• 2022.11.25 탄송윈(담송운) 다이어트 성공 이후 몸매 화제
  • 2022.07.30 "동안(娃娃脸, 와와롄)"의 대표적인 여성스타 탄송윈(담송운)
  • 2022.06.20 "섹시 여신" 류옌(유암), 40살이 넘은나이에 S라인 유지 비결은?
  • 2022.05.26 아침에 한 잔, 탕웨이의 "생강수 다이어트 방법" 공유
  • 2022.04.19 린신루(임심여)의 다이어트 방법 "굶지 않고 다이어트 하기"
  • 2022.02.12 중국의 연예인 중 다이어트 이후 역전에 성공한 5명의 여성스타
  • 2022.02.10 탕옌(당언)과 류스스(유시시)의 다이어트 방법
  • 2022.02.09 천차오언(진교은) 6개월에 11킬로그램 다이어트
  • 2022.01.28 송치엔(빅토리아) 3개월 만에 "바장야오(巴掌腰, 손바닥 허리)"로 다이어트
  • 2021.11.03 린신루(임심여)의 다이어트 비결, 늘 45킬로그램 유지

  • 다이어트 성공 후

    예쁜 몸매로 화제 불러 일으킨 탄송윈(谭松韵 담송운)

    그녀의 "竹竿腿, 젓가락 다리"를 보면

    84근(42킬로그램)이 확실하다?

     

     

    탄송윈(담송운)에 대해 말하자면, 정말이지 중국 연예계에서 확실한 "冻龄女孩, 동안 소녀"로 불리고 있으며, 1990년생으로 이미 32살이 된 그녀는 계속하여 소녀의 느낌을 그대로 유지하고 있다.

    세월은 그녀의 얼굴에 어떠한 흔적도 남기지 않았으며, 드라마에서건 스크린에서건 매번 카메라에 등장할 때 그녀는 마치 18살 소녀와도 같아 보인다. 그녀가 만약 지금 상황에서 중고생 역할을 다시 맡아한다 해도 어떠한 위화감도 느껴지지 않을 것이다.

     

     

    * 竹竿腿[zhúgān tuǐ]-죽간퇴

    (매우 가느다란) 젓가락 다리

     

    탄송윈(谭松韵 단송운)은 1990년 5월 31일

    쓰촨성 루저우시 쉬용셴(四川省泸州市叙永县

    사천성 노주시 서영현)에서 태어났으며

    베이징 영화학원(北京电影学院) 연기과를 졸업했다.

     

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    모든이들이 알고 있듯이

    현재의 탄송윈이 큰 인기를 누리게 된것은

    단순히 외모 때문이 아니라

    그녀의 부드러우며 가식적이지 않고

    솔직하며 활발한 성격 때문에

    시청자들의 많은 사랑을 받고 있다는 것이다.

    하지만 많은 사람들이 모르고 있는 것은

    일찍이 탄송윈은 "多肉腿 다육퇴" 때문에

    네티즌들에게 광란의 시비를 받아

    마음에 큰 상처를 입었고

    이로인해 다이어트를 결심했다는 것이다.

     

    * 多肉腿[duōròu tuǐ]-다육퇴

    살이 많고 뚱뚱한 다리

     

     

    그리고 네티즌들은 탄송윈의 여행사진을 찾아냈다.

    하지만 놀랍게도 탄송윈"多肉腿 다육퇴"

    찾아볼 수 없었다.

    사진 속 탄송윈은 조금은 우수꽝스런 표정으로

    화이트 티셔츠에 꽃무늬 셔츠를 입고

    청춘의 활력을 드러내고 있다.

    그러나 네티즌들의 눈길을 끈것은 옷차림이 아니라

    그녀가 드러낸 가늘고 하얀 롱다리였다.

    전체적으로 군살이 전혀 보여지지 않았으며

    저러한 다리라면 80근(40킬로그램)도

    되어 보이지 않는다고 입을 모아 얘기했다.

     

     

     

     

    다이어트에 성공한 이후 탄송윈이 공개한

    증명사진에서는 그녀가 마치 성형한 것과도 같은

    변화를 느낄 수 있다.

    많은 사람들이 알고 있듯이 탄송윈의 트레이드마크는

    젖살있는 "娃娃脸 와와롄"이라는 것이다.

    하지만 공개한 사진에서는 윤곽이 살아있는

    "瓜子脸 과즈롄"으로 더욱 입체적이고

    뛰어나게 아름다워 보인다.

    그리고 정장을 입고 있는 그녀의 모습은

    그야말로 "페이스짱"이라 말할 수 있겠다.

     

    * 娃娃脸[wáwaliǎn]

    동안. 인형과도 같은 귀여운 얼굴.

    * 瓜子脸[guāzǐliǎn]

    오이씨같은 갸름한 미인형의 얼굴.

     

     

     

     

    이전 탄송윈의 와와롄(娃娃脸)은

    정말이지 매우 귀엽고 사랑스러워 보였다면

    현재 과즈롄(瓜子脸)은 더욱 입체감있게

    뛰어난 아름다움을 보이고 있다.

    그리고 그녀의 스타일링 또한 많은 변화가 생겨났다.

    다이어트란 정말이지 환골탈퇴라 말하지 않을 수 없다.

     

    이제 추운 겨울로 접어들고 있다.

    이때다 싶어 모든 살들을 두꺼운 외투에 감추지 말고

    부지런히 관리를 해야 시원한 바람이 불어올 때

    자신있게 자신을 표현할 수 있지 않을까?

     

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    중국 연예인 중 "동안(娃娃脸, 와와롄)"의

    대표적인 여성스타 탄송윈(谭松韵 담송운)

    로리타 외모에 환상적인 8등신의 몸매

    "다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 두가지"

     

     

    "운동은 삶에 있어 윤활유이고, 헬스는 청춘의 미용사이며, 헬스는 또한 삶에 대한 투자이다"

    사회와 경제가 발전해 나감에 따라 오락문화가 점점 일어나고 있다. 영화와 드라마 업계에 새로운 공인들이 계속하여 나타나면서 연예계는 유행문화의 중요한 전파 영역이 됐다. 스타들에게 가장 중요한 것은 자신의 대표작품이 있어야 한다는 것이다. 그리고 이 외에 아름다운 몸매와 외모는 대중들의 지갑을 열게하기도 한다.

    여기에서 중국의 여성스타 탄송윈(담송운)을 이야기 하자면, 그녀에 대한 첫인상은 "와와롄(娃娃脸, 동안)"의 표준이며, 또한 웃는 모습은 매우 따스함으로 다가온다는 것이다. 그녀가 자신의 sns를 통해 공유한 많은 사진들 중에서 블랙의 버블스커트를 입고있는 이미지를 보면 볼륨감 있는 몸매가 더욱 돋보인다.

     

    * 娃娃脸[wáwaliǎn]-와와롄

    '동안'이라는 의미로 많이 사용되고 있으며

    원뜻은 인형과도 같은 귀여운 얼굴을 의미한다.

     

     

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    이 사진을 본 많은 네티즌들은

    "만약 32살의 나이라고 말하지 않으면

    여전히 20대 초반의 여학생이라 해도 믿길 정도로

    로리타의 외모에 환상적인 8등신의 몸매를

    실감나게 보여주고 있다"고 입을 모았다.

     

    "와와롄(娃娃脸)"의 대표적 인물 탄송윈(谭松韵 담송운)

    "다이어트에서 가장 중요한 것은 두가지이다"

     

    그녀의 트레이트마크인 "와와롄(娃娃脸)"이란 말로 인해

    초기에는 얼굴에 애깃살이 분명하게 드러나 보였고

    살이 통통하게 오른 것으로 보였지만

    최근 한 네티즌은 탄송윈의 얼굴이

    "과즈롄(瓜子脸)"으로 변했다는 것을 발견했다.

