탕옌(唐嫣 당언)과 류스스(刘诗诗 유시시)의 다이어트 방법

한 가지 음식은 폭풍 흡입하고 한 가지 음식은 적게 먹는다

이렇게 하여 가볍게 5킬로그램 감량

 

 

중국 연예계의 스타들을 살펴보면, 수많은 뚱뚱한 이들부터 마른 이들까지 다이어트에 성공한 사례들이 많이 있다. 각각 스타들의 다이어트 성공 사례는 수많은 사람들에게 다이어트를 꾸준히 할 수 있도록 격려와 함께 영감을 주었고, 스타들은 결국 자신들이 생각하고 있는 이상적인 체중까지 감량하여 이전엔 생각하지 못했던 완벽한 자신의 모습과 마주하기도 하는 모습들을 봐왔다.

그 중 다이어트를 해야 겠다고 다짐을 하게 도움을 준 가장 좋은 두 사례가 있다. 이러한 두사람의 다이어트 방법이 믿을만 하기 때문이 아니라, 예전에 해왔던 다이어트 방법들이 성공하기 너무 어려웠기 때문이다. 이 두 여성스타는 바로 《仙剑奇侠传三 선검기협전 3》에서의 탕옌(唐嫣 당언)과 류스스(刘诗诗 유시시)이다.

 

 

탕옌(唐嫣 당언)

 

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지금 많은 사람들은 탕옌을 보면

그녀의 몸매가 완벽하다고 부러움의 눈길을 보낸다.

이미 결혼하여 한사람의 아내가 되고

한 아이의 엄마가 됐다고는 하지만

그 이후의 몸매 또한 여전히 예전의 모습을 유지하고 있다.

특히 그녀의 "漫画腿, 만화 다리-가늘고 긴 다리"는

보고도 믿기지 않을 정도로 완벽하다고 하겠다.

 

하지만 탕옌의 말을 빌리자면

자신의 어린시절은 마르지 않은 체형이었으며

게다가 살이 찌기 쉬운 전형적인 체질이었기에

열량이 높은 음식을 조금만 먹어도

빠른시간에 살이 오르고

특히 얼굴의 볼살이 가장 먼저 살이 올라 통통해 졌다고 했다.

 

이후 다이어트를 하기 위해서 탕옌

배가 고플때 사과를 먹었다며

사과는 칼로리는 낮고, 일정한 섬유질을 함유하고 있어

포만감을 가져다줄 뿐만아니라

위장의 연동운동을 촉진하고 독소를 배출해 준다고 했다.

 

 

류스스(刘诗诗 유시시)

 

그리고 류스스(유시시) 또한 일찍이 한 프로그램에서

자신은 살이 찌기 쉬운 체질이라고 밝히며

학교에서 무용을 공부하는 동안 몸매를 유지하기 위해

5년동안 주식을 먹지 않아

결국 현재의 체중을 유지할 수 있었다고 말했다.

그녀의 이러한 다이어트 방법을 듣고난 많은 시청자들은

매우 마음아파 하기도 했다.

 

물론 이들 두 여성스타의 다이어트 방법은

추천할 만한 것이 못된다고 생각한다.

가장 중요한 이유는 바로 이러한 한가지 식사와

주식을 먹지 않는 다는 것은 분명 몸에 해롭고

대사에 손상을 입히기 쉬우며

오히려 다이어트에 도움이 되지 않기 때문이다.

하지만 이 두가지 방법 또한 쓸데 없는 것은 아니다.

방법만 잘 조절한다면

뛰어난 다이어트 효과를 볼 수 있으며

또한 몸에 해를 끼치지 않고 무리를 주지 않는다.

 

 

사과를 먹는 것은 좋지만 식사 전에 먹는 것이 좋다.

이러한 저칼로리의 사과가 위장을 먼저 차지하게 되면

식사 시 식사량이 줄게되어

자연스럽게 다이어트에 도움을 준다.

그리고 주식은 반드시 먹어야 한다.

주식을 완전히 먹지 말아야 한다고 말하진 않지만

적게 먹고 쌀밥의 일부를 잡곡으로 대체하여 먹는것이 좋다.

이렇게 하면 열량은 더욱 낮아지고

포만감이 더해져 살이 찌는 것을 피할 수 있다.

 

이렇게 식사 전 사과 한개 먹는 것으로

다이어트에 쉽게 접근할 수 있고

또한 건강한 다이어트를 할 수 있다.

또한 좋은 효과로 다이어트 성공을 이뤄낼 수 있다.

 

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6개월에 11킬로그램 다이어트한 천차오언(陈乔恩 진교은)

네티즌 "서둘러 다이어트 강좌 열어라" 요청

 

 

많은 사람들은 다이어트에 대한 생각을 갖고있으며, 또한 실행에 옮기기도 하지만 작심삼일로 끈기가 없고 또한 "살을 빼야하는데"라는 말만 입으로 되풀이 하기도 한다. 그리고 어떤 이들은 살을 빼기위해 정말 열심히 노력을 기울이기도 하지만, 어쩌면 그 방법이 무의미하고 또한 살이 빠지는 것이 눈에 띄지 않을 수도 있다.

최근 천차오언(진교은)이 6개월에 11킬로그램 다이어트를 한것이 알려졌고, 이는 정말 대단하다라고 말할 수 밖에 없다. 이에 많은 네티즌들은 천차오언에게 "서둘러 다이어트 강좌를 열어라"고 입을 모아 얘기했다. 이는 얼마나 많은 사람들이 다이어트에 대한 생각을 갖고 있고, 또한 천차오언이 어떻게 체중을 감량했는지를 알고 싶어 하는지 충분히 알 수있다.

 

 

 

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6개월에 11킬로그램 다이어트한 천차오언(陈乔恩 진교은)

 

스타들을 보면 정말 신기하기도 하다.

캐릭터를 위해 살을 찌웠다가도

순식간에 살을 빼 언제 살이 쪘었나 할 정도로

마른 몸을 드러내는 것을 보면 정말 놀라울 따름이다.

중국의 여성스타 천차오언은 최근 자신의 sns에

자신이 최근 6개월 동안

11킬로그램 다이어트한 것을 공유했다.

