세련되고 날씬한 몸매의 소유자

30살의 "신장(新疆) 미녀" 구리나자(古力娜扎, Gulnazar)

"운동이 정말 중요해요"

 

 

"운동은 바로 자신과의 싸움으로 포기하면 지는 것이다.

초조해 하는 것보다 지금부터 조금씩 쌓아 가는것이 좋다"

급속한 경제발전은 많은 산업에 활력을 불어 넣었다. 그 중 영화와 드라마 업계의 최근 몇년간 발전은 특히 더 신속하게 발전했고, 각종 소재의 영화와 드라마 작품들이 갈수록 풍부해지고 있다.

이에 스타들 본인은 끊임없이 연기를 갈고 닦아야 하며, 그 외에 가장 중요한 것은 자신의 이미지를 관리해야 한다. 하드파워 뿐만아니라 소프트파워 역시 반드시 따라가야 한다는 것이다. 연예계는 세대교체가 매우 빨라 "상록수"의 자리를 유지하려면 몸매관리가 정말 중요하다고 말할 수 있다.

 

 

 

728x90

 

스타들의 다이어트 방법은 매우 다양하지만

"입단속"과 "운동"이라는 두가지를 빼놓을 수 없다.

몸이 항상 균형잡힌 상태를 유지하려면

잊지 말아야 할것이 바로

섭취량이 소비량보다 적다면

체중은 반드시 감소한다는 것이다.

구리나자(Gulnazar)는 중국 연예계에서 젊은 여성스타로

흔치않게 이국적인 외모를 갖고있으며

매우 세련된 외모에 뛰어난 몸매를 갖고있어

많은 사람들에게 깊은 인상을 심어주고 있다.

이러한 그녀가 최근 자신의 sns를 통해

잔 꽃무늬의 원피스를 입고있는 사진을 공유했다.

사진에서 그녀의 피부는 하얗고

세련되고 날씬한 몸매를 보이고 있으며

특히 튀어나온 쇄골은 더욱 눈길을 잡이 끈다.

 

 

 

1992년생인 그녀는 이미 30살이 됐다.

그녀는 2012년에 방송된 《轩辕剑之天之痕 현원검지천지흔》에서

여진마음을 갖고있는 여와(女娲)의 후인 샤오쉐(小雪 소설)의

캐릭터를 맡아 연기하며 시청자들에게

자신의 존재를 널리 알렸다.

그 이후 《择天记 택천기》에서 천재소녀

쉬요우롱(徐有容 서유용) 캐릭터를 연기하며

빠르게 인기가 솟아 올랐다.

그러한 그녀가 스크린과  브라운관에 등장하면서 부터

그녀의 몸매는 계속하여 최고의 상태로 유지하고 있다.

 

그녀는 "피트니스의 달인"으로 유명하며

늘 자신의 피트니스하는 일상을 공유하고 있다.

직각 어깨, 백조의 목, 초콜릿 복근,

날씬하고 곧은 롱다리는 많은 사람들의 부러움의 대상이다.

구리나자는 일찍이 자신의 몸매를 유지하려 한다면

운동이 가장 중요하다고 말한바 있다.

고칼로리의 음식을 먹었다 하더라도

운동을 강화함으로써 몸매를 유지할 수 있으며

또다른 한편으로는 가소성 효과가 뛰어나

피부라인을 더욱 아름답게 만들 수 있다는 것이다.

 

 

 

 

첫째, 정말 중요한 것이 바로 "운동"이다

 

구리나자는 어려서 부터 무용을 배웠기에

몸매관리에 있어 비교적 엄격했다.

별다른 일이 없을때 늘 요가, 달리기, 아령운동 등

쉬지않고 계속하여 왔으며

매주 적어도 3일은 자신의 몸을 위해 시간을 할애했다.

달리기는 여분의 에너지를 소모할 수 있을 뿐만아니라

신체조건을 증강시킬 수 있다.

다리를 좀 더 가늘고 아름답게 만들고 싶다면

장거리 달리가 더 적합하며

매번 30분 이상 달리기를 하고 운동을 마친 이후에는

스트레칭을 한다.

 

장거리 달리기와 비교하여 단거리 달리기는

짧은 시간내에 폭발력을 요구하는 운동으로

다리에 대한 요구가 매우 높아 근육질이 되는 경우가 많다.

단거리 선수와 장거리 선수만을 보더라도

그 차이를 뚜렸하게 알 수 있다.