     

    한 인터뷰에서 탄송윈은 작품을 촬영하는 기간동안

    체중 컨트롤에 전력을 기울인다며

    다이어트하는 방법에 있어

    두가지가 가장 중요하다고 말했다.

    그 첫번째는 음식의 칼로리를 조절하는 것으로

    일상적인 음식에서 끓는 물에 데친 채소와

    삶은 닭가슴살을 먹고있으며

    두번째는 꾸준한 운동이라는 것이다.

     

    * 瓜子脸[guāzǐliǎn]-과즈롄

    V라인 얼굴.

    갸름한 계란형 얼굴.

     

    最主要还是控制饮食

    가장 중요한 것은 역시 음식을 통제하는 거예요

     

    첫번째, 음식물의 칼로리 통제

     

    탄송윈은 "吃货 츠훠-먹보" 중의 한사람으로

    일찍이 인터뷰에서 촬영하는 기간동안

    반드시 충분한 간식과 우유를 챙겨 가며

    제때 체력을 보충하고 있다라고 밝힌바 있다.

    그리고 이제 일상적인 음식에서

    끓는 물에 데친 채소와 삶은 닭가슴살 위주로 먹고 있으며

    어떠한 조미료도 가미하지 않는다.

    채소는 가능한한 근경규(根茎类, 뿌리와 줄기류)로 하며

    이는 포만감이 좋고, 칼로리가 낮기 때문이다.

     

    보통사람들의 다이어트에서

    아침식사는 가능한 고단백 음식물을 선택해 먹고

    점심엔 다이어트식을 선택하며

    저녁엔 가능한한 저칼로리의 플레인 요구르트와

    채소샐러드를 선택해 먹는것이 좋다.

     

    你不会只吃那个吧

    당신은 저걸 먹지 않겠지?

     

     

    예를들어 아침엔

    달걀 하나, 통밀빵 두조각, 우유 한잔

    그리고 간식으로 바나나.

     

    점심엔 지방감소 식사로

    주요 식재료는 채소와 저칼로리의 육류, 새우.

    간식으로 사과 한개.

     

    저녁식사는 플레인 요구르트 한잔,

    채소 샐러드 한접시, 작은 고구마 한개 등이다.

     

    다이어트 기간동안의 음식물은 반드시

    영양의 균형이 필요하며

    과학적으로 합리적이어야 하고

    만약 칼로리의 억제를 원하지 않는다면

    8+16시간 식사법을 선택해야 한다.

    이 식사법은 하루 세끼를 8시간 안에 먹는다면

    칼로리 제한없이 먹을 수 있지만

    나머지 16시간은 어떠한 음식물도 먹지 않는 것이다.

     

     

    두번째, 매일 꾸준한 운동이다

     

    탄송윈은 작품을 촬영하는 기간동안

    요가매트를 준비하여 가져가

    만약 음식물에서 칼로리를 초과하면

    곧바로 그 칼로리를 소모한다.

    매손 운동의 종목으로는 엎드려 팔굽혀 펴기,

    플랭크, 필라테스 요가 등이 있다.

    탄송윈은 엎드려 팔굽혀 펴기와 플랭크를 하며

    이는 근육에 힘을 길러주고

    더욱 아름다운 몸매라인을 만드는데 도움을 준다.

     

     

    필라테스와 요가는 항상 몸을 유연하게 유지하고

    근육을 부드럽게 하는데 주요하다.

    일반적으로 액션 장면을 촬영하는 스타들은

    신체의 유연성을 요구하는 체력 요구사항이 있기 때문이다.

     

     

    탄송윈은 이러한 무산소와

    유산소 운동을 결합하는 방식을 채택하여

    신체의 근육을 더욱 튼튼하게 해주며

    더욱 날씬해 보이는 시각적 효과를 거두고 있다.

    운동을 계획하는데 있어 반드시 과학적이고

    합리적이어야 하며, 운동량은 항상 일정해야 한다.

    운동량에 있어 너무 적거나 너무 많아도

    다이어트에 끼치는 영향은 줄어들기 때문이다.

     

     

     

    탄송윈의 다이어트 방법은

    주로 식단에서 칼로리를 조절하고

    하루 세끼를 기준으로

    풍부하고 다양한 식단을 마련하는데 있다.

    그리고 운동으로 칼로리를 더 소모하고

    신체의 근육과 몸매라인을 튼튼하게 유지한다.

     

    탄송윈의 이러한 다이어트 방법은

    건강한 다이어트 방법이라 하겠다.

    모든 다이어트 방법에 있어 가장 중요한 것은

    바로 건강이 최우선 시 돼야 하는덴 어떠한 이견도

    있을 수 없다.

     

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    드라마 《梦华录 몽화록》으로 새롭게 조명받고 있는

    "性感女神, 섹시 여신" 류옌(柳岩 유암)

    40살이 넘은 그녀 여전히 S라인 유지 비결은??

    연중무휴 꾸준히 하는 피트니스와 관련

     

     

    요즘 현대사회는 마른 것을 아름다움으로 여기는 시대로 모든 사람들은 몸매를 가장 중요하게 생각하며, 특히 여성들에게는 더하다 할것이다. 여성들은 남성들에 비해 자신을 더 사랑하고 있다. 속설에 아름다운 것을 사랑하는 마음은 누구나 다 갖고있다고 했듯이 모든 사람들은 아름다움을 추구할 권리가 있다.

    그래서 자신의 아름다운 몸매를 갖기위해 모든 사람들은 꾸준한 노력을 게을리하지 않으며, 어떤이는 절식을 선택하기도 하고, 또 어떤이들은 피트니스를 선택하기도 한다. 다이어트의 방법은 매우 여러가지가 있으며, 다이어트를 하고자 하는 이들은 정확한 방법을 선택해야 하고, 무작정 다이어트에 돌입해서는 안된다.

     

     

     

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    때때로 우리는 길거리에서 뼈만 앙상한 여성들을

    보기도 한다.

    비록 그녀들이 매우 날씬하다고는 하지만

    아름답다라는 느낌으로 다가오지는 않기 때문에

    덮어놓고 날씬한 것만을 추구하는 것은 잘못된 것이다.

    날씬한 것을 추구하는 동시에

    몸의 건강을 충분히 보장해야만 한다.

    그래서 피트니스는

    비교적 좋은 다이어트 방식이라 할 수 있다.

    피트니스의 다이어트 방식은

    살을 근육으로 바꿀 수 있을 뿐만아니라

    자신을 자신감있는 기질로 끌어 올릴 수 있다.

     

    요즘 드라마 《梦华录 몽화록》이 큰 화제와 인기를 받으면서

    새롭게 조명받고 있는 류옌(柳岩 유암)이

    매우 좋은 예라 하겠다.

    많은 사람들이 알고 있듯이 류옌은 다재다능한

    중국의 여성스타이다.

    그녀는 MC 출신이지만 많은 드라마에 출연하여 왔고

    또한 많은 인기 남성스타들과 호흡을 맞췄다.

    류옌은 매우 조용한 여성스타 중 한명으로

    스캔들이 거의 나오지 않았을 뿐만아니라

    그녀의 성격은 매우 성실하며 부지런하고

    맡은 바 최선을 다하여 촬영에 임하고 있다.

     

     

     

     

    류옌은 1980년 생으로 올해로 이미 41살이 됐지만

    보기엔 마치 2, 30대 여성으로 보여진다.