아름다움을 되찾고 유지하기 위한 노력은

정말 끈기있다고 말할 수 있겠다.

sns에 올린 글에서 천차오언은 작년 7월 자신의 몸무게가

63킬로그램으로 최고봉이었으며

체지방이 32에 달했었다고 밝혔다.

이러한 신체조건은 스타에게 있어

뼈아픈 충격이 아닐 수 없다.

 

 

 

그리고 천차오언은 자신이 멜빵바지를 입을 수 밖에 없는

그러한 나날을 보내고 싶지 않았고

그리고 자신이 마리오가 아니기 때문에

다이어트를 시작했다고 말했다.

그리고 천자오언 자신도 이렇게 한입한입 먹은것이

63킬로그램까지 됐는지 놀랐다고 했다.

그녀의 키가 165센티미터이기에

63킬로그램의 몸무게는 상당히 부담스러운 것이었다.

 

얼마 전 그녀는 자신의 몸무게가

52킬로그램인 것을 사진에 담아 공개했다.

이렇게 6개월만에 11킬로그램을 다이어트 했다는 것은

정말 대단하다고 말할 수 있다.

이어 천차오언은 자신이 다이어트한것을 팬들에게 말하며

칭찬해 달라고 애교섞인 메시지를 올렸다.

 

 

 

네티즌 "서둘러 다이어트 강좌 열어라" 요청

 

천차오언의 다이어트 소식에 많은 네티즌들은 그녀에게

서둘러 다이어트 강좌를 열라는 요청이 쇄도했다.

 

 

6개월 동안 11킬로그램을 뺐다는 것은

비교적으로 느린것이라 말할 수 있지만

살이 다시 찌지 않는 것만으로도 매우 좋은 것이다.

번개불에 콩 궈먹듯이 한꺼번에 살을 빼려한다면

몸과 마음에 큰 상처를 줄 수 있다.

다이어트의 길은 천차오언이 말한 것처럼

마라톤을 뛰는 과정과도 같은 것이다.

정말로 언제쯤 천차오언이 "다이어트 강좌"를 열어

자신의 다이어트 경험을 들려줄 수 있을까?

 

이제 막 설을 보낸 많은 사람들의 올해 다짐 중에서

다이어트 성공에 대한 꿈을 꾸고 있을 것입니다.

다이어트에 성공하고 좀 더 건강한 한해가 되시기를

진심으로 기원 합니다.

 

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3개월 만에 "바장야오(巴掌腰, 손바닥 허리)"로

다이어트한 송치엔(宋茜, 빅토리아)

"단 세가지 방법이면 충분하다"고 직언

 

 

지난 2년동안 송치엔(빅토리아, Victoria Song)은 자신의 뛰어난 실력으로 많은 사람들에게 인정을 받았으며, 새롭게 "금응여신(金鹰女神)"으로 거듭났다.

데뷔 여러햇동안 송치엔은 계속하여 매우 조용하게 지내오며 《下一站是幸福 하일참시행복》, 《结爱 결애》, 《美丽的秘密 미려적비밀, 아름다운 비밀》, 《幻城 환성》 등 뛰어난 작품들을 시청자들에게 가져다 주었다. 이전 송치엔의 연기는 그리 잘한다고 말할 수 없었지만, 끊임없는 노력으로 점점 디테일한 연기를 보여 왔기에 점점 더 많은 사람들은 이 "산동의 아가씨(山东姑娘)"를 좋아하게 됐다.

당시 송치엔은 한국에서 데뷔를 했고, 중국으로 되돌아온 이후 점점 더 큰 발전을 꾀하며 중국 연예계에서 정상급의 스타가 되면서 때때로 실검 상위에 오르는 인기를 누리고 있다. 이렇게 여러햇동안 송치엔은 한국에서건 중국에서건 매우 높은 인기를 받았고 댄스, 노래와 연기 모두 인정받으며 실력파 여성스타로 자리잡았다.

 

 

 

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송치엔은 자신의 일적인 능력이 뛰어날 뿐만아니라

비주얼과 몸매 또한 더이상 말할 나위없다.

얼마전 송치엔은 자신의 "바장야오(巴掌腰, 손바닥 허리)"

또한번 실검 상위에 랭크되며

많은 사람들의 부러움을 한몸에 받았다.

사실 이전의 송치엔 몸매는 그리 좋지 못했고

허리 또한 가늘지 않았으며

게다가 얼굴엔 젖살까지 있었다.

당시 한국에서 연습생으로 생활할때

매일매일 훈련의 강도가 매우 높아 식욕은 왕성했고

자신의 입단속을 하기 어려워

자칫 과식을 하는 경우가 많았다.

당시 공연할때 다리가 너무 굵다는 이유로 인해

한국의 네티즌들에게 코끼리 다리라는 놀림까지 당했고

이는 송치엔에게 큰 타격을 안겨줬다.

 

 

* 巴掌腰[bāzhang yāo]-파장요

허리가 매우 가늘어 손바닥만한 넓이의 허리를 말한다.

이전 위안산산(袁姗姗 원산산)이

A4 용지로 허리를 가린 사진을 공개하며

"A4야오(A4腰, A4 허리)"가 크게 유행했었으나

그 이후 "A4 야오"는 뒤떨어지며

또다시 "바장야오(손바닥 허리)"가 크게 떠올랐고

더 큰 매력을 드러냈다.

 

 

 

그 이후 송치엔은 자신의 노력으로

아름다움과 함께 연예인으로서의 기질을 갖췄다.

다이어트에 성공한 이후 많은 사람들은 감탄을 자아냈고

이전 그녀에게 놀림을 보냈던 네티즌들에게

당당하고 자신있는 모습을 보이며 기를 죽였다.

 

사실 송치엔이 다이어트에 성공한 지는

이미 여러해가 됐고 체중은 더이상 불어나지 않으며

45킬로그램 전후를 유지하고 있다.

그래서 그녀의 다이어트 방법에 대해

많은 네티즌들은 관심을 갖기 시작했고

그녀의 다이어트 방법을 거울로 삼아 실행에 옮겼다.