 

 

 

 

요가는 유산소 운동 및 근육운동에 속하며

평균적으로 매 시간마다 200칼로리를 소비하는 동시에

소근육군을 단련을 할 수 있어 가소성에 더욱 도움을 준다.

예를들어 장바이즈(张柏芝 장백지), 순리(孙俪 손려),

왕쯔원(王子文 왕자문) 등 모두 늘 요가를 하고있어

탄력있는 몸매를 유지하고 있는 것만 봐도 알 수 있다.

 

 

둘, 음식 또한 키포인트이다

 

많은 사람들이 "배부름의 70%까지만 먹고

나머지 30%는 운동으로 채운다"라고 말하듯이

다이어트를 하는 중 음식은 결정적인 작용을 한다.

구리나자는 먹는 음식에 대해

적은 기름, 적은 소금, 적은 설탕의 담백함을 늘 유지한다.

많은 사람들은 짬맛과 매운맛이 없으면

삼키기 여렵다고들 말하지만

일주일 정도만 이 규칙을 지키면

점점 더 적응해 가는 것을 분명하게 느낄 수 있다.

 

 

 

 

 

 

과학적 식이 권장사항에 따르면

모듬 사람들이 매일 섭취하는 유분은 25그램 이하,

염분은 6그램 이하,

그고 당분은 최대 50그램을 넘어서는 안되며

가능한 25그램 이하를 섭취하는 것이 좋다고 말하고 있다.

 

 

결론적으로 말하자면

구리나자가 자신의 몸매를 유지하는 비결은

바로 운동을 위주로 하고 있다는 것이다.

시간날때마다 틈틈이 운동을 하며

에너지 소모를 촉진하고 있으며

그리고 음식에 있어서는 담백한 맛을 위주로

고칼로리의 단음식, 짠음식, 그리고 매운음식은

되도록 적게 먹는다는 것이다.

 

"신장(新疆)의 미녀" 구리나자의 이러한 다이어트 방법은

어찌보면 매우 기본적이라 말할 수 있다.

하지만 가장 중요한 것은 "꾸준함"으로

이 말은 다이어트를 하고자 하는 사람들에겐

아무리 강조해도 지나친 말이 아닐 것이다.

 

728x90
반응형
블로그 이미지

태권v22

중국의 이슈, 중국연예소식, 중국어 공부하기 등을 공유하는 블로그입니다.

댓글을 달아 주세요


늘 45킬로그램을 유지하는

린신루(林心如 임심여)에게는 그 비결이 있다

식욕을 억제하는 것이 키포인트

 

 

여성들은 자신의 아름다움을 위하여 절식하는 방법으로 다이어트를 하지만, 결국 살이 빠지지 않을 뿐만아니라 그 반대로 폭음과 폭식으로 인하여 점점 더 살이 찌고마는 경우를 종종 볼 수 있다. 이럴때는 자신이 다이어트의 방법을 잘못 선택한 것이 아닌지를 생각해 봐야한다. 그렇다면 조금은 검증된 스타들의 다이어트 방법을 따라해 보는 것은 어떨까? 예를들어 중국의 여성스타 린신루(임심여)의 다이어트 방법을 한번 살펴보고자 한다.

린신루는 한국의 네티즌들에게도 매우 익숙한 중국의 여성스타이다. 그녀는 데뷔이후 여러햇동안 많은 작품들에 출연하여 왔을 뿐만아니라, 적지않은 상도 받았다. 훠젠화(霍建华 곽건화)와 결혼 이후 딸을 출산했고, 그녀는 아기를 출산했다고는 하나 여전히 좋은 몸매를 유지하고 있다. 그녀의 체중은 90근(45킬로그램)으로 한 아기의 엄마라는 것이 믿겨지지 않으며, 이미 43살이라는 것 또한 믿을 수 없을 정도로 관리를 잘 하고있다.

 

 

 

728x90

 

많은 사람들이 호기심을 갖고있는 것은

그녀는 어떻게 좋은 몸매를 유지하고 있을까 이다.

린신루 또한 종종 자신의 웨이보를 통해

자신의 다이어트 식단을 공유하며

다이어트는 매우 긴 여정이기에 너무 급하게 해서는 안되며

다이어트를 하면서 제때에 잘 챙겨 먹어야 한다고 조언했다.

그녀의 식단은 매우 담백하며

배부른 정도는 매끼 모두 70%정도 먹는 방법으로

적게 먹고 여러번 먹는다.