    비록 류옌은 아직 결혼하지 않았다고는 하지만

    그녀는 자기 자신을 공주로 여기며 정말 사랑한다.

    류옌은 불혹의 나이 40살이 넘었다고는 하지만

    그녀는 매우 뛰어난 몸매를 유지하고 있어

    2, 30대 여성들에 비해 전혀 뒤쳐지지 않는다.

     

    많은 사람들에게 류옌하면 가장 먼저 떠오르는 것은

    바로 그녀의 도도한 몸매이다.

    그녀의 S라인 몸매는 보기만 해도 모든 여성들의

    부러움을 자아낸다.

    데뷔한 이후 류옌의 풍만한 몸매는

    많은 사람들의 이목을 끌었다.

    그녀는 일찍이 자신의 가슴라인은 타고난 것이며

    성형을 한적이 없다고 말해 왔다.

     

     

     

     

    또한 류옌은 자신의 몸매에 대해 잘 알고 있기에

    종종 섹시한 아이템의 패션을 선보인다.

    그녀는 자신의 아름다운 몸매를 잘 드러내면서도

    또한 너무 심한 노출을 하지 않는다.

    그리고 자신의 패션 감각과 센스를 조화롭게 드러낸다.

    그래서 그녀가 어떠한 행사에 참석하게 되면

    그녀의 몸매는 기자들의 촬영이 집중된다.

     

     

     

    류옌은 마흔이 넘은 나이에도 전혀 늙지 않고

    군살 하나 없는 아름다운 몸매를 유지하고 있다.

    거의 모든 사람들의 아름다운 몸매는 타고난 것이 아니며

    설령 자신의 몸매를 타고났다 하더라도

    운동으로 가꾸어 줘야한다.

    그렇지 않으면 아름다운 몸매 역시 망가질 수 있다.

    류옌은 이점에 대해 잘 알고 있기에

    촬영이 없는 날이면 꾸준히 피트니스를 한다.

    그녀는 일주일에 며칠씩 피트니스클럽에서 보내며

    웨이트 트레이닝에 집중한다.

     

     

     

     

    류옌은 늘 sns를 통해 자신이 피트니스하는 모습의

    사진을 공유하고 있다.

    류옌은 피트니스 클럽에 갈때마다 땀을 흘리며

    체지방 감량의 목적을 달성하기 위해

    정말 열심히 노력하고 있음을 알 수 있다.

    일때문에 피트니스 클럽에 갈 시간이 없을 때에도

    류옌은 집에서 요가나 필라테스 등을 잊지 않고 한다.

     

     

     

     

     

    마흔이 넘은 류옌은 여전히 이렇게

    아름답고 풍만한 몸매를 유지하고 있다.

    또한 그녀의 이러한 모습은 많은 사람들의

    부러움의 대상이다.

    그녀가 이렇게 아름다운 몸매를 유지하고 있는 것은

    그녀의 꾸준한 노력의 결실이다.

     

    부러우면 지는 것이라고 하지만 정말 부럽다고 할 수밖에..

    그럼 더이상 게으름 피우지 말고

    당장 운동을 시작해야 하지 않을까?

     

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    아침에 한 잔으로 하루종일 배고픔을 느끼지 못하는

    탕웨이(汤唯)의 "생강수 다이어트 방법" 공유

     

     

    탕웨이에 대해 말하자면, 한국으로 시집을 온 한국의 며느리로 중국 뿐만아니라 한국에도 수많은 팬을 보유하고 있다. 특히 요즘 제 75회 칸영화제에 박찬욱 감독의 《헤어질 결심》이 경쟁부문 후보에 오르면서 더욱 뜨겁게 달아오르고 있다. 그녀는 2007년 영화 《色戒 색계》로 많은 사람들이 알게됐고, 단숨에 유명세를 탄 여배우로, 그녀의 연기는 중국 내지에서 뿐만아니라 국제적으로도 많은 호평을 받았다.

    그 뒤 《北京遇到西雅图, 시절인연》과 《月满轩尼诗 월만헌니시, 크로싱 헤네시, Crossing Hennessy》 등 모두 중국 애정영화 박스오피스 기록 연거푸 갈아치웠으며, 이로 인해 그녀의 파워를 스스로 입증해 냈다.

     

     

     

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    하지만 많은 사람들이 유감스럽게 생각하고 있는것은

    그녀가 결혼한 이후 대중들 눈앞에 모습을 드러내는 일이

    매우 드믈었다는 것이었으며

    많은 사람들은 그녀의 새로운 작품에 목말라하고 있었다.

    그리고 마침 박찬욱 감독으로

    박해일과 함께 주연을 맡아한 영화 《헤어질 결심》이

    이번 제 75회 칸영화제에서 큰 호평을 받고있다.

     

    탕웨이는 1979년 생으로 이미 만 42살이 됐으며

    귀엽고 사랑스런 딸 Summer를 낳아 기르고 있다.

    정상적으로 말하자면 산후 몸관리를 제대로 하지 못하고

    연예계 활동을 비교적 뜸하게 하게 되면

    몸매에 대한 관리가 제대로 되지 않을 수도 있다.

    하지만 탕웨이는 매번 모습을 드러낼 때마다

    그녀는 항상 균형잡힌 아름다운 몸매를 보여왔다.

     

     

     

     

    이렇게 항상 좋은 몸매를 보이는 탕웨이 이기에

    그녀의 많은 다이어트 방법은

    네티즌들 사이에서 경쟁적으로 따라하는 대상이 되고 있다.

    예를들어 막 딸을 출산했을때의

    "淡盐水减肥法, 연한 소금물 다이어트 방법" 등이 있다.

    하지만 오늘은 탕웨이가 일찍이 사용했던

    효과가 뛰어난 다이어트 방법에 대해 공유하고자 한다.

    이 방법은 식욕을 억제해줄 뿐만아니라

    지방의 연소를 빠르게 해주며

    몸의 습기를 제거해 주고,

    다이어트 효과 또한 볼 수 있는 방법 중 하나이다.

     

     

     

     

    이 방법은 사실 한가지 음식을 먹는 것으로

    바로 "生姜水减肥法, 생강수 다이어트 방법"이다.

    냄비에 생강을 조금넣어 오랫동안 끊여주고

    거기에 사과와 홍당무를 넣어 으깨준 다음

    아침식사 때 죽을 먹는 것과 같이 먹는 것이다.

    이렇게 한그릇을 비우고 나면

    하루종일 식욕이 생기지 않는다.

    이 방법에 대해 많은 네티즌들이 시도해 봤고

    효과 또한 좋다는 의견들이 이어졌다.

     

     

    만약 이러한 방법에 대해

    당신에게는 적합하지 않다라고 생각한다면

    생강가루로 차를 우려내 마셔도

    마찮가지로 식욕을 억제하고

    지방연소를 가속화 시키는 효과를 볼 수 있다.

    생강가루 2그램+끓인 물 200밀리리터로

    아침 식사전 한잔을 마시면

    하루종일 배고픔을 적게 느낄 수 있으며

    그리고 내 몸의 지방을 빠르게 태워주는

    효과를 볼 수 있다.

     

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    린신루(林心如 임심여)의 다이어트 방법

    굶지 않고 다이어트 하기

    네티즌 "빨리 따라해 봐야 겠다"

     

     

    추웠던 겨울이 지나고, 이제 꽃망울이 피어나고 푸른 나뭇잎이 돗아나는 따뜻한 봄날이 다가왔다. 이러한 때 많은 사람들은 고민이 다가오기도 한다. 바로 겨우내 감춰져 있던 소중한 살들이 이제 밖으로 보여져야 하기 때문이다. 특히나 코로나19로 인해 집콕, 방콕했던 이들은 실질적으로 "확찐자"를 실감하기도 한다. 그래서 이제부터는 먹는것에서부터 고민되고 조심스러워 지기도 하고, 여기저기 다이어트 성공사례를 들춰가며 본인 스스로도 성공적인 다이어트를 위해 발걸음을 내딪기 시작한다. 그럼 스타들은 계속하여 완벽한 몸매를 유지하기 위해 어떠한 방법으로 다이어트를 하며 어떻게 관리를 할까?

