복부 다이어트 가장 효과적인 방법

복부 다이어트 가장 효과적인 방법

섹시한 허리를 만들기 위한 7가지 방법

빠르게 복부의 살을 빼주고, 비만에서 벗어나 섹시한 허리 만들기에 대해 부담없이 다이어트하는 방법에 대해 함께 나누고자 한다. 아랫배가 튀어나오는 원인은 많이 먹고 운동량은 적기 때문이며, 또는 불러온 아랫배에 대해 신경쓰지 않고 간단한 단련조차 하지 않기 때문이다. 아래 소개하는 몇가지의 방법은 집에서 편안하게, 혹은 사무실에서도 간단하게 할수 있는 아랫배 다이어트 운동이다. 이제부터 함께 언제 어디서나 튀어나온 아랫배와의 전쟁을 치뤄보자.

하나, 허리 마사지 방법

이 방법은 늘 일상적으로 사용하는 방법중의 하나로, 주무르는 동작을 이용하여 간단한 마사지이며

지긋지긋한 지방을 개선해 주는 매우 효과적인 방법이다.

마사지는 피부의 온도를 끌어올려 대량의 에너지 소모와 장의 연동운동과

혈액순환을 촉진시키며, 더불어 여분의 수분을 체외로 배출한다.

마사지의 방법은 배꼽 중심으로 부터 둥글게 원을 그리듯이 마사지 해준다.

먼저 오른쪽으로, 그리고 이어 왼쪽으로 각각 30~50회 매일 한번 마사지 해준다.

이러한 마사지 방법은 당신의 튀어나온 아랫배를 없애는데 도움을 줄 뿐만아니라

복부의 피부개선에도 도움을 가져다 준다.

꾸준히 하게되면 아랫배를 평평하게 만들어 주며, 부드럽고 탄력있게 만들어 준다.

둘, 굵은 소금 다이어트 법

굵은 소금은 땀을 나게 해주는 작용을 하며, 체내의 노폐물과 여분의 수분을 배출하여 준다.

그리고 피부의 신진대사를 촉진시키고, 또한 때를 무르게 하며, 염분과 미네랄을 보충하여 주어

피부를 섬세하게 당겨주는 역할을 한다.

굵은 소금을 이용하여 매번 샤워하기 전,

한컵의 굵은 소금에 따뜻한 물을 섞은 다음 복부에 발라준다.

10분 후, 따뜻한 물로 소금을 씻어내고, 가볍게 복부 마사지를 하고 다시 소금물을 바른다.

이후 평소의 방법대로 샤워를 한다.

반대로 샤워를 한 이후, 손바닥에 한스푼의 굵은 소금을 올리고 직접 복부를 마사지 해준다.

이때 너무 힘을 주어 하지말고 피부가 상하지 않도록 부드럽게 하여야 한다.

굵은 소금은 다이어트에 도움을 줄 뿐만아니라,

피부 속의 노폐물을 제거하는 매우 훌륭한 작용을 하여 아랫배 다이어트에 매우 좋은 식품이다.

셋, 뱃살 빼는 걷기 방법

아랫배의 살의 빼기 위하여 가장먼저 배워야 할것은 복식호흡이다.

복식호흡에서 숨을 들이 마실 때 뱃살의 피부는 늘어나고, 숨을 내 쉴때 조여들게 된다.

이 방법에 대해서 요가 경험이 있거나, 혹은 가수와 같이 발성을 하는 사람들의 말을 빌리면

이것은 꼭 필요한 훈련 중의 하나라고 이야기 한다.

복식호흡은 위장을 자극하여 연동운동에 도움을 주며,

체내의 노폐물 배출을 촉진시키고, 숨의 흐름을 순조롭게 하여 폐활량을 증가시켜 준다.

평소 걷거나 혹은 서 있을 때, 힘을 주어 복부를 축소하여 주고

복식호흡을 함께 병행하면, 아랫배의 근육이 팽팽하게 변해 가는 것을 느낄 수 있다.

막 시작하는 하루 이틀은 습관이 되지 않아 다소 불편함이 있겠지만

차츰 습관을 기르면 비로소 아랫배 다이어트에 접어들게 될 것이다.