그리고 엄격한 영양식 다이어트 식사를 하며

다이어트를 할때 전분을 적게 먹어서는 안된다고 했다.

아침에는 빵 한조각과 과일을 먹고

여기에 삶은 브로콜리, 삶은 꽃양배추, 삶은 달걀,

삶은 닭가슴살을 더하여 먹고

약간의 후추를 뿌려 먹어도 좋다.

 

 

 

점심에는 퀴노아 밥 혹은 쌀밥 대신으로 오곡잡곡밥을 먹는다.

오곡에는 비타민과 미네날이 풍부하여

체내의 항산화 힘을 높여준다.

여기에 구운버섯 약간, 닭가슴살, 브로콜리 등을 더하고

오후에 배고플때 과일을 조금 먹는다.

과일은 토마토, 키위 등 저열량의 과일을 선택해 먹는다.

 

 

 

일부 스타들은 다이어트를 위해 고기를 기피하지만

고기는 꼭 먹어야 하며

조금은 고단백 저지방의 고기를 선택해 먹는다.

이렇게 섭취하면 열량은 더욱 낮아지고

포만감은 오래 유지되어 굶주림을 피할 수 있으며

고기의 선택은 닭가슴살, 소고기, 생선, 새우 등이 좋다.

그리고 매일 물을 많이 마셔야 한다.

물을 많이 마시면 포만감이 있어

주식을 먹을 때 적게 먹게된다.

 

 

 

물론 가끔은 긴장을 풀어 주어야 한다.

다이어트는 너무 고통스러운 일이기에

기분을 좋게 유지하는 것이 가장 중요하다.

그렇게 하기 위해 단 음식을 조금 먹을 수 있지만

먹고난 다음 반드시 운동을 통하여 열량을 모두 소모해야 한다.

그리고 저녁에는 양갈비 구이, 스테이크,

삶은 청경채를 먹고 물을 조금 마셔 신체대사를 가속화한다.

이렇게 하면 피부 또한 개선되고

운동효과가 더욱 뚜렷하게 나타난다.

 

 

 

이렇게 세끼 이 외에 배가 고플때 달걀흰자위를 먹는다.

달걀흰자위는 열량은 비교적 낮고 포만감이 있다.

린신루는 운동을 하면서 하두개의 삶은 달걀을 챙겨

배고픔을 달래준다.

린신루는 뭔가를 먹고 싶을때

조금은 강도가 쎄고 시간이 짧은 운동을 하여

식욕을 분산시킨다고 했고

이렇게 운동이 끝난 이후에는

먹고싶은 생각이 달아난다고 했다.

 

 

 

가장 중요한 것은 바로 운동이다.

운동은 가장 좋은 다이어트 방법으로

운동을 하며 땀을 배출할 수 있고

열량을 소모할 수 있을 뿐만아니라

컨디션을 향상시키며 지방의 연소에는 유리하며

유산소 운동은 온몸을 움직여 다이어트에 큰 도움이 되고

이러한 다이어트 방법은 몸의 균형을 더욱 바로잡아 준다.

 

 

평소에 천천히 달리기, 등산, 줄넘기, 수영 등의

운동이 다이어트에 더욱 좋다 할 수 있다.

물론 집안에 있다면 요가를 하는 것도 하나의 방법이며

요가는 좋은 몸매에 대해 큰 도움을 준다.

 

 

 

사실 총체적으로 말하자면

입단속과 함께 다이어트를 위해 한발을 내딪는 것이다.

다이어트를 하는데 있어 만약 자율적이지 않다면

살을 빼는데 어려움이 있을 것이다.

 

 

또한 합리적인 식사로 시간이 지나면

몸이 이에 적응하고 날씬해지기 쉬운 체질로 바뀌게 되며

이후 살찔 확률은 줄어들 것이다.

 

다이어트는 몸의 과도한 지방, 체중을 줄이는 데

목적을 둔 것으로 과도한 다이어트는 반대로

몸에 해를 끼칠 수 있음으로 건강한 다이어트를 선택해야 한다.

적당한 체중감량은 비만에 걸릴 위험을 낮추고

비만합병증이 있는 환자의 건강수준을 높여준다.

 

728x90
반응형
블로그 이미지

태권v22

중국의 이슈, 중국연예소식, 중국어 공부하기 등을 공유하는 블로그입니다.