    여기 중국의 스타 린신루(林心如 임심여)의 다이어트 방법을 소개하고, 그녀의 다이어트 방법을 한번 배워 보고자 한다. 린신루가 공개한 다이어트 방법은 저칼로리 식단으로 맛있게 배부르게 먹고, 그 다음 그녀만의 다이어트로 몸매를 관리하고 유지하는 방법이다. 그리고 그녀는 《还珠格格 환주격격, 황제의 딸》에서 쯔웨이(紫薇 자미)의 이미지를 공유했다. 네티즌들은 그녀가 정말로 관리를 잘하고 있다고 칭찬을 아끼지 않는다. 하지만 다이어트를 위해 린신루 또한 적지않은 노력을 기울이고 있다. "모든것엔 정말 꾸준함과 인내가 필요합니다"

     

     

     

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    1976년 1월 27일 생으로 벌써 만 46살이 된 린신루

    데뷔 초 부터 22인치의 허리사이즈로 유명했다.

    그리고 20년이 흐른 후 그녀는 한 아이의 엄마가 됐고

    그 이후에도 그녀의 체형과 몸매의 변화는 크지 않았다.

    정기적으로 몸매관리를 하고 있는 것이다.

    그녀는 지금까지 여러차례에 거쳐 매스컴에

    자신의 다이어트 방법과 식단에 대해 공개해 왔다.

    그것은 바로 "30%의 운동, 70%의 음식"과

    밀접한 관계를 갖고 있다.

     

     

     

     

    린신루의 2개월간 음식 리스트

     

    아침 : 생강 달걀 프라이, 두충탕(杜仲汤)

    점심 : 돼지목살 혹은 생선찜(단백질 보충),

    쌀밥(1/3그릇)과 채소볶음

    오후 차 : 과일 두종류(예, 사과, 딸기)

    저녁 : 스테이크(단백질)와 채소 볶음

     

    탕(국) : 생선국(鱼汤 어탕), 자라탕(甲鱼汤)

    음용 : 매일 3리터의 물, 검은콩˙팥 또는 대추물로 대체 가능

     

    여자로서 하루 필요 칼로리 섭취량 : 1200칼로리

    평균 칼로리 섭취량을 세끼로 나누어

    한끼 약 300칼로리로 그 중 고단백질을 포함하고

    국 한그릇에 약 50~70칼로리로 포만감을 높이게 되면

    적은 노력으로도 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다.

     

    매 주 180분 전후의 운동을 하면

    1주일 동안 3~4킬로그램의 체중을 줄일 수 있다.

    만약 운동을 하지 않는다면

    식단만으로 매달 1킬로그램 전후 체중을 줄일 수 있다.

     

    린신루는 다이어트 때문에

    지금까지 음식을 포기한적이 없으며

    마라탕, 소금으로 간하여 찐닭(咸鸡)과 간식을 먹는다.

    "자신을 너무 타이트하게 하지 마세요.

    만약 자신을 너무 타이트하게 조이게되면

    스트레스가 너무 커지게 되어 먹을 때 너무 많이 먹게 됩니다.

    이로써 좋은 몸매로 되돌아 가기 어렵게 될 거예요"

     

    린신루 또한 자신도 너무 오래동안 신경을 쓰지 않았을때

    그녀 스스로 다이어트로 복귀해 관리를 하여

    몸매를 유지하고 있다고 인정했다.

     

     

     

     

    린신루는 체중이 다시 오르는 것을 막고

    좋은 몸매를 유지하는 방법이 있다.

    아래 네가지 방법으로 그녀는 자신의 건강을 지키며

    영양사들 또한 이러한 방법을 추천한다.

     

     

    첫번째 방법 : 치팅데이(欺骗日)

    다이어트 기간 동안 하루 이틀은 먹고 싶었던 음식을 먹는다.

    이는 부족했던 탄수화물을 보충하기 위한 것으로

    다이어트를 더 오랫동안 지속할 수 있고

    또한 요요현상도 생기지 않는다.

     

    다이어트를 할때 일반적으로 일주일에 이틀 정도를

    치팅데이로 할것을 권장하고 있다.

    대부분 거의 휴일동안으로 정하여 진행하고

    친구들과의 모임에 참석한 이후

    자신의 몸을 릴렉스하여 간단한 운동을 겸한다.

    치팅데이는 지속적인 저칼로리 섭취로 인해

    신체의 "동면하는 신진대사"를 피해갈 수 있고

    갑작스럽게 폭음폭식 하는 등의

    요요현상에 빠지지 않을 수 있다.

     

     

     

     

    두번째 방법 : 식사 후 건강한 음식

    친구들과의 회식 이후엔

    집에서 저지방 식사를 선택하여 건강한 식사를 한다.

     

     

     

     

    세번째 방법 : 풍부한 아침식사

    린신루의 아침식사는 풍부한 단백질을 포함하여

    거기에 채소를 더하여 먹는다.

    만약 아침식사에서 채소가 자주 부족하면

    위 속에 섬유질이 모자라 음식물이 머무르는 시간이 짧게되고

    점심식사 전 많은 배고픔을 느끼기 때문에

    고지방, 고당류의 음식물을 선택하는 것이 좋다.

    이렇게 하면 하루종일 간식에 대한 갈망을 줄일 수 있고

    일과 학습의 실적을 높일 수 있다.

     

     

     

     

    그리고 네번째 방법으로 바로 운동이다.

     

    또 하나의 다이어트 꿀팁

    게으른 사람들의 다이어트에서

    건강에도 좋은 동과연잎차를 자주 마시는 것 또한

    다이어트에 많은 도움이 된다.

    동과연잎차는 동과(冬瓜), 연잎(荷叶), 결명자(决明子) 등

    세가지 맛의 본초 약재로 구성되어 있어

    지방을 제거하고 체중을 줄여 다이어트 미용효과가 있다.

     

     

     

     

    한의학 이론에 따르면

    연잎의 성질은 쓰고 떫은 맛이 나며 평평하고

    간, 비, 위, 심경에 귀착한다.

    연잎의 알카로이드에는 혈중 지질을 낮추는 효과가 있어

    임상에서 흔히 비만 치료가 자주 쓰인다.

    연잎 알카리는 인체의 장벽에 지방 분리막을 형성하여

    지방의 흡수를 저지하고, 지방의 축적을 막아

    다이어트에 큰 효과를 보인다.

     

     

    동과(冬瓜)는 이수작용이 뛰어나

    동과 껍질을 물에 달여 마시면 부종 제거에 유용하며

    피부의 색소 침착을 막아주어 미용에도 아주 좋다.

    동과 속의 하이드록실 마론산 또한

    체내의 당류가 지방으로 바뀌는 것을 억제하는데 효과적이며

    여분의 지방을 소모시킬 수 있다.

     

    결명자(决明子)는 맛이 쓰고 달며 짜고

    성질은 조금은 찬기운이 있으며

    간, 신장, 대장경에 들어가 장을 촉촉하게 해주고

    장운동을 원할하게 하여 지방을 내리고

    눈을 밝게 하며 탁월한 변비치료 효과가 있다.