이렇게 몇주간을 진행하면 불렀던 아랫배가 평평해짐을 느낄 수 있고

걷기의 자세 또한 매력적으로 바뀌어감을 알수 있게 된다.

넷, 훌라후프 다이어트 법

훌라후프 다이어트 법을 생각하고 있다면, 매일 30분의 운동시간을 지키는 것이 중요하다.

막 시작할 때에는 허리와 복부가 시큰시큰 쑤시고 아픔을 느낄때까지 하여주며,

이렇게 일주일을 하게되면 어느새 아픔은 사라지게 될 것이다.

훌라후프 다이어트 방법에서 꼭 기억해야 할것은 순방향과 역방향을 같은 양으로 해야 한다는 것이다.

이 훌라후프 다이어트 방법은 허리와 복부를 단련하여 군살을 빼주고 근육을 길러준다.

하지만 너무 무리하게 하게되면 장에 부담을 주게 되므로 조심하여야 한다.

그리고 반드시 주의해야 할것은, 식후에 해서는 안되며

식후에 하게 되면 역효과로 다이어트의 효과를 전혀 볼수 없게 된다.

또한 소화에 영향을 끼쳐 몸에도 불리하게 된다.

다섯, 집안일과 함께 뱃살빼기 법

아마도 당신은 조금은 게으른 편일 것이다. 자 오늘부터 노동하는 "신데렐라"가 되어보자.

여기에서 확실하게 기억해 둬야 할것은 가벼운 것은 피하고 무거운 것을 선택하는 것이다.

예를들어 바닥을 청소할 때 전기청소기를 이용하지 말고, 빗자루와 걸레를 이용하여

자신의 운동량을 늘려주는 것이다.

그리고 기온이 비교적 높은 정오 시간에 빨래와 다림질을 하게 되면

아마도 평소에 나지 않던 땀이 흐르게 될 것이다.

배가 고파오면 자신이 직접 요리를 하여 다이어트식 점심을 먹는다.

요리사는 일반적으로 자신이 먹기위해 직접 요리하지 않는다.

당신도 마찮가지로 직접 요리를 해야 한다면 아마도 적게 하거나 하지 않을 수도 있다.

이것이 바로 다이어트 식사법이라고 생각하고 식사량을 줄인다.

이 방법은 가장 가치가 있는 다이어트 방법이다.

왜냐하면 다이어트와 동시에 집안일을 더욱 꼼꼼하게 할 수 있기 때문이다.

집안일을 함으로 자신의 몸도 단련하고, 또 다이어트도 된다면

이것이 바로 일거양득, 마당쓸고 돈 줍는 격이 될 것이다.

여섯, 자전거 타기 운동 법

편하게 바닥에 누워 자전거를 타고 있다고 상상하는 것이다.

정확한 운동방법은 등 아래쪽에 힘을 주어 바닥에 닿게하고, 두 손은 머리 뒷쪽에 둔다.

이후 무릎을 45도 각도로 올리고, 두 발은 자전거 페달을 밟는 동작을 취하고

왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 닿게 움직여 주고,

다시 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎과 만나는 동작을 되풀이 한다.

자전거타기 운동 법과 윗몸일으키기 운동법은 같은 맥락의 운동 방법이다.

아랫배의 단련과 동시에 종아리 근육을 조여주게 되며,

뱃살을 빼주는 작용을 일으키게 된다.

일곱, 콩 줍기 허리 다이어트 법

매일 저녁식사는 가능한 양을 줄여 적게 먹는다.

만약 너무 배가 고픈 상황이 아니라면, 배부름의 정도를 3~5할 정도로만 먹고,

식사 후 약 10여분의 휴식을 취한다.

이후 매일 200알의 콩을 바닥에 놓아둔 후 허리를 굽혀 콩을 줍는다.

단, 이때 다리를 구부려서는 안되며, 한알 한알 콩을 줍는 방법으로 이 동작을 반복하여 준다..

일주일을 잊지 않고 이 방법을 이용한다면

당신은 분명히 전과 달라진 자신의 모습을 보게 될 것이다.