 

 

 

그렇다면 송치엔은 과연 어떻게 살을 뺐을까?

당시 다이어트를 할때 송치엔

자신의 다이어트 방법은 단 세가지라고 말했으며

이 세가지 방법으로 3개월이면 원하는 몸매를

가질 수 있을 것이라고 단언했다.

 

 

그렇다면 송치엔이 솔직하게 털어놓은

세가지 다이어트 방법이란 무엇일까?

 

첫번째 방법은 춤추기(跳舞)이다.

 

송치엔은 매우 어릴적 부터 춤추기를 좋아했고

부모님의 동의아래 한국으로 와 연습생이 됐으며

매일매일의 운동량은 매우 많았다.

춤추기 또한 운동의 일종으로 송치엔에게는

매일 다른 운동을 할 시간이 많지 않았기 때문에

매일 춤추기로 몸매를 유지할 수 밖에 없었고

시간이 날때마다 팀원들과 함께

수영, 공놀이, 달리기 등으로 몸매를 다졌다.

 

운동의 선택에는 여러가지 방법이 있다.

현재 많은 사람들은 시간을 내

헬스장에 가지 어렵기 때문에

어떠한 운동이든 집안에서도 충분히 할 수 있다.

송치엔과 같이 집에서 춤을 연습해 보는것 역시

기분과 분위기를 돋보이게 하고

또한 전체적인 비주얼을 높이는데 도움이 된다.

 

매일 식후 40여분의 시간을 내어 운동하는 것을 통해

자신을 바꾸어 가는 것을 기억하고

이렇게 3개월이 지나면 반드시

"바장야오(巴掌腰, 손바닥 허리)"를 갖게될 것이라고 믿는다.

 

 

 

두번째 방법으로는 음식(饮食)이다.

 

춤추기를 통해 다이어트를 하는 것 이외에

가장 중요한 것은 바로 자신을 입단속이다.

당시 한국에 있을때 송치엔은 맛있는 음식때문에

자신의 입단속을 할 수 없었다.

특히나 치킨과 단음식의 유혹은 절대 떨쳐버릴 수 없었다.

 

하지만 다이어트를 시작하면서 부터

기본적으로 음식관리를 했고

하루세끼를 매우 합리적으로 배치하며

주식을 잡곡으로 대체했으며 육류 또한 닭가슴살,

생선살, 새우살 등 저칼로리의 고기만 먹었고

채소는 세끼 중에서 상당부분을 차지했다.

 

음식의 배합에 있어 많은 사람들은 매우 어려워 한다.

음식의 종류에 있어

육단내(肉蛋奶, 새우, 소고기, 닭고기, 생선육),

채소 과일, 잡곡 등 크게 세가지로 분류하며

이를 1:2:1의 비율로 맞추게 되면

몸에 더 많은 영양분을 보충할 수 있으며

체중을 감량하는데 또한 많은 도움을 준다.

 

 

 

세번째로는 물구나무 서기(倒立)이다.

 

송치엔은 어려서 부터 춤연습을 해왔기 때문에

다리의 근육이 비교적 발달을 했다.

송치엔을 제외하고 중국연예계에서

청샤오(程潇 성소) 또한 네티즌들로부터

코끼리 다리라 불리고 있다.

당시 송치엔은 자신은 쉽게 몸이 부어오르며

장시간 춤을 춰 다리가 점점 굵게 변하여

하반신의 군살이 자신을 괴롭혔다고 말했었다.

그래서 송치엔은 빠르게 젓가락다리를 만들기 위해

시간이 날때 마다 매일 물구나무 서기를 했다고 한다.

이렇게 하면 다리를 제어할 수 있게되며

장시간동안 하게되면 다리의 근육이 점점 원할해 지고

붓는 현상도 사라진다고 말했다.

 

 

물구나무서기 이외에 밤에 잠자리에 들기 전

다리를 벽에 붙이는 자세를 취해주는 것이다.

이또한 시간이 지나면 다리에 색다른 변화를 가져다 주고

매혹적인 만화다리를 갖게될 것이라고 했다.

 

 

 

물론 스타들마다 다이어트의 방식을 다르다.

하지만 송치엔은 위 세가지 방법으로

다이어트에 성공했고

중국으로 돌아온 이후 많은 사람들을 놀라게 했다.

 

 

지금 또한 송치엔은 여전히 이 세가지 방법으로

자신의 몸매를 관리하고 있다.

그리고 매번 작품에서 모습을 드러낼 때마다

점점 더 아름다운 몸매를 보여주고 있으며

그녀의 기질 또한 점점 더 크게 변화하고 있다.

 

송치엔의 이 세가지 다이어트 방법은

충분히 참고할만 하다.

만약 여러분들도 다이어트에 성공하고 좀더

아름다운 몸매를 갖고 싶다면 반드시 견뎌내야 한다.

꾸준히 3개월 동안 자신을 관리한다면

좀더 건강하고 아름다운 몸을 갖게될 것이다.

 

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슝다이린(熊黛林 웅대림)의 다이어트 방법

단 두가지, 일주일만 버티면 효과 본다

 

 

슝다이린(웅대림, Lynn Hung)에 대해 말하자면, 한국에도 많은 팬을 갖고있어 낯설지 않은 중국의 여성스타이다. 그녀는 모델로서 중국 내외의 많은 모델대회에서 상을 받았으며, 배우로서 또한 많은 좋은 작품들에 출연하여 왔다. 그녀의 대표작으로는 《叶问 엽문》, 《将错就错 장착취착》, 《摆渡人 파도인》 등이 있다.

슝다이린(熊黛林 웅대림), 그녀는 1980년 10월 10일 장쑤성 난징시(江苏省南京市 강소성남경시)에서 태어났으며, 현재 중국 내지에서 배우와 모델로 활동하고 있다. 그녀는 쑤저우 대학(苏州大学 소주대학)에서 의상디자인과 연기를 전공으로 졸업했다.

 

 

 

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슝다이린은 줄곧하여 비교적 조용한 배우로 지내왔고

특히 그녀의 뛰어난 몸매는 많은 이들의 부러움을 받고있다.