댓글을 달아 주세요


두달만에 19.5킬로그램 뺀 순리(孙俪 손려)

다이어트 비결 공유

네티즌 "무슨일이든지 끈기있게 꾸준해야 한다"

 

 

순리(손려)는 중국 내지에서 매우 훌륭한 배우중의 한사람으로, 수준급의 외모 뿐만아니라 또한 매우 디테일하고 뛰어난 연기를 보이고 있다. 순리(孙俪 손려)는 남편인 덩차오(邓超 등초)와 함께 중국 연예계에서 모범 커플로 인정받고 있으며, 이들에게서 스캔들은 찾아볼 수 없고, 장소를 가리지 않고 보여주는 애정표현은 많은 사람들에게 부러움을 사고있다.

그녀는 또한 많은 드라마에서 자신만의 독특한 캐릭터를 만들어 냈고, 뛰어난 표현력으로 수많은 시청자들로부터 인정과 사랑을 받고있다.

 

 

남편 덩차오(邓超 등초)와 순리(孙俪 손려)

 

728x90

 

순리는 올해로 벌써 38살이 됐지만

늘 많은 행사에 빠지지 않고 참여하고 있다.

그녀는 여전히 청춘감이 가득한 상태를 유지하고 있으며

세월은 그녀의 얼굴에 조금의 흔적도 남기지 않았다.

또한 몸매도 너무 잘 유지하고 있어

이미 두아이의 엄마라는 것이 믿기지 않을 정도로

이제 스무살이 된 소녀와도 같은 모습을 보이고 있다.

순리는 한 토크쇼 프로그램에서

드라마의 캐릭터를 만들어 내기 위해서

두달에 거쳐 거의 39근(39斤, 19.5킬로그램)을 뺏고

이를위해 수많은 노력을 기울였다고 말했었다.

 

 

 

순리는 다른사람들과 마찮가지로

개인 sns에서 주로 평소 자신이 먹는 음식들,

평소 즐겨하는 운동 등 자신의 생활을 공유하는 것을

매우 좋아해 팬들과 네티즌들은

진정한 순리에 대해 잘 알고있다.

많은 네티즌들 또한 순리가 어떻게 몸매관리하며

어떻게 젊음을 유지하고 있을까 등에 대해

호기심을 갖고 그녀의 sns를 찾고있다.

그녀 역시 기꺼이 자신의 경험에 대해 공유하고 있으며

그녀가 공유한 것들을 살펴보면 아래와 같은 것이 있다.

 

 

 

그 중 하나는 건강한 시간표이다.

좋은 생활을 유지해 나가기 위해선

건강한 일상생활은 필수적이라 할수있다.

매일 적어도 8시간 동안 수면을 취해야

건강한 상태를 유지할 수 있는 것이다.

배우로써 순리는 촬영할 때에 늘

자신이 계획했던 생체리듬을 망처 버리곤 한다.

그래서 바쁘지 않을 때에는 일찌감치 잠자리에 들어

하루의 필요한 수면시간을 확보한다.

 

 

 

또다른 하나는 엄격한 식단이다.

엄격한 식사는 건강을 유지하는데 있어

가장 중요한 키포인트이다.

적게 먹으면 체내에 지방이 쌓이는 것을 줄일 수 있어

몸매관리와 유지에 큰 도움이 된다.

또다른 하나는 담백한 과일과 채소를 먹고

간혹 단백질이 풍부한 우유와 계란을 섭취하는 것이다.

 

 

 

그리고 고정적인 운동이다.

생명은 운동에 달려있다라고 말할수 있다.

많은 체육활동에 참여는 혈액순환이 원할해지고

신진대사 속도를 향상시키며

몸속의 노폐물 제거하는데 도움이 된다.

그리고 순리 또한 자신의 운동시간을 정해놓고

늘 헬스클럽에 출근도장을 찍고있다.

순리 또한 요즘 유행하고 있는 필라테스를 즐기고 있다.

 

 

 

그리고 나쁜 습관은 멀리한다.

일부 나쁜 습관들은 몸에 큰 손해를 가져다 주며

신체를 빨리 늙게하는데 용이하고 특히 늙게 보인다.

순리는 이러한 나쁜 습관들을 멀리하은 것을

자신의 건강생할 방식으로 삼고있다.

 

 

스타들이 공유한 자신들의 경험을 살펴보면

스타들 자신들이 원하는 몸매를 갖고 싶다면

그만큼의 피나는 노력을 기울인다는 것이다.

하지만 우리 보통사람들이 생각하고 있는

쉽고 간단한 것만은 아니다.

만약 당신이 순리와 같이 건강하고 좋은 몸을 유지하고 싶다면

위에 나열한 몇가지를 꼭 지켜야 할 것이다.