     

     

    동과연잎차(冬瓜荷叶茶)의 효능은 이뿐만아니라

    심혈관 질병 예방을 포함하여

    위를 식히고 열을 내려 주는 등 다양한 효능이 있기때문에

    평소 적당히 자주 마시는 것이 좋다.

    특히 변비, 비만, 고지혈증, 고혈압, 영양과잉인 사람들이

    동과연잎차를 꾸준히 마시게 되면

    몸에 여러가지 이로운 점을 가져다 준다.

     

     

    * 린신루(林心如 임심여)의 다이어트에 대해 또다른 이야기를 찾아보세요.

    바로가기 ☞ 린신루(임심여) 산후 다이어트 식단

     

    린신루(임심여) 산후 다이어트 식단

    린신루(林心如 임심여)처럼 먹으면 살을 뺄수 있을까? 린신루 산후 다이어트식단 철저한 해부 린신루와 훠젠화(霍建华 곽건화) 사이에서 작은 천사가 태어난 후 린신루는 곧바로 아름다운 몸매

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    다이어트 이후 역주행에 성공한 중국의 여성스타 5명

    그 중 누구나 인정하는 양쯔(杨紫 양자)

    큰 변화를 일으키며 다이어트에 성공

     

     

    절대다수의 여성들에 대해 말하자면, 자신의 용모와 몸매에 대해 가장 관심을 갖고 신경을 쓰고 있다는 것은 의심할 바 없다고 할 수 있다. 특히 연예계에서의 여성스타들은 공인으로 여러 모든 방면에 있어 최고의 위치를 요구받고 있으며, 몸매에 대해서 매우 중요시하는 것 중의 하나이다. 그래서 일부 육감적인 여성스타들은 비교적 완벽한 모습으로 카메라 앞에 모습을 보이기 위해 어떻게든 다이어트를 하려 노력을 기울이고 있다. 여성 혹은 여성스타들이 다이어트에 성공한 이후에는 큰 변화를 가져 온다는 것은 절대 부인할 수 없기 때문이다.

    그럼 다이어트에 성공하고 이전과 비교하여 역주행에 성공한 중국의 여성스타들 중 다섯명을 추려 그녀들의 변화를 살펴보고자 한다.

     

     

    장한윈(张含韵 장함운)

     

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    첫번째 여성스타로 장한윈(张含韵 장함운)을 살펴보고자 한다.

    그녀는 데뷔이래 많은 사람들에게 준 인상은

    바로 달콤하고 또한 사랑스러운 이미지라는 것이었다.

    하지만 그녀는 스트레스를 많이 받아서 였을까

    한동안 연예계에 얼굴을 보이지 않았고

    이후 장한윈이 다시 활동재개를 했을때

    이전과 비교하여 살이 많이 찐 모습으로 등장했다.

    이때문에 많은 네티즌들로 부터 비난을 많이 받았고

    이로인해 장한윈은 다이어트에 많은 노력을 기울였다.

    그리고 다이어트에 성공한 이후 그녀는

    둥근얼굴이 갸름한 달걀형 얼굴로 변화했고

    전체적인 비주얼 역시 크게 업그레이드 됐다.

     

     

    장위치(张雨绮 장우기)

     

    두번째 여성스타는 바로 장위치(张雨绮 장우기)이다.

    계속하여 통통한 여신으로 꼽혀왔던 그녀는

    보기엔 기질이 넘칠 뿐만아니라 넘치는 자신감을 보였다.

    하지만 그녀의 몸에서 느껴지는 육감은

    옷을 입었을때 마치 터질듯한 느낌을 안겨줬다.

    그리고 그녀 본인 또한 이러한 것을 충분히 알고 있었기에

    자기 자신에게 끊임없이 다이어트를 요구했고

    결국 만족한 다이어트에 성공을 거뒀다.

    사진만 보더라도 다이어트 성공으로

    큰 효과를 거뒀음을 분명하게 알 수 있다.

     

     

    후싱얼(胡杏儿 호행아)

     

    세번째 여성스타는 후싱얼(胡杏儿 호행아)이다.

    후싱얼이 주연으로 출연한 2006년의 드라마

    肥田喜事 비전희사》를 본적이 있는지는 모르겠으나

    당시 그녀는 이 드라마의 촬영을 위해

    그리고 캐릭터가 요구하는 조건을 맞추기 위해

    일부러 살을 많이 찌웠다.

    비록 이러한 그녀의 모습이 볼품없이 보였다고는 하나

    이러한 그녀의 프로정신은 많은 사람들에게 칭찬을 받았다.

    그리고 후싱얼은 빠른 시간안에 예전의

    여성미 넘치는 몸으로 되돌렸고

    매우 매력적인 여인의 모습으로 자신을 되찾았다.

     

     

    양쯔(杨紫 양자)

    다이어트에 성공한 중국의 연예인 중

    네번째 여성스타는 바로 양쯔(杨紫 양자)이다.

     

     

    매우 어렸을때 부터 연예계 활동으로 시작한 양쯔,

    시청자들은 그녀에 대한 이미지의 시작은 바로

    家有儿女 가유아녀》에서의 캐릭터 샤쉐(夏雪 하설)이다.

    얼굴엔 계속하여 젖살을 갖고있던 그녀는

    자기 자신조차 거울에 비춰지는 얼굴이

    예쁘지 않다고 여겼다.

    그래서 그녀는 다이어트를 결심했고

    다이어트에 성공을 거둔 양쯔는 이제 매우 아름답고

    선녀와도 같은 비주얼을 갖추고 있으며

    그녀의 이러한 다이어트 성공은 누구나 다 인정하고 있다.

     

     

    잉얼(颖儿 영아)

     

    그리고 마지막 다섯번째 여성스타는 잉얼(颖儿 영아)이다.

    잉얼이야말로 다이어트의 성공으로 인해

    역주행한 중국의 여성스타라 말할 수 있다.

     

     

    2011년의 드라마 《千山暮雪 천산모설》에서의

    캐릭터 통쉐(童雪 동설)를 연기할 당시의 체중이

    65킬로그램이 넘었었고

    네티즌들에게 정말 뚱뚱해 못봐주겠다라는

    소리를 들어야만 했다.

    그리고 잉얼 또한 자신의 몸매 조건으로 인해

    많은 작품을 잃었다고 말한바 있다.

    그래서 그녀는 그 이후 다이어트를 결심했고

    다이어트에 성공을 거둔 지금 잉얼의 비주얼은

    정말 모두가 부러워할 만큼 아름답게 변화했으며

    아기를 출산한 그녀는 지금 일과 사랑에 있어

    두마리 토끼를 모두 잡은 승자가 됐다.

     

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    탕옌(唐嫣 당언)과 류스스(刘诗诗 유시시)의 다이어트 방법

    한 가지 음식은 폭풍 흡입하고 한 가지 음식은 적게 먹는다

    이렇게 하여 가볍게 5킬로그램 감량

     

     

    중국 연예계의 스타들을 살펴보면, 수많은 뚱뚱한 이들부터 마른 이들까지 다이어트에 성공한 사례들이 많이 있다. 각각 스타들의 다이어트 성공 사례는 수많은 사람들에게 다이어트를 꾸준히 할 수 있도록 격려와 함께 영감을 주었고, 스타들은 결국 자신들이 생각하고 있는 이상적인 체중까지 감량하여 이전엔 생각하지 못했던 완벽한 자신의 모습과 마주하기도 하는 모습들을 봐왔다.

    그 중 다이어트를 해야 겠다고 다짐을 하게 도움을 준 가장 좋은 두 사례가 있다. 이러한 두사람의 다이어트 방법이 믿을만 하기 때문이 아니라, 예전에 해왔던 다이어트 방법들이 성공하기 너무 어려웠기 때문이다. 이 두 여성스타는 바로 《仙剑奇侠传三 선검기협전 3》에서의 탕옌(唐嫣 당언)과 류스스(刘诗诗 유시시)이다.