그녀가 한 행사에 참석했을때 슝다이린

블랙의 튜브톱 드레스를 입어 예쁜 몸매라인을 드러냈다.

그녀는 균형잡힌 몸매에 팔다리가 가늘고 날씬할 뿐만아니라

모두가 부러워할 만한 허리라인을 갖고있어

매우 섹시하고 매력적으로 다가온다.

 

 

 

실제적으로 슝다이린은 아기를 출산한 이후

그녀의 몸무게가 80킬로그램에 달했었으며

그 당시 이미 40살이었던 그녀는

단 2개월의 시간에 35킬로그램의 살을 빼

다시 여신의 몸매로 되돌렸다.

40살이라는 나이는 이미 대사가 느려져

큰 폭으로 다이어트를 하기엔 많은 어려움이 있지만

슝다이린은 그것을 해냈다.

이러한 그녀의 다이어트에 대한 정신과 노력은

정말 존경스럽다고 말할 수 있다.

 

 

 

그렇다면 슝다이린은 어떻게 다이어트를 했을까?

그녀가 두달만에 35킬로그램을 감량한 방법에 대해

알아보고자 한다.

다이어트를 생각하고 있는 분들에게

많은 도움이 되길 바란다.

 

 

첫째로, 담백한 식사를 하고

먹기 전 물로 채소를 씻는다.

 

촬영으로 인하여 슝다이린은 늘 제작진들과 함께

생활을 하게되며

왕왕 제작진이 제공하는 도시락으로 식사를 한다.

하지만 제작진이 제공하는 도시락의 경우

매우 기름지고 열량 또한 높기 때문에

식사를 할때 슝다이린은 늘 한잔의 물을 준비하고

그 물로 채소 위에 있는 기름기와 염분을 씻어낸다.

이렇게 했을때 열량은 크게 줄어든다.

그리고 집에서 휴식을 할때 슝다이린

자신이 직접 요리하고

음식 또한 매우 담백하게 식사를 한다.

 

 

 

둘째로, 많이 걷고 더 많이 운동한다.

 

슝다이린은 외출할 때

걸을 수 있다면 차를 타지 않고 걸을 뿐만아니라

계단으로 오르며 되도록 엘리베이터를

타지 않는다고 한다.

이 외에도 그녀는 틈을 내어 헬스클럽에 가

운동과 요가를 빼놓지 않는다며

운동과 요가는 자신의 예쁜 몸매라인을 만드는데

많은 도움이 된다고 말했다.

 

 

 

슝다이린의 다이어트 방법에 대해 정리하자면

"적게 먹고, 운동 많이 하기" 다이어트법이라 하겠다.

그래서 다이어트를 하고자 한다면

바로 입을 단속하고 발을 내딛어야 한다.

 

 

적게 먹는다는 것은 칼로리의 섭취를 줄이기 위해서 이고

많이 움직인다는 것은

칼로리의 소모를 늘리기 위해서 이기 때문에

가장 효과적인 다이어트 방법이라 말할 수 있다.

가장 과학적인 방법은 음식을 억제하고

유산소운동을 강화하는 것이다.

음식을 억제한다는 것은 매끼 7할의 배부름 만큼만 먹고

달고 기름진 음식, 그리고 굽거나 튀긴 음식과

설탕이 함유된 음료 등을 피하는 것이다.

그리고 신선한 채소, 과일과 잡곡을 많이 먹고

육류 또한 섭취량을 줄여 닭고기와 생선으로 대체한다.

이어 유산소 운동으로 요가, 달리기, 수영 등을 한다.

또한 효과적인 다이어트를 위해서는

장기적으로 꾸준히 하는 것이 필요하다.

 

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또 다시 다이어트 식단 공개한 관샤오통(关晓彤 관효동)

고기와 채소요리의 합리적인 조합

네티즌 "절식을 하지 않고도 살을 뺄 수 있겠다"

 

 

관샤오통(관효동)은 정말이지 많은 사람들이 매우 부러워하는 몸매를 갖고 있다. 올해 24살인 그녀의 키는 173센티미터 이지만 몸무게는 45킬로그램에 지나지 않는다. 만약 현실에서 그녀를 우연히 만나게 된다면, 틀림없이 모든 사람들의 시선을 한몸에 받으며 큰 놀라움을 안겨줄 것이다.

스타들은 물론 이러한 몸매를 유지해야만이 화면발을 잘 받을 것이다. 그렇다면 관샤오통은 평상 시 어떻게 자신의 몸매를 관리하고 유지하며, 어떻게 계속하여 살이 찌지 않고 빠지는 상태에 있는 것일까? 만약 그녀가 평상 시 식사하는 것을 본다면 어쩌면 이해가 될지도 모르겠다.

 

 

 

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관샤오통은 《搭错车 탑착차》를 촬영하며

조금씩 대중들의 시야에 들어오기 시작했다.

그 이후 또다시 《好先生 호선생》에서

괴팍하고 내심으로는 민감한 성격의

펑지아허(彭佳禾 팽가화) 캐릭터를 연기해

연기 또한 점점 인정을 받았다.

관샤오통의 키는 173센티미터로 성인이 된 이후

몸매 문제로 시청자들의 구설수에 오른곤 했다.

타고난 골격이 비교적 커서

상대적으로 다이어트가 비교적 어렵기 때문이었다.

최근 그녀를 보게되면 이전과 비교하여

많이 수척해 졌음을 알수 있다.

볼은 갸름해 지고 아래턱은 V라인으로 뾰족해 졌고

특히나 많은 사람들의 구설수에 올랐던

팔뚝 또한 점점 가늘어 지고 있음을 알아볼 수 있다.

 

 

 

관샤오통의 다이어트 방법은 매우 간단하다.

바로 식단 조절을 통해

가능한 한 과학적인 건강을 실행하는 것이다.

고기와 채소요리의 합리적인 조합으로

절식을 하지 않는 상황에서

비교적 열량이 낮아지도록 하는 것이다.

