최근 발표된 장수하는 비결 : 노래부르기, 차 마시기 등등 생활속에서의 작은 습관

최근 발표된 장수하는 비결

: 노래부르기, 차 마시기 등등 생활속에서의 작은 습관

장수(长寿)는 거의 모든 사람들의 염원이며, 아직까지는 과학적으로 해결되지 못한 인류 최대의 관심이자 숙제이다. 건강이 뒷바침되어야 함은 물론이다. 그래서 많은 사람들은 건강을 위해 운동을 하고, 건강한 음식을 챙겨먹는다. 하지만 그것만으로는 뭔가 부족한 면이 있어보인다. 어떻게 하면 건강하게 오래살수 있을까?

최근 세계각국의 권위있는 부처에서는 간단하고 쉽게 따라할 수 있는 20개 장수하는 최신 방법을 발표했다. 중노년의 사람들에겐 혈압을 낮춰주고, 심장을 보호하며, 당뇨병과 노년 치매를 예방하는 분명한 도움이 될것으로 보인다.

1. 수영

수영은 전신운동의 일종일 뿐만아니라 다이어트에도 도움을 주며,

심폐의 기능을 향상시켜 주고, 그리고 모든 근육을 단련하여 준다.

특히나 규칙적으로 훈련을 강화하게 되면 몇개월 이내에 아마도 당신은

"탈퇴환골(脱胎换骨)" 즉, 전혀 다른사람으로 바뀌게 될것이며,

기본적으로는 감기를 멀리할수 있을것이다.

2. 노래부르기

미국의 노년학 연구센터는 조사에서 한가지를 발견하게 된다.

뮤지컬 가수의 심장기능과 일반사람을 비교하였더니

더욱 활기차고 활발하였으며,

노래부르기는 사람을 장수로 이끈다는것을 발견했다.

3. 오래 앉아 있기 금물

오래 앉아 있기가 좋지 않다는 것은 중노년의 사람들에겐,

좋지 않은 소식이다.

영국의학저널(BMJ)의 연구 발표에서는

"매일 3시간이상 조용히 앉아있는 것은,

사람의 평균수명을 2년 감소시킨다."고 했다.

4. 강황(姜黄)을 먹어라

한 연구결과에서 강황은 여러종의 병균을 막아내는

강한 항산화물질의 효과가 있다고 발표했다.

5. 칼로리 섭취를 줄여라

스웨덴의 예테보리 대학(University of Gothenburg) 은 얼마전 연구 발표에서,

사람들이 칼로리의 섭취를 감소하게 되면 노화가 완화될 뿐만아니라

당뇨병, 암 등 노인병의 발병률을 뚜렷하게 낮출수 있다고 했다.

6. 녹색 잎채소를 먹어라

이는 많은 나라에서 연구결과 실증된 것이다.

녹색 잎채소에는 많은 카로틴(carotin)과 엽황소(lutein)가

대량으로 함유되어 있으며,

녹색 잎채소를 많이 먹게되면 골다공증을 예방할 수 있다.

7. 포옹

미국의 허핑턴 포스트(The Huffington Post)에 게재된 글에 의하면,

포옹은 혈압을 내려주고, 심장에 유익하다고 했다.

8. 컬리플라워(꽃 양배추)를 먹어라

미국의 과학자가 최근 밝힌바에 따르면,

컬리플라워(꽃 양배추)는 암 등을 예방하는 것 이외에

폐부의 유해세균을 깨끗하게 청소하여 준다고 했다.

9. 수면의 질을 높여라

미국의 시카고 대학교(University of Chicago)의 연구에 의하면,

수면의질이 나쁘게 되면, 암에 걸릴 위험성이 증가한다고 했다.

10. 매사에 즐거워 해라

영국의 에든버러 대학교(University of Edinburgh) 등 연구원은

7만명의 건강자료 분석을 통하여

걱정을 안고있는 사람들이 심장병과 뇌졸중으로 사망할 위험이

일반 사람들에 비해 29%가 높은것으로 나타났다고 했다.

11. 설탕을 적게 먹어라

최신 출판한 미국 의학회 잡지(The Journal of the American Medical Association, JAMA)에 게재된

이 항목에 대한 연구에서, 설탕의 섭취량이 얼마인가에 따라서

심혈관질환으로 사망할 위험이 뚜렷하게 증가했다고 밝혔다.

12. 침착함을 유지해라

하버드 대학교(Harvard University)의 연구원은

분노가 폭발한 이후의 2시간 동안 사람들의 심장발작의 위험성이

거의 5배 가까이 증가함을 발견했으며,

뇌졸증의 위험성은 3배 이상 증가하는 것을 발견했다.

13. 차(茶)를 마셔라

미국 메사추세츠 공과대학(Massachusetts Institute of Technology)의 연구원은

차를 마시면 관상동맥경화증, 뇌졸중의 위험을 낯추어 주고

노화를 지연시킨다는 것을 발견했다.

14. 사과를 먹어라

미국의 속설에 의하면, 하루 한개의 사과를 먹으면

의사를 멀리한다는 말이 있다.

15. TV보는 시간을 줄여라

오스트레일리아 연구원은 매일 1시간 이상 TV를 보면

심혈관질환의 발병률이 18% 상승한다고 발표했다.

16. 춤을 즐겨라

영국의 스털링대학교(University of Stirling) 과학자는 한 조사에서

춤을 추게되면 혈액순환을 높여주고,

노인의 뇌에 혈액공급이 증가하며, 노년 치매를 예방한다는것을 발견했다.

17. 마늘을 먹어라

중국의 저장의약(浙江医药 절강의약) 연구원은 연구를 통하여

마늘의 활성성분은 동맥경화와 관상동맥의 막힘을 예방하고,

콜레스테롤을 낮춰주며, 혈전의 형성을 감소시켜 주고,

혈당조절과 암 예방을 한다고 밝혔다.

18. 견과류를 먹어라

오스트레일리 학자는 연구에서, 매일 견과류를 먹으면

심장병에 걸릴 확률이 29% 낮아지며,

암 발생 비율이 11% 내려가고, 사망률을 낮추는데 유용하다는 것을 발견했다.

19. 치아를 보호하고 관리해라

스웨덴의 과학자는 연구에서

치은염은 동맥경화를 야기하며, 심혈관질환을 유발한다고 밝혔다.

20. 크게 웃어라

일본의 연구원은 추적조사를 통하여

크게 웃는것은 ㅎㄹ압을 내리는데 도움이 된다는 것을 얻어냈다.

위 20개의 장수방법은 모두가 알고있는 사실이지만 쉽게 얻어진 결과물이 아니며,

권위있는 부처에서 조사와 연구를 통하여 결과물이 나온것으로,

평소 생활속에서 손쉽게 할수있는 것들이다.

특히나 중노년의 경우에는 항상 염두해 두고 생활화하며

주위의 친구들과 함께 나누는 것은 건강한 삶을 함께 누리는 것일 것이다.

모든 이들이 100살을 넘기고 건강하게 행복을 누리기를 기원합니다!