     

     

    탕옌(唐嫣 당언)

     

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    지금 많은 사람들은 탕옌을 보면

    그녀의 몸매가 완벽하다고 부러움의 눈길을 보낸다.

    이미 결혼하여 한사람의 아내가 되고

    한 아이의 엄마가 됐다고는 하지만

    그 이후의 몸매 또한 여전히 예전의 모습을 유지하고 있다.

    특히 그녀의 "漫画腿, 만화 다리-가늘고 긴 다리"는

    보고도 믿기지 않을 정도로 완벽하다고 하겠다.

     

    하지만 탕옌의 말을 빌리자면

    자신의 어린시절은 마르지 않은 체형이었으며

    게다가 살이 찌기 쉬운 전형적인 체질이었기에

    열량이 높은 음식을 조금만 먹어도

    빠른시간에 살이 오르고

    특히 얼굴의 볼살이 가장 먼저 살이 올라 통통해 졌다고 했다.

     

    이후 다이어트를 하기 위해서 탕옌

    배가 고플때 사과를 먹었다며

    사과는 칼로리는 낮고, 일정한 섬유질을 함유하고 있어

    포만감을 가져다줄 뿐만아니라

    위장의 연동운동을 촉진하고 독소를 배출해 준다고 했다.

     

     

    류스스(刘诗诗 유시시)

     

    그리고 류스스(유시시) 또한 일찍이 한 프로그램에서

    자신은 살이 찌기 쉬운 체질이라고 밝히며

    학교에서 무용을 공부하는 동안 몸매를 유지하기 위해

    5년동안 주식을 먹지 않아

    결국 현재의 체중을 유지할 수 있었다고 말했다.

    그녀의 이러한 다이어트 방법을 듣고난 많은 시청자들은

    매우 마음아파 하기도 했다.

     

    물론 이들 두 여성스타의 다이어트 방법은

    추천할 만한 것이 못된다고 생각한다.

    가장 중요한 이유는 바로 이러한 한가지 식사와

    주식을 먹지 않는 다는 것은 분명 몸에 해롭고

    대사에 손상을 입히기 쉬우며

    오히려 다이어트에 도움이 되지 않기 때문이다.

    하지만 이 두가지 방법 또한 쓸데 없는 것은 아니다.

    방법만 잘 조절한다면

    뛰어난 다이어트 효과를 볼 수 있으며

    또한 몸에 해를 끼치지 않고 무리를 주지 않는다.

     

     

    사과를 먹는 것은 좋지만 식사 전에 먹는 것이 좋다.

    이러한 저칼로리의 사과가 위장을 먼저 차지하게 되면

    식사 시 식사량이 줄게되어

    자연스럽게 다이어트에 도움을 준다.

    그리고 주식은 반드시 먹어야 한다.

    주식을 완전히 먹지 말아야 한다고 말하진 않지만

    적게 먹고 쌀밥의 일부를 잡곡으로 대체하여 먹는것이 좋다.

    이렇게 하면 열량은 더욱 낮아지고

    포만감이 더해져 살이 찌는 것을 피할 수 있다.

     

    이렇게 식사 전 사과 한개 먹는 것으로

    다이어트에 쉽게 접근할 수 있고

    또한 건강한 다이어트를 할 수 있다.

    또한 좋은 효과로 다이어트 성공을 이뤄낼 수 있다.

     

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    6개월에 11킬로그램 다이어트한 천차오언(陈乔恩 진교은)

    네티즌 "서둘러 다이어트 강좌 열어라" 요청

     

     

    많은 사람들은 다이어트에 대한 생각을 갖고있으며, 또한 실행에 옮기기도 하지만 작심삼일로 끈기가 없고 또한 "살을 빼야하는데"라는 말만 입으로 되풀이 하기도 한다. 그리고 어떤 이들은 살을 빼기위해 정말 열심히 노력을 기울이기도 하지만, 어쩌면 그 방법이 무의미하고 또한 살이 빠지는 것이 눈에 띄지 않을 수도 있다.

    최근 천차오언(진교은)이 6개월에 11킬로그램 다이어트를 한것이 알려졌고, 이는 정말 대단하다라고 말할 수 밖에 없다. 이에 많은 네티즌들은 천차오언에게 "서둘러 다이어트 강좌를 열어라"고 입을 모아 얘기했다. 이는 얼마나 많은 사람들이 다이어트에 대한 생각을 갖고 있고, 또한 천차오언이 어떻게 체중을 감량했는지를 알고 싶어 하는지 충분히 알 수있다.

     

     

     

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    6개월에 11킬로그램 다이어트한 천차오언(陈乔恩 진교은)

     

    스타들을 보면 정말 신기하기도 하다.

    캐릭터를 위해 살을 찌웠다가도

    순식간에 살을 빼 언제 살이 쪘었나 할 정도로

    마른 몸을 드러내는 것을 보면 정말 놀라울 따름이다.

    중국의 여성스타 천차오언은 최근 자신의 sns에

    자신이 최근 6개월 동안

    11킬로그램 다이어트한 것을 공유했다.

    아름다움을 되찾고 유지하기 위한 노력은

    정말 끈기있다고 말할 수 있겠다.

    sns에 올린 글에서 천차오언은 작년 7월 자신의 몸무게가

    63킬로그램으로 최고봉이었으며

    체지방이 32에 달했었다고 밝혔다.

    이러한 신체조건은 스타에게 있어

    뼈아픈 충격이 아닐 수 없다.

     

     

     

    그리고 천차오언은 자신이 멜빵바지를 입을 수 밖에 없는

    그러한 나날을 보내고 싶지 않았고

    그리고 자신이 마리오가 아니기 때문에

    다이어트를 시작했다고 말했다.

    그리고 천자오언 자신도 이렇게 한입한입 먹은것이

    63킬로그램까지 됐는지 놀랐다고 했다.

    그녀의 키가 165센티미터이기에

    63킬로그램의 몸무게는 상당히 부담스러운 것이었다.

     

    얼마 전 그녀는 자신의 몸무게가

    52킬로그램인 것을 사진에 담아 공개했다.

    이렇게 6개월만에 11킬로그램을 다이어트 했다는 것은

    정말 대단하다고 말할 수 있다.

    이어 천차오언은 자신이 다이어트한것을 팬들에게 말하며

    칭찬해 달라고 애교섞인 메시지를 올렸다.

     

     

     

    네티즌 "서둘러 다이어트 강좌 열어라" 요청

     

    천차오언의 다이어트 소식에 많은 네티즌들은 그녀에게

    서둘러 다이어트 강좌를 열라는 요청이 쇄도했다.

     

     

    6개월 동안 11킬로그램을 뺐다는 것은

    비교적으로 느린것이라 말할 수 있지만

    살이 다시 찌지 않는 것만으로도 매우 좋은 것이다.

    번개불에 콩 궈먹듯이 한꺼번에 살을 빼려한다면

    몸과 마음에 큰 상처를 줄 수 있다.

    다이어트의 길은 천차오언이 말한 것처럼

    마라톤을 뛰는 과정과도 같은 것이다.

    정말로 언제쯤 천차오언이 "다이어트 강좌"를 열어

    자신의 다이어트 경험을 들려줄 수 있을까?

     

    이제 막 설을 보낸 많은 사람들의 올해 다짐 중에서

    다이어트 성공에 대한 꿈을 꾸고 있을 것입니다.