 

 

관샤오통(관효동) 웨이보 캡처

打卡每日剧组午餐,来自妈妈的营养健康搭配,

吃饭的小小仪式感,快乐满足~

#关晓彤2个月午餐打卡#

매일 제작진의 점심 체크, 엄마가 만들어 주신 거예요

영양과 건강의 조합,

식사하는 작은 의식감, 즐겁고 만족해요~

#관샤오통의 2개월간 점심 체크#

 

 

관샤오통이 공개한 2개월 간의 다이어트 식단이

큰 화제를 불러 일으키며

50만명이 넘는 네티즌들의 '좋아요'를 받았다.

관샤오통은 늘 먹는 자신의 저지방 건강음식을

웨이보에 공개했고,

이전엔 엄마표 "生菜三明治, 상추 샌드위치"를 공유했을때

많은 네티즌들이 따라 만들며 화제를 일으켰으며

이들 모두 정말 맛있고 살이 찌지 않는다고

입을 모아 얘기했었다.

이렇게 관샤오통의 엄마는 딸을 위해 살이 찌지 않는

건강한 음식을 준비해 오고있다.

과연 엄마의 사랑은 언제나 위대한 것이다.

 

 

 

네티즌들 역시 '좋아요'를 날리며

"자율적인 사람은 정말 대단하며

엄마의 사랑은 정말 위대하다"고 엄지척을 보냈다.

 

 

 

이 세끼 식사량의 배합은 크지 않으며

이전 식사량의 크기를 유지하고 있다.

고기요리 부분을 살펴보면

갈비, 새우, 달걀 프라이, 구운 소시지 등등이 있으며

이러한 배합 모두 단백질 섭취의 주요 근원이 된다.

 

 

이 외에 샹차이(香菜, 고수)는 여전히 없어서는 안될 부분이다.

샹차이의 독특한 향은 식욕을 증진시켜 준다.

그리고 채소 부분을 살펴보면 브로콜리, 홍당무,

배추, 팽이버섯, 시과(丝瓜)와 오이 등이 있으며

과일로는 방울토마토가 있다.

이어 소량의 국물도 곁들였다.

양 또한 많지 않지만

이러한 배합은 영향의 균형을 이루고 있다.

하지만 이러한 식사량은 남성으로 볼때

식욕을 증진시키는 에피타이저에 불과한 양이라 생각된다.

 

어떠세요, 당신도 이러한 다이어트 식단으로

계속하여 견뎌 나갈 수 있을까요?

 

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빠르게 살을 빼주는 양미(杨幂 양멱)의 하루 세끼 식단

그리고 모든 사람들의 다이어트에 적합한 네가지 습관

 

 

양미(양멱)는 수많은 사람들의 마음속에 여신으로 자리잡고 있으며, 또한 자신들의 우상으로 여기고 있다. 특히 그녀는 이혼 이후 점점 더 자아를 찾기 시작했고, 이전 몇년간 초콜렛복근을 만들기위해 노력하며 자신을 외치던 그녀는 이미 아름다운 초콜렛복근을 완성해 냈고, 다이어트를 하는 친구들에게 격려를 보내기도 했다.

사실 양미는 초콜렛복근을 완성해 내기 전에도 몸무게 방면에 있어 전혀 나무랄데가 없었다. 그녀는 늘 45킬로그램의 체중을 유지하고 있으며, 임신기간 동안 역시 50킬로그램을 넘지 않았다고 한다. 이러한 그녀의 몸매는 계속하여 모든 사람들에게 부러움의 대상이 되어왔다.

 

 

 

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많은 사람들이 알고 있듯이 양미는 자신의 몸매를

계속하여 유지하고 있다.

그녀가 몸매를 유지하고 있는 비결은 바로 음식을 통해서 이며

이전 그녀는 다이어트를 위해서 밥을 먹지 않고

몇년간 채식을 해왔다고 말했다.

만약 밖에서 식사를 할 경우가 생기면

단지 한 젓가락만을 먹고 다시는 손을 대지 않았고

이렇게 자신에 대해 극단적인 요구로

오랫동안 변함없는 몸매를 유지하고 있는 것이다.

 

 

 

하지만 최근 양미는 자신의 식단에 대해

지나친 요구를 더이상 하지 않고 있으며

그녀가 웨이보에 밝히고 있는 것을 보면

음식의 양 또한 늘렸고 고기 또한 먹기 시작했다.

그래서 지금 양미의 식단을 보면

다이어트를 하고자 하는 이들이라면

충분히 따라할만 하다 하겠다.

 

아래 양미가 자신의 몸매를 유지하는 식단과 방법을

한달동안 꾸준히 실행한다면

5~8킬로그램을 빼는데 큰 문제없이 성공하지 않을까 한다.

 

 

양미의 다이어트 식단

 

아침 : 우유+달걀 흰자위 2개

점심 : 삶은 닭가슴살 반개+달걀 1개+양상추 1잎+

삶은 브로콜리+옥수수

저녁 : 익힌 채소 1접시

이 식단은 양미가 웨이보에 공개한 하루 세끼 식단으로

조합에 따라 약간은 적게 느껴진다.

그래서 아침에 빵 한조각을 더하여 먹고

저녁에 잡곡밥을 반공기 정도 먹는 것이

적당할 것으로 생각된다.

 

 

양미(杨幂)의 다이어트 식단

 

양미의 다이어트 방법

 

1. 주식으로는 잡곡밥을 먹는 것이 쌀밥을 먹는것 보다 좋다.

잡곡은 열량이 낮으며

섬유질이 풍부하게 함유되어 있기 때문으로

다이어트에 더욱 적합하다.

 

2. 블랙커피로 식욕을 억제한다.

특히 오후 3~4시에 블랙커피 한잔은 정신을 향상시키고

신진대사의 수준을 높여 더욱 많은 지방을 소모할 수 있다.

 

 

3. 식사는 꼭 정해진 시간에 한다.

양미는 설령 먼곳에서 야외촬영이 있다해도

항상 정해진 시간에 식사를 한다.

이러한 식사 규칙을 꾸준히 이어가게 되면

정해진 식사시간 이외에는 배고픔이 덜하기 때문이다.

 

4. 매일 2리터의 생수를 마신다.

물을 많이 마시면 약간의 포만감을 주고

또한 신진대사의 속도를 끌어 올려주기 때문에

가장 좋은 다이어트 방법이라 말할 수 있다.

