요리에 대해서도 그녀는 아무런 조미료도 넣지 말고

약간의 고추로 맛을 돋우어 달라고만 했다.

이에 많은 네티즌들은 그녀의 이러한 방법에 대해 의문을 제기했다.

하지만 그녀는 조미료를 넣지 않는 것으로

다이어트가 되는 것이 아니고 식욕을 억제할 수 있다고 답했다.

맛이 없는 음식은 식욕을 떨어뜨려 열량섭취를 줄인다는 것이다.

 

 

不加酱油 不加味精

간장, 조미료를 넣지 않아요

 

 

천옌시의 하루세끼를 봤을때 매우 간단하다는 걸 알수있다.

아침은 달걀프라이 두개와 음료한잔이 전부이며,

점심엔 생선구이를 먹으며

생선구이 위에 약간의 레몬즙과 샹차이(香菜, 고수)로 맛을 낸다.

또는 적당량의 닭가슴살, 밥 한숟가락과

채소를 함께 먹는다.

저녁식사로는 오트밀빵을 먹으며

이 빵은 물론 버터 등과 함께 굽지 않은 딱딱한 그 자체로 먹는다.

 

 

我吃海鲜

저는 해산물요리를 먹을 께요

 

 

천옌시 또한 이전 퀴노아, 고구마, 생선과 치즈 등을

한접시에 담아 조미료를 전혀 넣지 않은 식사를 했었다고 한다.

이렇게 그녀는 식사를 많이 할수 없다며

바나나 하나를 먹더라도 칼로리를 계산한다고 말했다.

 

 

 

그래서 여성스타들이 다이어트를 하는것은

매우 쉽지 않은 일이라 하겠다.

 

 

많은 사람들은 말하기를

여성스타들이 뚱뚱하다가도 어느날 갑자기

살이 빠졌다고 이야기 한다.

하지만 천옌시의 하루세끼를 보고나서는

여성스타들의 식사는 자신에 대해 매우 엄격하다는 것을

비로소 알수있다.

심지어 다른 여성스타의 경우 식사를 하지 않는 이도 있다.

이렇게 이들 여성스타들의 다이어트를 보고 듣자면

보통사람들은 그녀들을 따라 다이어트하는 것은

그리 추천할 만한 것은 못된다고 말할수 있겠다.

 

여성스타들의 다이어트 역시 "입 단속"이 최고의 방법이다.

 

 

 

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