    다이어트에 성공하고 좀 더 건강한 한해가 되시기를

    진심으로 기원 합니다.

     

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    3개월 만에 "바장야오(巴掌腰, 손바닥 허리)"로

    다이어트한 송치엔(宋茜, 빅토리아)

    "단 세가지 방법이면 충분하다"고 직언

     

     

    지난 2년동안 송치엔(빅토리아, Victoria Song)은 자신의 뛰어난 실력으로 많은 사람들에게 인정을 받았으며, 새롭게 "금응여신(金鹰女神)"으로 거듭났다.

    데뷔 여러햇동안 송치엔은 계속하여 매우 조용하게 지내오며 《下一站是幸福 하일참시행복》, 《结爱 결애》, 《美丽的秘密 미려적비밀, 아름다운 비밀》, 《幻城 환성》 등 뛰어난 작품들을 시청자들에게 가져다 주었다. 이전 송치엔의 연기는 그리 잘한다고 말할 수 없었지만, 끊임없는 노력으로 점점 디테일한 연기를 보여 왔기에 점점 더 많은 사람들은 이 "산동의 아가씨(山东姑娘)"를 좋아하게 됐다.

    당시 송치엔은 한국에서 데뷔를 했고, 중국으로 되돌아온 이후 점점 더 큰 발전을 꾀하며 중국 연예계에서 정상급의 스타가 되면서 때때로 실검 상위에 오르는 인기를 누리고 있다. 이렇게 여러햇동안 송치엔은 한국에서건 중국에서건 매우 높은 인기를 받았고 댄스, 노래와 연기 모두 인정받으며 실력파 여성스타로 자리잡았다.

     

     

     

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    송치엔은 자신의 일적인 능력이 뛰어날 뿐만아니라

    비주얼과 몸매 또한 더이상 말할 나위없다.

    얼마전 송치엔은 자신의 "바장야오(巴掌腰, 손바닥 허리)"

    또한번 실검 상위에 랭크되며

    많은 사람들의 부러움을 한몸에 받았다.

    사실 이전의 송치엔 몸매는 그리 좋지 못했고

    허리 또한 가늘지 않았으며

    게다가 얼굴엔 젖살까지 있었다.

    당시 한국에서 연습생으로 생활할때

    매일매일 훈련의 강도가 매우 높아 식욕은 왕성했고

    자신의 입단속을 하기 어려워

    자칫 과식을 하는 경우가 많았다.

    당시 공연할때 다리가 너무 굵다는 이유로 인해

    한국의 네티즌들에게 코끼리 다리라는 놀림까지 당했고

    이는 송치엔에게 큰 타격을 안겨줬다.

     

     

    * 巴掌腰[bāzhang yāo]-파장요

    허리가 매우 가늘어 손바닥만한 넓이의 허리를 말한다.

    이전 위안산산(袁姗姗 원산산)이

    A4 용지로 허리를 가린 사진을 공개하며

    "A4야오(A4腰, A4 허리)"가 크게 유행했었으나

    그 이후 "A4 야오"는 뒤떨어지며

    또다시 "바장야오(손바닥 허리)"가 크게 떠올랐고

    더 큰 매력을 드러냈다.

     

     

     

    그 이후 송치엔은 자신의 노력으로

    아름다움과 함께 연예인으로서의 기질을 갖췄다.

    다이어트에 성공한 이후 많은 사람들은 감탄을 자아냈고

    이전 그녀에게 놀림을 보냈던 네티즌들에게

    당당하고 자신있는 모습을 보이며 기를 죽였다.

     

    사실 송치엔이 다이어트에 성공한 지는

    이미 여러해가 됐고 체중은 더이상 불어나지 않으며

    45킬로그램 전후를 유지하고 있다.

    그래서 그녀의 다이어트 방법에 대해

    많은 네티즌들은 관심을 갖기 시작했고

    그녀의 다이어트 방법을 거울로 삼아 실행에 옮겼다.

     

     

     

    그렇다면 송치엔은 과연 어떻게 살을 뺐을까?

    당시 다이어트를 할때 송치엔

    자신의 다이어트 방법은 단 세가지라고 말했으며

    이 세가지 방법으로 3개월이면 원하는 몸매를

    가질 수 있을 것이라고 단언했다.

     

     

    그렇다면 송치엔이 솔직하게 털어놓은

    세가지 다이어트 방법이란 무엇일까?

     

    첫번째 방법은 춤추기(跳舞)이다.

     

    송치엔은 매우 어릴적 부터 춤추기를 좋아했고

    부모님의 동의아래 한국으로 와 연습생이 됐으며

    매일매일의 운동량은 매우 많았다.

    춤추기 또한 운동의 일종으로 송치엔에게는

    매일 다른 운동을 할 시간이 많지 않았기 때문에

    매일 춤추기로 몸매를 유지할 수 밖에 없었고

    시간이 날때마다 팀원들과 함께

    수영, 공놀이, 달리기 등으로 몸매를 다졌다.

     

    운동의 선택에는 여러가지 방법이 있다.

    현재 많은 사람들은 시간을 내

    헬스장에 가지 어렵기 때문에

    어떠한 운동이든 집안에서도 충분히 할 수 있다.

    송치엔과 같이 집에서 춤을 연습해 보는것 역시

    기분과 분위기를 돋보이게 하고

    또한 전체적인 비주얼을 높이는데 도움이 된다.

     

    매일 식후 40여분의 시간을 내어 운동하는 것을 통해

    자신을 바꾸어 가는 것을 기억하고

    이렇게 3개월이 지나면 반드시

    "바장야오(巴掌腰, 손바닥 허리)"를 갖게될 것이라고 믿는다.

     

     

     

    두번째 방법으로는 음식(饮食)이다.

     

    춤추기를 통해 다이어트를 하는 것 이외에

    가장 중요한 것은 바로 자신을 입단속이다.

    당시 한국에 있을때 송치엔은 맛있는 음식때문에

    자신의 입단속을 할 수 없었다.

    특히나 치킨과 단음식의 유혹은 절대 떨쳐버릴 수 없었다.

     

    하지만 다이어트를 시작하면서 부터

    기본적으로 음식관리를 했고

    하루세끼를 매우 합리적으로 배치하며

    주식을 잡곡으로 대체했으며 육류 또한 닭가슴살,

    생선살, 새우살 등 저칼로리의 고기만 먹었고

    채소는 세끼 중에서 상당부분을 차지했다.

     

    음식의 배합에 있어 많은 사람들은 매우 어려워 한다.

    음식의 종류에 있어

    육단내(肉蛋奶, 새우, 소고기, 닭고기, 생선육),

    채소 과일, 잡곡 등 크게 세가지로 분류하며

    이를 1:2:1의 비율로 맞추게 되면

    몸에 더 많은 영양분을 보충할 수 있으며

    체중을 감량하는데 또한 많은 도움을 준다.

     

     

     

    세번째로는 물구나무 서기(倒立)이다.

     

    송치엔은 어려서 부터 춤연습을 해왔기 때문에

    다리의 근육이 비교적 발달을 했다.

    송치엔을 제외하고 중국연예계에서

    청샤오(程潇 성소) 또한 네티즌들로부터

    코끼리 다리라 불리고 있다.

    당시 송치엔은 자신은 쉽게 몸이 부어오르며

    장시간 춤을 춰 다리가 점점 굵게 변하여

    하반신의 군살이 자신을 괴롭혔다고 말했었다.

    그래서 송치엔은 빠르게 젓가락다리를 만들기 위해

    시간이 날때 마다 매일 물구나무 서기를 했다고 한다.

    이렇게 하면 다리를 제어할 수 있게되며

    장시간동안 하게되면 다리의 근육이 점점 원할해 지고

    붓는 현상도 사라진다고 말했다.