 

그리고 운동은 건강하고 자신있는 몸을 유지시켜 준다.

좋은 생활습관과 건강한 음식,

그리고 적당한 운동이야말로 건강한 다이어트라 할수있다.

 

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48살의 쑤요우펑(苏有朋 소유붕) 일찍이 3개월 동안 체중감량 8Kg

생기가 넘쳐 흐르고 활력 충만

"중년이 되면 많은 운동 필수"직언 권고

 

 

몸이 좋지 않다면 운동은 필수라 말할 수 있다. 자신의 딜레마를 주위 사람들을 핑계로 삼아서는 안되며, 유일하게 불평할 수 있는것은 단지 노력이 부족한 자신일 뿐인 것이다.

지금 중국 연예계는 대대적인 판갈이를 하며 실덕한 연예인, 고가의 출연료를 받는 연예인 등을 엄격하게 압박을 가하고 있다. 이는 정도를 걸어왔던, 그리고 한때 화제를 몰고 다녔던 베테랑 연예인들에게 새로운 기회가 주어지고 있다고 할 수 있다. 예를들면 많은 사람들에게 매우 익숙한 쑤요우펑(소유붕)이 더욱 그러하다. 그는 예능프로그램에서 또다시 많은 인기를 끌며 다시한번 팬덤을 끌어 모으고 있기 때문이다.

당시 쑤요우펑은 "샤오후뚜이(小虎队 소호대)"로 데뷔를 했고, 그는 노래와 댄스 모두 뛰어난 실력을 보였다. 이후 그는 연기력을 인정받으며 연예계 시장의 일선에 자리했고, 80·90허우(后)의 청춘으로 거듭났다.

 

 

샤오후뚜이(小虎队 소호대)

천즈펑(陈志朋 진지붕), 우치롱(吴奇隆 오기륭), 쑤요우펑(苏有朋 소유붕)

 

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48살의 쑤요우펑은 일찍이 3개월의 다이어트로

8Kg의 체중을 감량하며 생기가 넘치고

활력 충만한 모습을 보였다.

그는 중년이 되면 많은 운동을 필요로 한다고 직언했다.

그리고 시간이 흘러 쑤요우펑은 이미 48살이 됐고

이러한 나이가 되면 적지않은 난관에 부딪힌다.

왜냐하면 아이돌의 주인공을 연기하기엔 어리석다 할 수 있고

그렇다고 부모를 연기하기에 또한 어울리지 않기 때문이다.

그래서 그는 아예 전술을 전환하여

여러햇동안 무대 경험을 바탕으로 예능 프로그램으로 진출했다.

 

2019년 쑤요우펑은 《创造营 창조영》 제작에 참여했으며

프로그램은 크게 주목받지 못했지만

그는 실검 순위 상위에 올랐다.

특히 시즌 1의 프로그램에서 그가 새롭게 해석한

青苹果乐园 청평과낙원》이 그렇다고 할 수 있다.

 

 

 

영상에서 쑤요우펑은 파워댄스와 랩으로

모든 관객들을 흥분시켰다.

이러한 정신적인 면모와 넘쳐흐르는 활력과 생기를 보면

20세기의 인기 남성그룹이라 믿겨진다.

공연시간 90초의 이 공연을 위해 쑤요우펑

특별히 3개월의 준비를 했고 기존 체중에서

무려 8Kg의 체중감량에 성공했다.

이러한 좋은 무대를 보이기 위해 쑤요우펑

요가, 수영, 헬스르르 매일 중복하며

가장 고통스러운 3개월을 견뎌냈다.

 

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요가

 

쑤요우펑은 매일 운동을 마친 이후 요가를 익히며

몸을 스트레칭하고 허리의 유연성을 높였다.

요가는 일종의 몸과 마음, 그리고 정신이 함께 나아가는

운동의 방식으로 몸으르 더욱 유연하게 할뿐만 아니라

근육의 피로를 풀어주고 혈액순환을 빠르게 해준다.

그 밖에 요가는 사람의 정서를 차분하게 안정시켜 주고

신체의 기능을 강화 시켜주며

대사의 기능과 효율을 높여준다.

 

 

 

수영

 

수영은 쑤요우펑이 매우 사랑하는 취미성 유산소운동으로

비교적 체력을 소모하고

장기간 수영을 하면 좋은 체력을 유지하여

무대에서의 안정된 모습을 보여줄 수 있다.

그리고 수영은 심패능력을 증강시켜주며

다이어트에 매우 도움이 되는 운동이다.

수영을 하면서 끊임없는 호흡조절로

폐활량을 현저히 증가시킬 수 있다.

또한 수영은 움직임이 강해 전신을 단련시켜 주어

좋은 체형을 만들 수 있다.

 

 

 

 

헬스

 

쑤요우펑은 일주일에 4~6일을 헬스장에서 몸을 단련하며

자신의 신체 부위에 따라 선택적으로 운동을 한다.

근육이 기본에 미치지 못하는 사람들에게 헬스는

근육의 함량을 좋게 증가시켜 주어

균형잡힌 근육을 만들어 준다.

사진을 보면 알 수 있듯이

쑤요우펑의 훈련의 흔적은 매우 좋아

옷을 벗으면 날씬해 보이고, 옷을 입었을땐 살이 있어 보인다.

헬스는 매우 좋은 다이어트 방식 + 근육을 늘리는 방식 +

안티에이징의 방식이다.

이러한 헬스를 꾸준히 하면 몸에 이로움을 더해주고

안팎으로 좋은 컨디션을 발산하게 된다.

 

 

 

무대에 오르기 전 몸과 마음을 다잡기 위한 것 이외에

쑤요우펑 자신은 운동에 대해 다른 견해를 갖고있다.

그는 중년이 되면 세월이 무정하기에

더 많은 운동을 해야 교착상태를 타개할 수 있으며

자신에게 미래를 미래를 줄 수 있다고 솔직하게 말했다.

 

 

쑤요우펑의 다이어트 방식은

자율성이 강한 사람들에게 적합하다고 할 수 있다.