그렇다면 당신은 지금보다 적어도

10년은 젊어지지 않을까?

 

 

 

728x90
반응형
블로그 이미지

태권v22

중국의 이슈, 중국연예소식, 중국어 공부하기 등을 공유하는 블로그입니다.

댓글을 달아 주세요


판빙빙(范冰冰) 다이어트 없이 7.5Kg감량

수줍게 웃으며 

"모두 리천(李晨 이신)과 관계있다"



판빙빙은 자칭 "뚱뚱족의 여신(微胖界女神 미판계여신)"이라 부른다. 왜냐하면 운동을 좋아하지 않으며, 모든 음식을 가리지 않고 잘먹기 때문으로, 이전 한때 60Kg에 달한적도 있다. 그녀는 여전히 자신의 몸매를 뽐내며, 다이어트를 하지 않는것을 고집하고 있다. 하지만 그녀는 최근 참석한 칸 영화제에서 살이 많이 빠진것 같은 모습을 보였고, 그녀는 인터뷰때에 7.5Kg이 빠졌다고 인정하며 모두가 남친 리천(이신)의 영향을 받았다고 밝혔다.


微胖界女神[wēipàngjiè nǚshén] 뚱뚱족의 여신

말 그대로 풀이하자면 '약간은 뚱뚱한 범위의 여신'.

판빙빙은 평소 자신이 뚱뚱하다고 여기며,

스스로 '뚱뚱족의 여신'이라 부른다고 합니다.


7.5Kg을 감량한 판빙빙(范冰冰)



판빙빙은 이번 칸 영화제에 참석하였을때 모든 방면에서 놀라움을 보였다.

그녀는 이번 영화제를 위하여 특별히 다이어트를 했느냐는 질문을 수없이 받았다.

질문에 그녀는 절대 다이어트를 하지 않았다고 솔직하게 이야기하며,

잠시 머뭇거린 후 수줍게 웃으며, "그거 아세요? 몸을 남친에게 맡기면,

당신 또한 약간의 이익을 볼 수 있을거예요."라고 대답했다.

그녀는 자신은 원래 정말로 운동을 좋아하지 않지만, 가끔은 리천과 함께 피스니스를 가서

1, 2시간쯤 있다 온다며, 그것 이외에는 아무것도 하지 않고

피트니스에서 약간의 달리기를 하는것 뿐인데 뜻밖에도 몸에 변화가 생겨났다고 했다.

살이 얼마나빠졌냐는 질문에 그녀는 웃으며 "정말도 대답해야 돼요?"라며 대답을 회피했다.

얼마 후 곰곰히 생각하던 그녀는, 짐작하건대 리천을 알게된 후 지금까지

약 7.5Kg 감량됐다고 밝혔다. 그리고 바로 덧붙여

"리천을 만나는 시간은 사실 매우 적어요.

그는 피트니스를 정말 좋아하기 때문에 종종 피트니스에 가고,

저는 집에서 있는것 보다 그와 함께 피트니스에 가는것이 

좋을것 같다는 생각에 그를 따라 함께 가곤하죠.

그 외에 두 사람이 함께 자리하는 시간은 정말 많지 않아요."라고 말했다.


리천(李晨 이신)판빙빙(范冰冰)



사실 판빙빙은 이전 《康熙来了 강희래료에서 자신은 정말로 몸을 챙기지 않는다고 한바 있다.

야식을 먹거나, 단 음식 등 모두 가리지 않고 먹는다며

"저는 정말로 운동을 하지 않는 사람이예요. 정말로 다이어트 하지 않아요."라고 말했었다.

비록 그녀가 이렇게 이야기를 하지만, 여전히 필요할 때에는 절제를 하고

그리고 고열량의 음식을 멀리한다.

단지 그녀는 다른 여성스타들과 마찮가지로 심하게 다이어트를 하지 않는다는 것이다.

여자가 너무 마르게 되면 '여인의 미'를 잃게되고

자신의 몸에 대해 좀더 넓은 마음을 갖고 대하는 것이 좋지 않을까?



이 블로그엣 판빙빙의 다른 이야기를 찾아보세요.

바로가기 "판빙빙(范冰冰) 제70회 칸영화제 폐막식 참석"

728x90
반응형
블로그 이미지

태권v22

중국의 이슈, 중국연예소식, 중국어 공부하기 등을 공유하는 블로그입니다.

댓글을 달아 주세요