     

     

    물구나무서기 이외에 밤에 잠자리에 들기 전

    다리를 벽에 붙이는 자세를 취해주는 것이다.

    이또한 시간이 지나면 다리에 색다른 변화를 가져다 주고

    매혹적인 만화다리를 갖게될 것이라고 했다.

     

     

     

    물론 스타들마다 다이어트의 방식을 다르다.

    하지만 송치엔은 위 세가지 방법으로

    다이어트에 성공했고

    중국으로 돌아온 이후 많은 사람들을 놀라게 했다.

     

     

    지금 또한 송치엔은 여전히 이 세가지 방법으로

    자신의 몸매를 관리하고 있다.

    그리고 매번 작품에서 모습을 드러낼 때마다

    점점 더 아름다운 몸매를 보여주고 있으며

    그녀의 기질 또한 점점 더 크게 변화하고 있다.

     

    송치엔의 이 세가지 다이어트 방법은

    충분히 참고할만 하다.

    만약 여러분들도 다이어트에 성공하고 좀더

    아름다운 몸매를 갖고 싶다면 반드시 견뎌내야 한다.

    꾸준히 3개월 동안 자신을 관리한다면

    좀더 건강하고 아름다운 몸을 갖게될 것이다.

     

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    늘 45킬로그램을 유지하는

    린신루(林心如 임심여)에게는 그 비결이 있다

    식욕을 억제하는 것이 키포인트

     

     

    여성들은 자신의 아름다움을 위하여 절식하는 방법으로 다이어트를 하지만, 결국 살이 빠지지 않을 뿐만아니라 그 반대로 폭음과 폭식으로 인하여 점점 더 살이 찌고마는 경우를 종종 볼 수 있다. 이럴때는 자신이 다이어트의 방법을 잘못 선택한 것이 아닌지를 생각해 봐야한다. 그렇다면 조금은 검증된 스타들의 다이어트 방법을 따라해 보는 것은 어떨까? 예를들어 중국의 여성스타 린신루(임심여)의 다이어트 방법을 한번 살펴보고자 한다.

    린신루는 한국의 네티즌들에게도 매우 익숙한 중국의 여성스타이다. 그녀는 데뷔이후 여러햇동안 많은 작품들에 출연하여 왔을 뿐만아니라, 적지않은 상도 받았다. 훠젠화(霍建华 곽건화)와 결혼 이후 딸을 출산했고, 그녀는 아기를 출산했다고는 하나 여전히 좋은 몸매를 유지하고 있다. 그녀의 체중은 90근(45킬로그램)으로 한 아기의 엄마라는 것이 믿겨지지 않으며, 이미 43살이라는 것 또한 믿을 수 없을 정도로 관리를 잘 하고있다.

     

     

     

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    많은 사람들이 호기심을 갖고있는 것은

    그녀는 어떻게 좋은 몸매를 유지하고 있을까 이다.

    린신루 또한 종종 자신의 웨이보를 통해

    자신의 다이어트 식단을 공유하며

    다이어트는 매우 긴 여정이기에 너무 급하게 해서는 안되며

    다이어트를 하면서 제때에 잘 챙겨 먹어야 한다고 조언했다.

    그녀의 식단은 매우 담백하며

    배부른 정도는 매끼 모두 70%정도 먹는 방법으로

    적게 먹고 여러번 먹는다.

    그리고 엄격한 영양식 다이어트 식사를 하며

    다이어트를 할때 전분을 적게 먹어서는 안된다고 했다.

    아침에는 빵 한조각과 과일을 먹고

    여기에 삶은 브로콜리, 삶은 꽃양배추, 삶은 달걀,

    삶은 닭가슴살을 더하여 먹고

    약간의 후추를 뿌려 먹어도 좋다.

     

     

     

    점심에는 퀴노아 밥 혹은 쌀밥 대신으로 오곡잡곡밥을 먹는다.

    오곡에는 비타민과 미네날이 풍부하여

    체내의 항산화 힘을 높여준다.

    여기에 구운버섯 약간, 닭가슴살, 브로콜리 등을 더하고

    오후에 배고플때 과일을 조금 먹는다.

    과일은 토마토, 키위 등 저열량의 과일을 선택해 먹는다.

     

     

     

    일부 스타들은 다이어트를 위해 고기를 기피하지만

    고기는 꼭 먹어야 하며

    조금은 고단백 저지방의 고기를 선택해 먹는다.

    이렇게 섭취하면 열량은 더욱 낮아지고

    포만감은 오래 유지되어 굶주림을 피할 수 있으며

    고기의 선택은 닭가슴살, 소고기, 생선, 새우 등이 좋다.

    그리고 매일 물을 많이 마셔야 한다.

    물을 많이 마시면 포만감이 있어

    주식을 먹을 때 적게 먹게된다.

     

     

     

    물론 가끔은 긴장을 풀어 주어야 한다.

    다이어트는 너무 고통스러운 일이기에

    기분을 좋게 유지하는 것이 가장 중요하다.

    그렇게 하기 위해 단 음식을 조금 먹을 수 있지만

    먹고난 다음 반드시 운동을 통하여 열량을 모두 소모해야 한다.

    그리고 저녁에는 양갈비 구이, 스테이크,

    삶은 청경채를 먹고 물을 조금 마셔 신체대사를 가속화한다.

    이렇게 하면 피부 또한 개선되고

    운동효과가 더욱 뚜렷하게 나타난다.

     

     

     

    이렇게 세끼 이 외에 배가 고플때 달걀흰자위를 먹는다.

    달걀흰자위는 열량은 비교적 낮고 포만감이 있다.

    린신루는 운동을 하면서 하두개의 삶은 달걀을 챙겨

    배고픔을 달래준다.

    린신루는 뭔가를 먹고 싶을때

    조금은 강도가 쎄고 시간이 짧은 운동을 하여

    식욕을 분산시킨다고 했고

    이렇게 운동이 끝난 이후에는

    먹고싶은 생각이 달아난다고 했다.

     

     

     

    가장 중요한 것은 바로 운동이다.

    운동은 가장 좋은 다이어트 방법으로

    운동을 하며 땀을 배출할 수 있고

    열량을 소모할 수 있을 뿐만아니라

    컨디션을 향상시키며 지방의 연소에는 유리하며

    유산소 운동은 온몸을 움직여 다이어트에 큰 도움이 되고

    이러한 다이어트 방법은 몸의 균형을 더욱 바로잡아 준다.

     

     

    평소에 천천히 달리기, 등산, 줄넘기, 수영 등의

    운동이 다이어트에 더욱 좋다 할 수 있다.

    물론 집안에 있다면 요가를 하는 것도 하나의 방법이며

    요가는 좋은 몸매에 대해 큰 도움을 준다.

     

     

     

    사실 총체적으로 말하자면

    입단속과 함께 다이어트를 위해 한발을 내딪는 것이다.

    다이어트를 하는데 있어 만약 자율적이지 않다면

    살을 빼는데 어려움이 있을 것이다.

     

     

    또한 합리적인 식사로 시간이 지나면

    몸이 이에 적응하고 날씬해지기 쉬운 체질로 바뀌게 되며

    이후 살찔 확률은 줄어들 것이다.

     

    다이어트는 몸의 과도한 지방, 체중을 줄이는 데

    목적을 둔 것으로 과도한 다이어트는 반대로

    몸에 해를 끼칠 수 있음으로 건강한 다이어트를 선택해야 한다.

    적당한 체중감량은 비만에 걸릴 위험을 낮추고

    비만합병증이 있는 환자의 건강수준을 높여준다.

     

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