음식에 대해서는 통제를 많이하지 않고

운동으로 열량의 틈을 메우고 지방을 태우는 방식이다.

전반적으로 말하자면

배우는 자신을 통제하는 절대적인 자율이 있어야만이

비로소 절대적인 자유를 누릴 수 있다.

만약 중년의 나이에 느끼남으로 변화된다면

쑤요우펑은 더이상 무대에서 필요로 하지 않을 것이다.

 

쑤요우펑의 다이어트 방식으로 정말로

3개월에 8Kg의 체중감량을 할 수 있을까?

다이어트를 하는 모든 사람들이 알고 있듯이

가장 필요한건 자신에 대한 절제와

꾸준함이 뒷받침 돼야 가능하지 않을까?

 

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마침내 다이어트에 성공한 양쯔(杨紫 양자)

이젠 가늘고 날씬한 몸매로

《香蜜沉沉烬如霜 향밀침침신여상》을 꿈꾼다

 

 

중국 연예계에서 90허우(90后, 1990년 이후 출생)의 트래픽 샤오화(流量小花) 중에서 양쯔(양자)가 당당히 자리하고 있다. 데뷔를 하면서 부터 자신의 성격과 연기로 수 많은 팬들이 그녀 곁을 지키고 있으며, 점점 더 많은 사람들이 그녀가 출연하는 작품을 좋아하고 있다.

양쯔가 지금의 트래픽 샤오화(流量小花) 자리에 오를 수 있었던 것은 노력의 댓가라 말할 수 있다. 한걸음 한걸음 다가오게 된 것은 모두가 자신의 땀과 노력으로 얻어낸 것이다.

 

 

 

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시트콤 《家有儿女 가유아녀》를 끝마친 이후

양쯔의 몸은 약간 비대하게 변화했고

게다가 그녀는 뛰어난 비주얼이라 할수 없었다.

그래서 네티즌들 모두 그녀가 연예인으로써

잠재적소질을 갖추지 않았다며 공격하기 시작했다.

하지만 양쯔의 심리적 상태는 매우 낙관적이었고

또한 네티즌들의 공격에 대해 충격을 받지 않았으며

오히려 많은 사람들의 충고를 받아들이고

자신을 깨우치고 변화시키려 노력을 기울였다.

그녀는 사람들이 살이 쪘다고 말하면 살을 빼고

피부가 검다고 하면 희게 가꾸면 된다라는 것이었다.

 

 

 

그렇게 오랫동안의 노력을 통해

마침내 양쯔를 좋아하는 사람들이 점점 더 많아졌다.

그리고 지금 양쯔는 마침내 다이어트에 성공했으며

그녀가 최근 참가한 예능 프로그램과 행사에서의 모습을 보면

그녀가 점점 더 아름답게 변화함을 뚜렷하게 알수 있다.

특히 이전 얼굴에 있던 젖살은 확실하게 없어졌고

그녀의 아랫턱은 V턱으로 변해

대부분의 사람들은 《家有儿女 가유아녀》에서 보았던

양쯔의 모습이라고 말을 모았다.

家有儿女 가유아녀》에서 양쯔가 연기했던 캐릭터는

샤쉬에(夏雪 하설) 였으며 그녀의 뛰어난 연기로 인해

많은 팬들이 모여들었고

사람들은 아직까지 그 캐릭터를 잊지 않고 있다.

하지만 시즌 3에서 학업을 마침으로 인해 출연하지 않았고

그녀의 캐릭터는 다른 여배우로 바뀌어

팬들은 크게 상심했다.

 

 

 

그 당시 양쯔 또한 사춘기에 접어들었고

몸매 또한 망가지고 얼굴엔 여드름이 생겨났으며

학업에 바쁜 관계로 시즌 3에 출연을 내려 놓았다.

 

이후 양쯔는 잠시 사람들의 눈에서 사라졌고

이에 많은 네티즌들은

그녀가 다시 촬영을 하지 못하게 될까 많은 걱정을 했다.

그러나 마지막 인터뷰에서 양쯔는 네티즌들에게

계속해서 연기를 할 것이며

연기의 길로 끝까지 나아갈 것이라고 밝혔다.

그녀는 또한 한 선배가 그녀에게 말하기를

배우의 길을 절대 걷지 말라고 했다며

외모와 몸매가 뛰어나지 않기 때문에

연예계의 길을 가기엔 매우 어려울 것이라고 말했다고 했다.

 

하지만 양쯔는 포기하지 않았고

더욱 노력하는 것에 힘을 쏟았다.

이러한 모든 것은 그렇지 않다는 것을 증명하기 위해서 였으며

몇년동안의 노력을 통해 양쯔

다시 연예계로 되돌아와 팬들과 만나게 됐다.

그 이후 《香蜜沉沉烬如霜 향밀침침신여상》, 《欢乐颂 환락송》 등

많은 뛰어난 작품들에 출연했다.

 

 

 

최근 몇년간 양쯔의 자원은 매우 풍부해졌지만

시청자들을 더욱 안심시키기 위해

매일 강도높은 체력 단련으로 몸매를 가꾸고 있다.

그래서일까 그녀는 이제 점점 더 날씬하게 변해가고 있다.

오랜시간 동안의 노력으로 인해

그녀의 얼굴 윤곽은 더욱 선명하고 또한 V라인으로 변했고

피부와 몸매에선 소녀의 느낌이 물씬 풍겨 나온다.

 

 

 

그래서 많은 사람들은 양쯔

성형수술 한게 아닌가 하는 의심을 품게됐다.

사실 스타들의 미세한 조정은 흔한 일이라 할수 있다.

여성스타들 모두가 카메라 앞에 등장했을때

더욱 완벽한 아름다움을 보이고 싶기 때문이다.

하지만 몸매에 대해선 성형을 하지 않는다.

그리고 양쯔는 운동의 방식으로 변화를 가져왔다.

몇년 전부터 양쯔는 계속하여 sns에

자신이 운동하는 일상을 공유해 오고 있으며

네티즌들 또한 많은 변화를 가져왔기에

운동을 강화해야한다고 그녀에게 격려를 보내고 있다.

 

 

 

음식 방면에 있어 양쯔는 매일 다이어트식을 먹으며

기름과 소금을 줄여 합리적으로 영양을 챙긴다.

그리고 운동할때 또한 스스로 잘 조절해 나간다.

끊임없이 자신에 맞는 방법을 모색하여

마침내 양쯔는 자신에게 맞는 다이어트 계획을 찾아냈으며

달리기야 말로 가장 효과적인 운동이라고 말한다.

 

 

달리기는 신진대사를 향상시키고, 지방을 소모하며

혈액순환을 빠르게 해주기 때문에

아기엄마는 물론이고 직장인들 모두에게

가장 적합한 운동이라는 것이다.

다이어트를 생각하고 있는 이들이라면

꼭 기억해야 할것은 바로

다이어트의 첫걸음은 운동이라는 것이다.

그리고 뒤로 갈수록 파워 트레이닝으로 강화해 나간다면

다이어트의 효과는 배가된다.

 

 

 

 

양쯔는 자신에게 적합한 방식으로 마침내

다이어트에 성공하여 여신으로 탈바꿈했고

이젠 가늘고 날씬한 몸매를 갖게됐다.

양쯔는 이제 행사에 참석하건

드라마 혹은 예능프로그램을 촬영하던 모든 곳에서

이전과는 다른 자신있는 양쯔를 볼수 있게 됐다.

그래서 우리 또한 자신을 변화시키기를 원한다면

지금 바로 행동으로 옮기고 시작해야 할것이다.

물론 꾸준히 해야지만 자신이 원하는 삶과

변화된 자신있는 몸매를 갖게될 것이다.

 

 

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아침을 굶어가며 단번에 10Kg을 뺀다?

잘못알고 있었던 다이어트에 대한 인식



실질적으로 뚱뚱하거나 아니면 좀 더 아름다운 몸매를 갖기 위하여 다이어트를 한다고 했을 때 분명 이해는 간다. 그리고 주위에 무수히 많은 다이어트의 방법, 특히나 단 며칠만에 10Kg을 뺄 수 있다는 광고를 보거나 말을 듣게 되면 관심이 끌리는 건 당연한 일 일것이다. 하지만 그 방법을 들여다 보면, 저녁식사는 허기가 가실정도로 조금만 먹고, 아침엔 물 한잔 등등, 이런 방법으로 과연 일주일에 10Kg을 뺄수 있을까에 대해선 생각해 봐야 할 일이다. 행여나 뺄수 있다고 하더라도 과연 자신의 몸이 견뎌낼 수 있을까?

다이어트를 계획하고 있고, 또는 꼭 필요하다고 생각하고 있는 자칭 통통족인 분들에게 여기에서 다이어트에 대한 잘못된 인식 네가지를 소개하고자 한다.




하나, 절식 다이어트 법

먼저 이야기 하자면, 절식 다이어트 방법은 반드시 실패한다.

통통족인 분들은 절식 다이어트 성공 이후 요요현상으로 인하여

체중과 몸매가 다시 원래상태로 되돌아간 예를 많이 보아 왔을 것이다.

심지어는 원래의 상태보다 더 많이 체중이 불어나기도 한다.

과연 이런 상태를 보고 다이어트에 성공했다고 볼 수 있을까?

이러한 자신을 통제하는 절식 혹은 소식으로 몸의 지방을 빼기위해 실현한다면

정신적으로 활기가 없으며, 근육의 분해를 불러오고, 기초대사가 낮아지며,

나아가 폭식증을 야기하게 된다.

만일 당신이 이틀을 굶은 상태에서 눈앞에 맛있는 음식이 보이거나 냄새가 코를 자극한다면

당신은 어떻게 할것인가에 대해 한번 생각해 보시라.

아마도 당신의 의지는 바로 무너져 내릴것이다.


포인트 : 다양하고 많은 영양성분을 균등하게 섭취하고,

고지방 음식과 오일이 많이 함유된 음식은 피한다.





둘, 채소 다이어트 법

사람이 움직이고 활동하는데 있어서 아미노산의 소모를 필요로 한다.

하지만 채소만으로 섭취하는 아미노산은 몸이 필요로하는 아미노산의 양에 부족하며,

그래서 더 필요한 아미노산은 근육의 아미노산을 분해하게 된다.

근육의 아미노산 소모는 신진대사의 하강을 불러오게 된다.

그러므로 이러한 채소 다이어트 또한 다이어트에 적합하다 할 수 없다.

포인트 : 음식은 반드시 고르게 섭취하여야 하며,

특히 인체가 필요로 하는 많은 비타민은 육류의 섭취로 보충된다는 것을 명심해야 한다.





셋, 한종류 식단의 다이어트 법

이 방법은 더 곁들여 이야기 할 필요가 없다.

왜냐하면 죽 한그릇, 국 한 대접 등 이것으로 다이어트 성공이 가능하다면

다이어트 전문가들이 무슨 소용이 있겠는가?

다이어트 전문가는 당신의 살을 빼줄 뿐만 아니라, 동시에 당신의 건강을 지켜주는 것이다.


포인트 : 음식물의 섭취는 다양하게 해야하며, 음식물의 조합은 열량의 차이를 고려해 안정된 식단으로 해야한다.

아니라면 다이어트를 하면서 고통스럽고, 또한 자신의 몸을 학대하게 된다.





넷, 다이어트 이후에는 몸을 회복시킬 수 있는 음식물을 먹어야 한다.

위의 세가지가 모두 몸의 회복 전 음식물 습관들이다.

얼마나 많은 사람들이 이 세가지 방법으로 실패를 하고 또 자신의 몸을 방치했을까?

위의 세가지 방법으로 다이어트 성공의 기쁨도 잠시였을 것이고

체중은 또다시 제자리로 돌아왔을 것이다.

건강은 뒤로하고 최소한 버틸 수 있을때까지 참아가며 다이어트를 한다는 것

이것이 바로 잘못된 관점이며, 잘못된 인식이다.


포인트 : 섭취가 많고 소모가 적다면, 지방은 생장한다.



이 블로그에서 또다른 다이어트 이야기를 찾아보세요.

바로가기 다이어트할 때 먹어도 되는 고기들


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